#何洁瘦了近70斤# 何洁小姐姐太棒了，就是很佩服这种又科学又毅力的女生啦！这里总结她的减肥方法：

1⃣️ 正常吃一日三餐
蛋白质、膳食纤维，主食都要吃
2⃣️ 食材选能吃得跑，热量低的
早餐：红薯、土豆、全麦面包

无糖酸奶、鸡蛋、蛋白粉
午餐：蛋白质(鸡肉、牛肉、虾）

粗粮（土豆、红薯、山药）
晚餐：佟午餐，但一定要控制量
3⃣️ 少油少盐
全天油量控制在25-30克
盐全天控制5克以内
胡椒、辣椒面可以吃
4⃣️ 吃饭顺序
膳食纤维，再蛋白质，最后主食
5⃣️ 戒掉热量炸弹
垃圾食品，蛋糕，饼干，奶茶
6⃣️ 喝水
每天→3-3.5升

⚠️调整心态 切勿急功近利，减肥是一个长战过程，正确看待

逆转糖尿病前期和高血压初期，我做了这三件事
第一步，饮食调整：
1.不上夜班后，戒了高油高盐烧烤和可乐了。
2.自己做饭，逐渐控制盐，不吃腌制品；中午带饭，不点外卖；早晨吃纯牛奶泡纯麦片+水果。
3.不吃糖。
4.主食逐渐控制，最后每餐主食只吃100-150g；全粳米变成粳米+杂粮，粳米+红薯、土豆等。蛋白质和水果蔬菜不限制。
体会：一开始真的是难以下咽，没有盐味，没有甜味，不香，粗粮感觉会剐喉咙。
第二步，运动。
1.有氧运动，电动车闲置，买了自行车，每日骑自行车上下班。
2.力量训练，2.5kg的小哑铃开始，有空就来一会儿。
3.等长运动，每日检查平板撑、臀桥。
体会：第一次骑车上班，汗如雨下，用了30分钟，差点迟到，第二天全身都疼
第三步，药物。
药物，是我最不愿选择的手段，但最高7.9mmol/L的空腹血糖我更害怕。二甲双胍，一个上市60多年的老药，安全性高，并且最近几年的研究更是把它推上神坛：降糖、抑制食欲、控制体重、抗衰老、改善心脑血管疾病预后、治疗脱发、治疗痤疮等等等等。我选择了二甲双胍，0.25g tid开始，逐渐加到0.5 tid，起初有消化道反应，可以耐受。
效果：一个月后，我的饭量只有之前的一半了，不吃零食，嘴馋就吃水果；骑车不喘了；体重减了5kg；血压，130/90左右；空腹血糖正常了。
两个月后体重减了10kg，双下巴没了；血压125/85左右；空腹血糖正常。我开始减二甲双胍的量为0.28g bid，适当增加了一点主食。
三个月后，体重保持，油肚没了；血压120/83左右；空腹血糖正常。我停了二甲双胍，继续控制饮食+运动。
半年后，体重比三个月前增加了2kg，但是看着不胖；血压117/75左右；空腹血糖正常。继续控制饮食+运动。
一年后和现在基本维持“控制半年后”的状态。——《唤醒自愈力：用禅的智慧疗愈身心》

#全民养生[超话]#【香煎山药】

1.山药250克，切成小段，上锅蒸熟，山药好吃，而且营养价值也非常高，它是一种非常温补的食物，经常吃山药，能够帮助身体，吸收大量的营养元素；
2.蒸熟后趁热将皮撕掉，加点盐，用叉子压成泥。一大勺玉米淀粉，一大勺红薯淀粉，用手揉成面团，觉得有点黏就加点红薯淀粉，有点干就加点玉米淀粉，揉成像这种软硬适中的面团就可以；
3.揪一个小面团，搓成小长条，从侧面压扁，不必完全照着这个样子做，捏成自己喜欢的形状就可以了；水开后把小剂子都进去煮一煮，全部都飘起来就可以捞出来了，立马过一下凉水，沥干水分备用；

4.热锅倒入少许的植物油，加葱爆香，将煮好的山药丸子倒入锅中，稍微煸炒，山药丸子表面微微焦黄口感会更好，加盐，胡椒粉调味，少许生抽上色，拌匀后撒上葱花点缀即可出锅！