这样的肚子有没有？吃点东西肚子就鼓出来，不消化，胃总是胀胀的不舒服，但还总想吃总嘴馋！这不光是减肥的事，还要去调理身体。
你需要：健脾胃➕祛湿➕补气血➕增强核心力量➕细嚼慢咽八分饱➕少吃让你胀气的食物➕改善肠道菌群（调整便秘和胀气）➕护肝提高代谢。
其实很好理解，脾胃差→湿气重→气血不足→代谢差→吃得多代谢少→ 脂肪堆积→ 长胖，久而久之，还会变成炎症体质。很多人四肢不胖只有肚子有赘肉，光靠练肚子是不能解决的，要把身体养好，才能根本解决问题。
你需要：健脾胃➕祛湿➕补气血➕增强核心力量➕细嚼慢咽八分饱➕少吃让你胀气的食物➕改善肠道菌群（调整便秘和胀气）➕护肝提高代谢。
其实很好理解，脾胃差→湿气重→气血不足→代谢差→吃得多代谢少→ 脂肪堆积→ 长胖，久而久之，还会变成炎症体质。很多人四肢不胖只有肚子有赘肉，光靠练肚子是不能解决的，要把身体养好，才能根本解决问题。
“要想让别人认可，我们先要认可自己，做一个真实的自己，说想说的话，做想做的事，无需掩盖，无需肯定，无需认同，无需讨好。
不用去猜测别人，你很难猜准，你弄清楚自己，也就看清了他人。
当你找到了自己的位置，别人自然会定位和你的关系。
当你确定了自己是谁，知道了往哪儿走，坚定的走下去，身边的人自然会找到自己的位置，也不会轻易指指点点了。
是我们自己的不确定和期待他人的认同给人机会评头论足。
生命中永远无法替代和追回的资源只有时间，用时间成就自己，而不是他人的要求。
现在开始，我们就对自己充满接纳、温暖和支持，停止或减少与充满抱怨、指责、评判的人联系，让自己尽可能多的在自然环境中，早睡、少吃、多运动......
做一个不好惹的人，勇敢说“不”，大声说出自己的想法，不必在意别人的看法和目光，好好做自己，好好爱自己。
你可以在这个方向上，发挥无限创意。
记住一句话：没有什么比“自己”更重要。”
—转
不用去猜测别人，你很难猜准，你弄清楚自己，也就看清了他人。
当你找到了自己的位置，别人自然会定位和你的关系。
当你确定了自己是谁，知道了往哪儿走，坚定的走下去，身边的人自然会找到自己的位置，也不会轻易指指点点了。
是我们自己的不确定和期待他人的认同给人机会评头论足。
生命中永远无法替代和追回的资源只有时间，用时间成就自己，而不是他人的要求。
现在开始，我们就对自己充满接纳、温暖和支持，停止或减少与充满抱怨、指责、评判的人联系，让自己尽可能多的在自然环境中，早睡、少吃、多运动......
做一个不好惹的人，勇敢说“不”，大声说出自己的想法，不必在意别人的看法和目光，好好做自己，好好爱自己。
你可以在这个方向上，发挥无限创意。
记住一句话：没有什么比“自己”更重要。”
—转
昨天我有一个朋友跟我说公司组织爬山活动，他实在是爬不动，然后就喝了运动饮料，他认为运动饮料在运动前喝一杯，相信自己能行，运动后喝一杯，感觉自己能赢。
喝了运动饮料，体力精力确实好一点，他问我能不能长期喝运动饮料？
那么今天我从4个点来详细的解答这个问题：
1.什么是运动饮料？
2.运动饮料与普通饮料到底有什么区别？
3.普通人也就是一天走一万步都奢望的人，能不能喝运动饮料？
4.哪些人不能喝运动饮料？
什么是运动饮料？
GB 15266-2009是我国运动饮料所应该遵循的标准。其中运动饮料是这么定义的：
也就是说不管是哪一种运动饮料，它的功能就是快速为人体补充水分，电解质和能量这些功能源于运动饮料的成分
从国标规定中可以看出，运动饮料含有适量的电解质和水，这不仅有助于补充汗液中丢失的钠钾还有助于水分在血管中停留，使机体得到更充足的水分，预防机体过热
还会有碳水化合物，其实这些主要是糖，由于体内的糖原储备有限，那么如果你在大剂量的运动的时候，肌肉就会因为缺乏能量而乏力，运动能力也会随之下降
另外大脑对于运动的调节和控制能力在运动中也十分重要，因为大脑的唯一能量来源是糖，那如果我们体内的糖分不够，大脑就会缺乏能量造成身体的不适。所以运动饮料基本都是高糖的
另外运动饮料还会有少量的维生素，例如国标中提到的维C，维C是抗氧化剂，通过补充外源性的抗氧化剂可以减少高强度运动时的氧自由基，对机体的损伤，延缓疲劳的产生，从而提高运动能力。除了维C还有烟酰胺，泛酸，维生素B12， B族维生素都是属于水溶性的，他们可以参与能量的代谢和转换，而运动的过程中会大量流汗， B族维生素就很容易流失，所以运动饮料都会添加
国标规定运动饮料：
钠含量应在5~120mg/100ml
钾的含量应在5~25mg/100ml
维生素C不超过12mg/100ml
维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml
维生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml。
运动饮料和普通饮料的区别
运动饮料除了能补充人体在运动中丢失的水分之外，还能补充钠钾等矿物质，而普通饮料未必具有这些功能
普通饮料，一般是水糖和色素等组成
普通人喝运动饮料有什么危害？
如果你每天运动量不大，走一万步都是奢望，那为了您的健康着想，还是不要喝运动饮料了。
我把市场上的运动饮料都拿来，做了一份表格，含糖量低的20克，高的有35克
✍️运动饮料的糖真的很多，喝了一定会长胖
糖到底有多可怕？
✍️2007年，一篇相关流行病学研究论文指出，糖会让血尿酸升高，导致痛风发作。
✍️2013年，澳大利亚一项研究发现，长期摄入含糖食品，会伤害脑功能。
✍️2017年，一项研究指出，高糖饮食会改变脂肪代谢，诱发心血管疾病。
✍️2019年，哈佛大学一个研究团队刊文指出，长期摄入高糖食物会增加死亡风险。
✍️一项17万多人的研究中发现，每天多喝330毫升的含糖饮料，冠心病的发病风险就增加16%，而喝得越多，风险越大。
✍️据权威数据调查显示，全球每年有约18.4万人，因过量饮用含糖饮料致死。其中含糖饮料致13.3万人死于糖尿病，4.5万人死于心血管疾病，6450人死于癌症。
看到这些冰冷的数据，也许还不能引起你的重视，那我们现在把30克的糖的能量跟我们常吃米饭来做一个比较，您就有直观的感受了
一克糖提供4kcal能量。30克糖就是120千卡的能量，而100克米饭是多少能量呢？
从食物成分表查到的数字100克米饭是116千卡的能量。
看到了吗？如果你喝一杯含有30克糖的运动饮料，那你额外使用了120千克的能量，比100克米饭的能量还要高一点点。问题是你喝了一杯30克的含糖饮料，你不可能少吃100克米饭，而是正常就餐。如果你一天只喝一杯相当于你多吃了一碗米饭，如果喝两杯呢，那相当于多吃了两碗米饭，可是你往往没有感觉，如果平常的饮食中让你多吃一碗米饭，你肯定不会干
所以有很多人感叹，我喝水都长胖！你得了吧，你喝的甜饮料不胖才怪
看到了吗？100克米饭就只有这么一点，很多人中午的一个外卖就只有这么一碗米饭，如果你吃完外卖再来一杯甜饮料，相当于你多吃了一碗米饭
日常生活中，如果有人让你多吃一碗米饭，估计你会怼他，但是你喝了一瓶饮料，你却还要去吃饭！
运动饮料钠多
一瓶500毫升的运动饮料还可能给你带来200毫克以上的钠，对于出汗很少而且盐又吃的很多的人来说真的没有必要
盐吃多的危害想必大家无比的清楚，再用这张图共勉一下
3.普通人我就是一天走一万步都奢望的人，应该喝运动饮料吗？
看完前面运动饮料糖多，钠多，你不运动不流汗，为了让自己更好工作你还要喝吗？
如果是为了满血复活，我们的选择很多，比如说均衡的饮食，适量的运动良好的心态。而不是一不爽就喝运动饮料
4.哪些人不能喝运动饮料
减肥人群，如果你运动是为了控制体重，而且并不是太剧烈，运动量也不大，结束后你喝一瓶运动饮料，可能让你刚刚运动消耗的能量又回来了，因为很多运动饮料中的热量并不低
慢性病的人群有高血糖高血压的人喝这种高糖高钠的饮料，显然是风险非常的大
儿童更加不要，随便喝运动饮料，美国儿科学会指出，对儿童和青少年在运动前运动中或者运动后以及体育活动之后的补水饮料，必须仔细考虑，防止摄入过多的糖和热量，这可能会导致龋齿，超重和肥胖
儿童更加不要，随便喝运动饮料，美国儿科学会指出，对儿童和青少年在运动前运动中或者运动后以及体育活动之后的补水饮料，必须仔细考虑，防止摄入过多的糖和热量，这可能会导致龋齿，超重和肥胖
儿童运动员或许能从含有碳水化物蛋白质或者电解质的运动饮料中受益，然而对于锦程式日常体育活动的普通孩子来说，根本不需要用运动饮料来替代水
尤其一些家长认为这类饮料很健康就买给孩子，忽略了高糖的问题，现在大多数孩子的运动量其实也没有那么大，运动出汗后及时补水就可以了
喝了运动饮料，体力精力确实好一点，他问我能不能长期喝运动饮料？
那么今天我从4个点来详细的解答这个问题：
1.什么是运动饮料？
2.运动饮料与普通饮料到底有什么区别？
3.普通人也就是一天走一万步都奢望的人，能不能喝运动饮料？
4.哪些人不能喝运动饮料？
什么是运动饮料？
GB 15266-2009是我国运动饮料所应该遵循的标准。其中运动饮料是这么定义的：
也就是说不管是哪一种运动饮料，它的功能就是快速为人体补充水分，电解质和能量这些功能源于运动饮料的成分
从国标规定中可以看出，运动饮料含有适量的电解质和水，这不仅有助于补充汗液中丢失的钠钾还有助于水分在血管中停留，使机体得到更充足的水分，预防机体过热
还会有碳水化合物，其实这些主要是糖，由于体内的糖原储备有限，那么如果你在大剂量的运动的时候，肌肉就会因为缺乏能量而乏力，运动能力也会随之下降
另外大脑对于运动的调节和控制能力在运动中也十分重要，因为大脑的唯一能量来源是糖，那如果我们体内的糖分不够，大脑就会缺乏能量造成身体的不适。所以运动饮料基本都是高糖的
另外运动饮料还会有少量的维生素，例如国标中提到的维C，维C是抗氧化剂，通过补充外源性的抗氧化剂可以减少高强度运动时的氧自由基，对机体的损伤，延缓疲劳的产生，从而提高运动能力。除了维C还有烟酰胺，泛酸，维生素B12， B族维生素都是属于水溶性的，他们可以参与能量的代谢和转换，而运动的过程中会大量流汗， B族维生素就很容易流失，所以运动饮料都会添加
国标规定运动饮料：
钠含量应在5~120mg/100ml
钾的含量应在5~25mg/100ml
维生素C不超过12mg/100ml
维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml
维生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml。
运动饮料和普通饮料的区别
运动饮料除了能补充人体在运动中丢失的水分之外，还能补充钠钾等矿物质，而普通饮料未必具有这些功能
普通饮料，一般是水糖和色素等组成
普通人喝运动饮料有什么危害？
如果你每天运动量不大，走一万步都是奢望，那为了您的健康着想，还是不要喝运动饮料了。
我把市场上的运动饮料都拿来，做了一份表格，含糖量低的20克，高的有35克
✍️运动饮料的糖真的很多，喝了一定会长胖
糖到底有多可怕？
✍️2007年，一篇相关流行病学研究论文指出，糖会让血尿酸升高，导致痛风发作。
✍️2013年，澳大利亚一项研究发现，长期摄入含糖食品，会伤害脑功能。
✍️2017年，一项研究指出，高糖饮食会改变脂肪代谢，诱发心血管疾病。
✍️2019年，哈佛大学一个研究团队刊文指出，长期摄入高糖食物会增加死亡风险。
✍️一项17万多人的研究中发现，每天多喝330毫升的含糖饮料，冠心病的发病风险就增加16%，而喝得越多，风险越大。
✍️据权威数据调查显示，全球每年有约18.4万人，因过量饮用含糖饮料致死。其中含糖饮料致13.3万人死于糖尿病，4.5万人死于心血管疾病，6450人死于癌症。
看到这些冰冷的数据，也许还不能引起你的重视，那我们现在把30克的糖的能量跟我们常吃米饭来做一个比较，您就有直观的感受了
一克糖提供4kcal能量。30克糖就是120千卡的能量，而100克米饭是多少能量呢？
从食物成分表查到的数字100克米饭是116千卡的能量。
看到了吗？如果你喝一杯含有30克糖的运动饮料，那你额外使用了120千克的能量，比100克米饭的能量还要高一点点。问题是你喝了一杯30克的含糖饮料，你不可能少吃100克米饭，而是正常就餐。如果你一天只喝一杯相当于你多吃了一碗米饭，如果喝两杯呢，那相当于多吃了两碗米饭，可是你往往没有感觉，如果平常的饮食中让你多吃一碗米饭，你肯定不会干
所以有很多人感叹，我喝水都长胖！你得了吧，你喝的甜饮料不胖才怪
看到了吗？100克米饭就只有这么一点，很多人中午的一个外卖就只有这么一碗米饭，如果你吃完外卖再来一杯甜饮料，相当于你多吃了一碗米饭
日常生活中，如果有人让你多吃一碗米饭，估计你会怼他，但是你喝了一瓶饮料，你却还要去吃饭！
运动饮料钠多
一瓶500毫升的运动饮料还可能给你带来200毫克以上的钠，对于出汗很少而且盐又吃的很多的人来说真的没有必要
盐吃多的危害想必大家无比的清楚，再用这张图共勉一下
3.普通人我就是一天走一万步都奢望的人，应该喝运动饮料吗？
看完前面运动饮料糖多，钠多，你不运动不流汗，为了让自己更好工作你还要喝吗？
如果是为了满血复活，我们的选择很多，比如说均衡的饮食，适量的运动良好的心态。而不是一不爽就喝运动饮料
4.哪些人不能喝运动饮料
减肥人群，如果你运动是为了控制体重，而且并不是太剧烈，运动量也不大，结束后你喝一瓶运动饮料，可能让你刚刚运动消耗的能量又回来了，因为很多运动饮料中的热量并不低
慢性病的人群有高血糖高血压的人喝这种高糖高钠的饮料，显然是风险非常的大
儿童更加不要，随便喝运动饮料，美国儿科学会指出，对儿童和青少年在运动前运动中或者运动后以及体育活动之后的补水饮料，必须仔细考虑，防止摄入过多的糖和热量，这可能会导致龋齿，超重和肥胖
儿童更加不要，随便喝运动饮料，美国儿科学会指出，对儿童和青少年在运动前运动中或者运动后以及体育活动之后的补水饮料，必须仔细考虑，防止摄入过多的糖和热量，这可能会导致龋齿，超重和肥胖
儿童运动员或许能从含有碳水化物蛋白质或者电解质的运动饮料中受益，然而对于锦程式日常体育活动的普通孩子来说，根本不需要用运动饮料来替代水
尤其一些家长认为这类饮料很健康就买给孩子，忽略了高糖的问题，现在大多数孩子的运动量其实也没有那么大，运动出汗后及时补水就可以了
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