4周减脂计划｜内含食谱
哈喽！
写了那么多减肥法还是有很多宝宝减肥不知道怎么吃！最近研究了一个新食谱！亲测20天瘦了20斤！记得收好去执行哦！
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第一周（掉秤8-10斤）
1三餐正常按时吃，晚上6点以后不要吃东西
2戒掉各种零食 饮料 油炸食物！三餐之间只喝温开水！来提高代谢帮助燃烧脂肪
3坚持一周不要间断，期间不需要运动
第一周是单纯的少食阶段！每餐吃到七分饱自己能接受最少量就可以！期间不要吃任何东西。只要坚持两天就很容易坚持下去！前三天会排出很多宿便
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第二周（掉秤6-8斤）
1早餐：煮鸡蛋必选！午餐必须吃饱！晚餐不吃或者

果蔬汁
2每天保持8-15杯温开水！果蔬汁以芹菜，黄瓜，
胡萝卜，番茄根据喜欢口味搭配
3还是同样不需要运动！摄入和运动的需求量不平衡会给身体造成很大负担
这周体重会明显下降很多，身体在消耗储蓄的糖元和高油高碳水化合物，所以身体在帮你燃烧脂肪！体脂率会下降很快！因为食量的减少会出现轻度便秘！建议多吃蔬菜和低糖水果来预防！这周是关键时期，如果偷吃可以直接放弃！
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第三周（掉称-斤）
1早上鸡蛋必备！中午吃饱 晚上少吃
2喝水量增加到10-12杯，冬季帮助身体提高温度来燃烧脂肪！瘦的更快哦
3饮食多增加蛋白质，牛奶 蔬菜和优质脂肪！开始增加有氧运动如瑜伽‍♀️跳绳
这一周明显感觉胃小了！更加喜欢吃清淡食物，不想去吃油腻的东西！你会明显感觉身体轻松不少！早上起床也不会有懒床的想法！排便也变的规律了
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第四周（掉秤-斤）
1早上煮鸡蛋必选 中午吃饱，晚上少吃
2喝水量跟第三周一样，冬季可以每天用温水泡脚和慢走来提高代谢率
3女孩子可以做一些塑形训练，无氧可以选择帕梅拉30分钟以上，男生增加一些力量训练！跑步半个小时或者俯卧称
这个时候皮肤会有些松弛，所以每天要多做拉伸！多补充水份和蛋白质来修复身体状态！四周下来至少瘦十几斤！关于大家关心的会不会反弹！不暴饮暴食就不会反弹
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二十天快速瘦身食谱
这个食谱是根据自己的情况去搭配的！大家也可以根据自己的情况调整！记住法则：早上碳水，鸡蛋和液体蛋白，水果 中午优质蛋白质各种红色的肉！晚上吃够维生素！也可以参照我的食谱去吃！特别适合懒人不喜欢做饭的人！

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EP024-社交网络十年，我的表达欲逐渐消失了

马上就要29岁了，觉得时间真是过得很快啊，突然就想回头总结些什么。最近上网，对于各种不现实的现实事件感到荒诞，回想十年前，好像那时候大家的网络生活并不是这样的。明星的自然生活，网友间的礼貌讨论，轻度冒犯的玩笑，重度真诚的表达，那时候的网络还是个可以逃离现实的美好世界。

而如今，不知从什么时候起，网络成为了现实世界的痰盂，一个人的社交网络上可能充斥着愤怒、抱怨，而不再有热爱生活的痕迹。当我们回头看的时候，甚为感慨，网络的下一个时代会是如何。

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