过节3天，过得如何？体重怎样了？
吃得很开心，低头看体重秤，……
顾得了嘴，就顾不了体重；顾得了体重，嘴就受不了。这就是过节的两难啊。
如何在大餐、节日、密集聚餐的时候，顾得了嘴，又顾得了体重？
我有一个法宝：膳食纤维。
好的膳食纤维（注意，好的），能在大餐食物进入肠道前，在肠道内布下纤维网。等食物进入肠道，把油脂吸附住、裹住，抑制脂肪酶发挥活性，然后快速将油脂排出体外。
另外，膳食纤维可减少糖的吸收，避免血糖快速升高，控制糖分转化为脂肪。
带走油脂、控制糖分转为脂肪，减脂又减重.
有人会说，我也吃过类似乐/康/片、大麦/若叶这样的东西，他们都宣称自己有很多的膳食纤维，但前者含有番泻叶、塞纳叶、大黄等拉肚子的成分，后者苦苦的青草味，吃了一两次就吃不下去，胃寒的人不适合吃，吃了遭罪。还有的也说自己的含有很多膳食纤维，但其实效果了了。
菲菲姐选择膳食纤维的标准：
①安全：3岁以上小孩也能吃；
②以白芸豆膳食纤维为主：白芸豆膳食纤维是公认的优质膳食纤维，其油脂吸附能力是普通纤维的数倍；
③膳食纤维分量足：很多品牌的膳食纤维，其实膳食纤维含量有限；
④大牌出品：有GMP级生产工厂，产品品质有保障。
⑤市场口碑一直良好。
基于这些标准，菲菲姐找到的是Wonderlab®膳食纤维，并测验了一个多月。
元旦期间，吃了很多大餐，体重从元旦前的44kg，还降到了43.6公斤（排便量，真的比平常多很多，而且没有一点不舒服的感觉）。
春节要到了，年底聚餐、春节大餐步步逼近。体重管理也要未雨绸缪。https://t.cn/A6JwMmTQ 近5折的骨折优惠价。
实惠价格，就可以获得高品质的大餐前体重控制法宝。晚上来吧。
—————————
这是一位北京金融街央企中层｜高二学生的妈妈｜爱生活的营养师，积极生活的记录博，关注@菲菲姐的幸福小花园 https://t.cn/A6yttCYk，一起拥有好生活
#减脂##2022你最想实现的愿望##减脂#
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新的一年，每日计划小本本用起来吧！
每年新年伊始，我都要买一本好看的小本本，第一页慎重地写上我一年的期许。
每天早上，我都要在本本上写上一天的计划、要事安排。写好了，我才感觉，一天内心有安定、有方向。
晚上，我会小本本上打勾勾，看看我今天要事完成如何，领导交代的事情都做完了没，自己的提升计划做得如何？有什么意外之事来袭，我妥善安排了么？
这些小本本，让我笃定了前行的方向，提高了时间使用效率。这种小本本记录每日清单的方法，也被很多时间管理达人推崇。
如果你想新的一年，提升效率、想要的都能得到、做到，不妨从每日计划小本本开始吧！
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关注@菲菲姐的幸福小花园 ，成为有颜｜有趣｜有钱 三有女青年 #2022你最想实现的愿望##好运2022# #教育的力量#
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饮食抗衰的3大原则
You r what u eat. 然而，饮食类资讯多、杂、碎片。菲菲姐总结3条干货，简单、易上手、好理解，只这3条，就能轻松解决饮食困扰。
1.优质的脂肪
脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，特别大脑组织50-60%是脂肪，其次才是蛋白质。
脂肪中，磷脂和固醇是修复旧组织、形成新组织和调节代谢、合成激素不可缺少的成分。长时间低脂，损坏的是自身的代谢和内分泌平衡。
另外，作为抗衰的主力军，A、D、E、K这些维生素，必须通过脂肪这个媒介，才能被身体有效吸收。所以，在饮食方面：
①拒绝低脂；
②拒绝坏脂肪：反式脂肪、饱和脂肪。
③omega3、omega6型油摄取比例要均衡：达到1:4，最好能到1:1。
好油与坏油详解：https://t.cn/A6Md8lyY
食用油如何选择：https://t.cn/A6MOJPl6
2.保持胰岛素的稳定性
也就是良好的血糖水平、避免高糖饮食。
糖化➲老化。葡萄糖与蛋白质、脂肪结合，就是糖化。体内葡萄糖长期过剩，就会持续糖化。衰老自然比同龄人快得多。
为何要控糖、如何控、控多少：https://t.cn/A6MDwUeO
另外，要科普的是，抗糖丸是智商税。
3.低炎症水平
低炎症很可怕。机体器官在无知觉、缓慢地受损伤，功能老化不可逆转地老化。
体内长期慢性炎症，是所有疾病的根源。
糖化终产物会使细胞产生炎症，过量氧化自由基也会促使炎症，饮食中的反式脂肪酸也会导致高炎症水平。
另外，食物中有大约三分之一含有大量的凝集素，凝集素也是让身体长期处于发炎的重要原因。去除凝集素的方法是：吃熟食、益生菌、芽类食物、发酵类食物。
益生菌的选择方法：https://t.cn/A6ILtbTx
～～～
饮食是保证身体健康，很重要的一个方面。
健康方面很多困扰，都可以通过饮食解决。
除此之外，保持健康年轻的身体，还需要：优质的睡眠、适当的运动、积极的心态！
新的一年，行动起来，
从一箪食一瓢饮开始。
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另外，作为抗衰的主力军，A、D、E、K这些维生素，必须通过脂肪这个媒介，才能被身体有效吸收。所以，在饮食方面：
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3.低炎症水平
低炎症很可怕。机体器官在无知觉、缓慢地受损伤，功能老化不可逆转地老化。
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另外，食物中有大约三分之一含有大量的凝集素，凝集素也是让身体长期处于发炎的重要原因。去除凝集素的方法是：吃熟食、益生菌、芽类食物、发酵类食物。
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