一天课，结束之后就回家。

很开心，陪自己度过了昨天的焦虑不安情绪。走到目前我已经付出了很大的努力，虽然着急现状，虽然对未来还不确定，但我在每个当下在乎自己的感受，无条件接纳自己，爱自己，就是比以前这个时候骂自己，用暴力方式日自己行动起来好得多。

不管怎样，每个当下，无条件爱自己。

超爱超爱.....

一切都会好起来，做好当下，其余不用担心。

选对食物是一门技术活儿

没有坏食物，只有坏搭配

我们中国人吃饭，有一个很大的问题，总是强调某一种食物的营养，而不注重整体饮食结构的把控，似乎多吃某一种食物就能包治百病。其实如果饮食结构不对，吃什么都白费。先不说老百姓对各种食物的印象是不是正确，有没有偏颇，就算是每天吃的都是有营养的、好的食物，如果没有一个合理的饮食结构，也是瞎吃、乱吃，照样会出现营养不平衡的问题。

我们平时吃的食物，有成百上千种，但归根结底，可以分为五大类，分别是粮食类、动物类、蔬菜类、水果类、油脂类。吃饭时要特别注意将这五大类食物组成合理的饮食结构，全面平衡的饮食结构要比单纯某一种食物的营养价值重要得多。

这五大类食物的具体分类可以参照下面的表格。

表3　五大类食物及营养素对照（见下）

这五大类食物每一类所代表的营养素都不够全面，所以将不同种类的食物合理搭配就能互相补充，组成一个临时团队，缺哪一类都不行。上文给出的2016版平衡膳食餐盘就是将这些知识视觉化，大家吃饭时可以把自己的食物归归类，看看是不是符合这个平衡结构。

这就像盖房子得先画图纸，按照图纸设计的方案盖；要不然，建筑结构不合理，就算是用上最好的材料盖出来的房子你也不敢住。人吃饭也是同样的道理，先要确定正确的结构，在这个正确结构的基础上再决定具体吃什么。这样你也不用费心去想，吃这个有没有好处，吃那个有没有坏处。营养学界有句话——没有坏食物，只有坏搭配。

#莉的小猫日常#
之前每个夜晚小猫都叫着闹着要出去，就在昨天，独独昨天一晚没有出去，安安静静的陪我在床上睡到了凌晨四点多（从九点多开始我和他就一直在睡觉）不管他是有意还是无意（好吧，当然是无意了）我都觉得这对即将要走的我来说是最大的慰藉小猫什么都不用做，安安静静的蜷缩成一团睡觉我就觉得好幸福希望时间可以永远停在这一刻