在7天减脂餐（https://t.cn/A60By6yc）下面有条留言：

【我不信吃这么多还能瘦】

这条真的蛮有代表性的~

要瘦，就得少吃，对不对呢？肯定对。

但多少算少？这个概念可能就很模糊了。

现在铺天盖地的减肥食谱、明星减肥餐，以及胡咧咧的特别多，有人就会照着去吃。觉得多吃一口都罪恶，要瘦必须忍饥挨饿。

一味追求吃得少，是没法长久坚持的。更何况，那种吃得少还是“瞎少”。

每个人的年龄、性别、身体基本数据、活动量都是不一样的。因此“吃多少会瘦”的阈值也是不一样的。

同样2000千卡的食谱，一个健身的人吃了会瘦，换你吃可能就会胖。所以即便是相同的减肥食谱，效果也因人而异。

[doge]所以我们需要清楚的是：对我来说，吃东西要瘦下来，该吃多少？

是，找到这个数值，你就不会“我明明没吃多少怎么也胖”，或者“我已经吃很少了怎么瘦不下来”。

把你想成一个水缸，吃东西就是往里装水，运动和消耗就是往外放水。装的水＜放的水，你就会瘦！这就是所谓的“热量缺口”。

那我们一天到底消耗了多少？由好几部分组成。

首先是基础代谢，就是你一天躺着啥也不干只呼吸，身体维持最基本的运转所需要的热量。

这个可以自己搜一下小呈序“基础代谢率”计算一下。

其次是日常活动、运动、食物热效应等。每天坐办公室和每天剧烈运动的人，消耗的情况肯定也不同，可以参考图1，再做大致的计算。

这样计算，我一天的消耗超过2200千卡，只要我吃得比这个少，水缸里的水就会减少，我就会瘦。

我的减脂餐是1600千卡左右，每天能制造600千卡的热量缺口，所以按照这个吃，是一定会瘦的。

但是，也不要一味追求缺口。

有很多减脂餐热量非常低，甚至800千卡、1000千卡都不到，满足不了成年女性的基础代谢。长期这么吃问题多多，影响健康，也会更容易吃顿好的就反弹。

那我到底是制造300缺口还是600缺口？问问自己身体的感受。略带饥饿感是状态是比较合理的，也利于长期坚持。

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我特好奇
男生们为什么那么爱聊经济/历史/政治…
我实话说，说的那些观点，姐四五年前就在知乎上写过类似的回答了…被收藏也不少
以前好奇心强的时候，大部头的经济书，每天那是真啃啊…
爱看书人设骗不了姐，姐每周好友读书排行榜都是第一，顺带着日常翻纸质书。
别看姐每天打扮的像街头二混子，爱喝酒胡咧咧，大耳环长美甲，摇头晃脑，走马路上都能跟狗聊上几句。
知识渊博人设吸引不了姐，出门爱以华子学子自居的男生也很难吸引到姐，我是真的会被那些自身很nb但从来憋得住炫耀欲的人吸引。
这说明什么，说明丫他真有点叛逆在身上，说明他的内心已经升华，说明他足够自信，说明他的价值观有着众生平等的善良。
大隐隐于市的朋克无产阶级，比光鲜亮丽沾沾自喜的中产阶级更有魅力，这点毋庸置疑。
所有求求你们聊天的话，讲点新鲜玩意…
或者干脆直接点…
不必从诗词歌赋聊到人生哲学
我还得忙着在厂子里打工赚钱