早安|正能量文案：

➯ ʍօʀռɨռɢ ☀️
生活要尽心，用心
也要开心，随心
愿心怀豁达，处处安宁！

➯ ʍօʀռɨռɢ ☀️
生活不一定要五彩缤纷
但一定要活出自己的颜色

ᴳᴼᴼᴰᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ
日子闪光 平淡美好
清晨微风 阳光照耀

☁︎ꗯ̤̮
生活简单 日子温暖
我们都要奔赴更好的未来

➯ ʍօʀռɨռɢ ᵒ͜͡ᵏᵎ⁾
自律的人最美丽，
做自己生活的主角

早安
世上总有一些美好
值得我们全力以赴
梦想不在于终点
而在于追逐它的过程

ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ
有个词叫“境随心转”
把自己变成糖，生活就甜了❤️❤️

‍♂️ᵕ̈ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ✌︎︎୧⍤
☘️♡ 日出尤其温柔
人间皆是浪漫
又是元气满满的一天✌︎︎✌︎︎✌︎

ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ
每一天都是一个新的开始
把握好每一个当下
让生活充满阳光

✐.ɴɪᴄᴇᴅᴀʏ〰︎︎
世界很小✨请带着梦想一起奔跑
世界很大✨请带着坚持努力成长

‍♂️ᵕ̈ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ✌︎︎୧⍤
♪ ۶• 每天带上自己
温暖的微笑，用心读世界
用爱写人生☞☜


在心中种下一个梦想
✧呵护它、培养它✨
终究会有所收获！

～
现在付出的每一分
都是对未来的储值
今天多一份的拼搏
明天就多几份微笑！

ʍօʀռɨռɢ◡̈♡̶
阳光很暖，电量很满
用满腔热爱去营业今日的快乐
早安

ʍօʀռɨռɢ◡̈♡̶
无论被生活剪成
多么规矩的形状
偶尔也试着拥抱
边界外的灿烂！

ˋˏˎˊ˗⡱.
世间所有的美好，
都值得花时间慢慢来！
只有及时播种与耕耘，
花才会开、果才会结！

‍♂️ʍօʀռɨռɢ☼
在重复的生活里
寻找生活的美好
每一天都认真对待
每个清晨都认真说
早安～☀

◡̈ 早安！
只要你愿意走，踩过的都是路
只要你不回避与退缩
生命的掌声终会为你响起

ˋˏˎˊ˗⡱.
运气是努力的附属品，
不要羡慕那些总能撞大运的人
必须很努力，才能遇上好运气！

ʍօʀռɨռɢ☼
自律，是解决人生问题的首要工具
也是消除人生痛苦的重要手段
你有多自律，就有多自由

♡⃝ good morning ◡̈
喜欢的事，一定要即刻开始
受益的事，一定要长期坚持
别将就，因为你值得更好的

Good morning
把坚持打包在岁月中
你会感到，生活是甜的
把努力书写到行为中
你会感到，人生是美的

ˋˏˎˊ˗⡱.
生活就是用美好的心情
来呈现自信的自己！
早安

ʍօʀռɨռɢ☼
每一分自信和优雅的背后
都有一份对梦想的追求和坚持

ʍօʀռɨռɢ☼
努力工作，是为拥抱更大的世界
看见更美的风景，邂逅更好的自己！

转

武知海青、カフェ風ビジュがイケメンすぎ！「酸っぱいもの好きの僕にはたまらない♡」母直伝のドレッシングレシピを公開
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海青師匠に聞く！ダイエット別・おすすめの食べ方って？
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！

ダイエッターにとってはツラ～イ夏。運動するにも暑さとの戦いで、水分をとるのでむくみやすい時期でも。今回は、自由自在にカラダをコントロールする海青師匠が【ダイエット別の食べ方】をレクチャー。海青シェフの姿も新鮮♡

夏太りしないためにも、カラダの冷えには要注意！
夏バテで食欲がなくなる人は、普段通り過ごしていても痩せる傾向にあると思いますが、一方で食欲が変わらない人は、体温を維持するために使うエネルギー量が少なく、基礎代謝が落ちている時期なので、同じ食事量だとむしろ太ってしまうことも。

また、暑い屋外から涼しい屋内に移動することが多くなるので、自律神が乱れてむくみやすくなったりも。

なので、夏のダイエットは食事量を意識しながら、カラダを冷やさないことが重要です。 冷たい飲み物を摂りすぎず、冷房の効いた室内では体温調整できる羽織を準備したりしてくださいね。適度な運動は必要ですが、この時期は熱中症などのリスクも高いので無理のない範囲で行って。しっかり水分補給をして、体の中の栄養素や代謝物を循環させるように意識してください。

ポイントをおさえて上手にカラダづくりをしましょう！

なりたいカラダに合わせて食べ方を変えています
昔はステーキ500gや、白米2合をペロリと完食できるムッチリさんだったけど、今は自然と腹筋が割れる体形をキープできるようになりました。カラダづくりを始めてから、自然と食事が変わっていきましたね。
今は、自分がどんなカラダを目指しているかによって、食事や食べ順を変えてコントロールしています。

●体を大きく＆逞しくしたい時
先にお肉などのタンパク質を摂ってから、野菜を食べるようにしています。

●痩せたい時
体を大きくしたい時とは反対に、糖質の吸収をおさえることが大事！食物繊維を多く含む野菜から先に食べるようにしています。

●動けるカラダを作りたい時
ツアー前などは、食べ過ぎるとカラダが重くなって動きづらくなってしまうので食事を調整！
トレーニングをしながら炭水化物を調整する「カーボアップ」を取り入れて、持久力やスタミナをつけています。

海青キッチンをのぞき見♡
家では自炊もします。凝った料理は作れないけど、冷蔵庫にあるものでチャチャッと作ります。 食材が足りなくなれば、その都度買い出しに行って、スタメンを揃えていますね。

武知家の冷蔵庫の定番、ちょっとだけ紹介しますね♪

●納豆
ほぼ毎朝納豆を食べています。朝は、腸内環境を整える時間なので発酵食品をとるようにしているんです。 キムチも常備していますね。ちなみに、納豆の加熱はNG！せっかくの納豆菌が死滅しますよ～。

●なめこ
僕が一番好きな味噌汁の具は、なめこ♡　豆腐となめこの味噌汁をよく作っています。 とろみのついた味噌汁が本当においしくて大好きです♪

●白菜
めっちゃ好きな野菜は白菜！炒め物でも鍋でも使いやすいですし、カロリーが低いのにビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれていて、食物繊維も豊富！鍋の時はお腹を満たすために白菜を半分入れることもあります。

●シーフードミックス
万能に活躍してくれるので、当たり前のように入っているスタメン食材！

●調味料
オイスターソース、豆板醤、甜麵醬などちょっとマニアックな調味料系も含め、ひととおり揃っています。 ないものはないんじゃないかな。一番使うのは岩塩ですね。何にでも使えますから！

母直伝！武知家の激うまドレッシング
市販のドレッシングは意外にカロリーが高いことがあるので罠なんですよね…。美味しくてかけすぎちゃったり。

だから僕は、昔からよく食べている母直伝・武知家オリジナルドレッシングを作っています。 材料は、オリーブオイル、レモン、塩、胡椒、お酢。めっちゃ酸っぱいんですけど、酸っぱいもの好きの僕にはたまらない♡（笑）　余計なカロリーもないし、おすすめですよ！

食欲が落ちている時はスムージーがおすすめ
夏でも、僕は普段と変わらない「高たんぱく＆低脂質＆低カロリー」な食事をしています。

食欲が落ちている時は、最低限の栄養素を摂ったほうがいいと思うので、飲みやすくて簡単に作れるスムージーがおすすめ！ 僕は野菜がそんなに得意ではなかったので、とにかくイロイロな野菜をミキサーに入れて、何を足したら自分好みになるか、試行錯誤しながら作っていました。

Photo:Hanamura Katsuhiko
Styling:Kasahara Yuri
Hair Makeup:Aki（KIND）
Text:Okamoto Hana

トップス￥6,490／アルテックス（ブランチ・アウト）
パンツ￥6,930／キャスパージョン（シアン PR）
スニーカー￥15,400／ニューバランス（ニューバランジャパンお客様相談室）
エプロン／スタイリスト私物
その他／本人私物

早安|正能量文案：

➯ ʍօʀռɨռɢ ☀️
生活要尽心，用心
也要开心，随心
愿心怀豁达，处处安宁！

➯ ʍօʀռɨռɢ ☀️
生活不一定要五彩缤纷
但一定要活出自己的颜色

ᴳᴼᴼᴰᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ
日子闪光 平淡美好
清晨微风 阳光照耀

☁︎ꗯ̤̮
生活简单 日子温暖
我们都要奔赴更好的未来

➯ ʍօʀռɨռɢ ᵒ͜͡ᵏᵎ⁾
自律的人最美丽，
做自己生活的主角

早安
世上总有一些美好
值得我们全力以赴
梦想不在于终点
而在于追逐它的过程

ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ
有个词叫“境随心转”
把自己变成糖，生活就甜了❤️❤️

‍♂️ᵕ̈ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ✌︎︎୧⍤
☘️♡ 日出尤其温柔
人间皆是浪漫
又是元气满满的一天✌︎︎✌︎︎✌︎

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每一天都是一个新的开始
把握好每一个当下
让生活充满阳光

✐.ɴɪᴄᴇᴅᴀʏ〰︎︎
世界很小✨请带着梦想一起奔跑
世界很大✨请带着坚持努力成长

‍♂️ᵕ̈ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ✌︎︎୧⍤
♪ ۶• 每天带上自己
温暖的微笑，用心读世界
用爱写人生☞☜


在心中种下一个梦想
✧呵护它、培养它✨
终究会有所收获！

～
现在付出的每一分
都是对未来的储值
今天多一份的拼搏
明天就多几份微笑！

ʍօʀռɨռɢ◡̈♡̶
阳光很暖，电量很满
用满腔热爱去营业今日的快乐
早安

ʍօʀռɨռɢ◡̈♡̶
无论被生活剪成
多么规矩的形状
偶尔也试着拥抱
边界外的灿烂！

ˋˏˎˊ˗⡱.
世间所有的美好，
都值得花时间慢慢来！
只有及时播种与耕耘，
花才会开、果才会结！

‍♂️ʍօʀռɨռɢ☼
在重复的生活里
寻找生活的美好
每一天都认真对待
每个清晨都认真说
早安～☀

◡̈ 早安！
只要你愿意走，踩过的都是路
只要你不回避与退缩
生命的掌声终会为你响起

ˋˏˎˊ˗⡱.
运气是努力的附属品，
不要羡慕那些总能撞大运的人
必须很努力，才能遇上好运气！

ʍօʀռɨռɢ☼
自律，是解决人生问题的首要工具
也是消除人生痛苦的重要手段
你有多自律，就有多自由

♡⃝ good morning ◡̈
喜欢的事，一定要即刻开始
受益的事，一定要长期坚持
别将就，因为你值得更好的

Good morning
把坚持打包在岁月中
你会感到，生活是甜的
把努力书写到行为中
你会感到，人生是美的

ˋˏˎˊ˗⡱.
生活就是用美好的心情
来呈现自信的自己！
早安

ʍօʀռɨռɢ☼
每一分自信和优雅的背后
都有一份对梦想的追求和坚持

ʍօʀռɨռɢ☼
努力工作，是为拥抱更大的世界
看见更美的风景，邂逅更好的自己！