163/86 每天吃什么｜我的减肥秘籍

初始108斤，今日86斤，目标90斤， ⬇️23斤

——————
❤️我的一日三餐

⏰早：一个包子+一个粽子

⏰午：清炒胡萝卜丝、茄子炒肉、半碗米饭

⏰晚：莲白回锅肉 、炒青菜、面疙瘩稀饭

‍♀️运动：️
————————

大家早上好，今天起得比较早。洗漱完依然是一杯400ml的温水。最近感觉胃口好了一些，早上吃了一个包子后，又喝了一盒牛奶。到了11点多还加餐吃了一个肉粽子，粽子就是糯米做的，咸口的，碳水脑袋表示很喜欢。

中午吃的是茄子炒肉和胡萝卜丝，因为距离加餐时间太近了，所以我午餐只吃了一点，半碗米饭+一点蔬菜，确实是吃不了那么多，一整个下午都没饿，糯米做的东西是真的扛饿啊。

最近有些朋友问我到底是怎么从108瘦到现在这个样子的，其实真没大家想得那么难。就算是小基数，只要你下定了决心减肥，想瘦也可以瘦。

不过我还是分享一些我在减肥路上的一些心得体会，我也把它们称为我的减肥秘籍。

第一点就是要多睡觉，不会还有人不知道，我们的脂肪20%是通过汗水代谢，80%是通过呼吸及能量需要消耗掉的吧？
睡觉质量高，约等于在减肥。

第二点，多喝水，而且最好是喝热水。如果实在实在不喜欢喝水的，请一定选择无糖的那种饮料，或者茶饮之类的饮品。

第三点，喝黑咖啡真的可以抑制食欲，尤其是早上喝，还可以醒神、消水肿，黑咖啡是利于身体排尿的。

第四点，重油重盐重辣的食物，能不吃就不吃吧，这些食物实在是太开胃了，有时候想不多吃都很难。减肥归根结底还是得回归到稍微清淡健康一点的饮食上来。

第五点，不必忌口。什么碳水、脂肪、蛋白质都是可以吃的，蛋糕、甜点、螺蛳粉，火锅、烤肉、葱油饼，想吃就吃，但前提是要控制住量，任何时候都不要敞开吃。

总结下来就是少吃多喝多睡觉，减肥控制饮食见效最快，至于运动还是不运动，随心吧，我减肥期间很少运动，反而瘦下来之后运动得更多，因为我除了想要瘦，还想要一些轮廓、线条之类的东西。

说回我的晚餐，我的晚餐又是吃的面疙瘩稀饭，吃了半碗，居然把我吃撑了！碳水脑袋真的狠狠地爱了，今日份进食就是这样，祝大家度过愉快的一天。#减肥瘦身#

就是有时候总感觉
世界上不可能有人比我更幸福
1狠狠喜欢但没买的粉粉抱枕
2有妈妈陪伴的啃肯德基和麦当劳
（和妈妈出门逛街 突然发现肯德基 突然发现是星期四 没人能理解那种疯狂）
3妈妈怎么总是那么可爱 在出租上都还在边看小说边吃肯德基
（她边吃边说 垃圾食品少吃[收到]）
4在叠衣服 回老家啦
5开开心心去剪水母头啦（现在都还好喜欢）
6搔首弄姿中…
7很满足 虽然我这段时间胖了好多噢
8和妈妈一起去看孤注一掷 前段时间和张张和妈妈一起看了封神 我都好喜欢噢
9宝宝做的可乐饼 忘加淀粉啰 但是妈妈大夸特夸[泪][泪]还吃完了 我哭死

我真的是个好幸福好幸福的宝宝啊
怎么有那么多人爱我呀
（btw我有时候看自己动态感觉像在精神分裂哈哈哈哈哈哈哈哈哈）

初始体重：137.1
昨日体重：132.1
今日体重：132.5
上升幅度；0.4
早餐：自制燕麦粥、桃子
午餐：青椒炒蛋、菜心、土豆
加餐：梨子
晚餐：一块小小的绿豆饼
这两天都在涨称，源于没控制好嘴。昨日吃了六包可口的麻辣王子，然后今天就重了。我感觉是我该的，如果控制好嘴了，恐怕我早就达成目标了。[笑cry][笑cry][笑cry]，以后每天都要写一遍，干净饮食，少吃重口味，少吃零食。除了正餐以外，其他时间不吃东西。