大麦青汁小百科
甜食吃多了会怎么样⁉️

甜食吃的过多，对我们的身体是有害的，首先会影响身体对钙的吸收，过多的糖就直接阻碍钙的吸收能力。而且换回导致出现虫吃牙，蛀牙，牙洞等一些口腔的疾病。当人的身体出现的糖分比较多，不容易排出体外就会导致血糖高，糖尿病的疾病出现。而且糖还会影响我们的胃部，肠胃的不适应，引起胃酸的症状.。过多的吃甜食，也会影响身体对钙的吸收。

【神奇的细胞自噬是长寿的核心】

保持饥饿感非常重要，因为研究表明，如果人体长达16个小时没有进食，就会自动启动两项重要功能。

首先，当人体空腹10个小时后，肝脏中的糖原就会被消耗殆尽，此时血液中的糖分和脂肪开始被消化。因此，真正的减肥应该从空腹10个小时开始。其次，当人体空腹达到16个小时时，另一项非常重要的功能一自噬功能也会被启动。自噬功能是指人体细胞自主进食的能力，这是近年来逐渐被揭示的一项功能。简单来说，当人体处于饥饿状态时，细胞的自噬功能就会被启动。

启动后，细胞会自动分解体内多余的无用蛋白质，将其转化为能量和营养物质，以维持正常的工作。当它感到饥饿时，就会寻找身体上多余的脂肪组织，将其分解为能量和营养物质，以保证正常的活动。这个功能非常高级，它不是随意地分解体内的蛋白质，而是先分解那些无用的、有害的物质。

因此，自噬功能实际上是人体的一种自动更新和修复机制。这个神奇的功能最早是在1963年被发现的，但其原理一直不为人所知。后来，日本的生物学家大于两点因解释了细胞自噬机制和功能，获得了2016年的诺贝尔医学奖。

自噬功能是人体细胞自带的，不仅人类有，所有动物都有。然而，近年来，由于人类生活方式的改变，我们的自噬功能被限制了。因为只有在饥饿状态下，这个功能才会被启动，而大多数人现在已经无法进入饥饿状态。实际上，自噬功能在平时也会被使用，但不会被广泛启动。要想广泛启动，必须进入饥饿状态。我们的祖先都是轻断食的高手，在200万年的历史中，99%的时间里人类都是吃不饱饭的，他们需要学会忍受饥饿，这是生存的基本条件。

当你的身体长时间没有进食时，大脑和身体都会保持警觉和敏锐。此时，身体会启动自噬功能，以分解体内多余的细胞，清理身体，并进行自我修复。人体一生中只能摄入固定数量的食物。

记住“少吃”这六个字，它可以帮助你避免95%的疾病和灾难。

跑步喝冰水，会不会抽筋？（3）#张淋琳健康超话#

三、跑步时如何补水？

　　现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是未渴先饮。科学证据显示，未渴先饮不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水；

　　也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。

①　运动前

　　补液的时间和量可根据具体情况而定，可于运动前30-120分钟补液300~500ml，也可于赛前15~20分钟补液400~700ml。

　　这样可在体内暂时储存一些水分，对减少运动中体温升高、延缓脱水的发生有益。此外，在特别热的环境下，还应额外补液250~500ml。

　　但应注意，短时间内大量饮水可引起恶心和排尿，故补水宜采取少量多次的方式，以消除副作用。

②　运动中

　　运动中采用少量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。

③　运动后

　　运动后及时补液和补充能量可加速机体恢复。运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。补液仍要以少量多次为原则。

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