#张颂文[超话]#八月最后一天，太阳何尝不是照常升起[鲜花][心][太阳]白驹过隙的时间啊，你慢些流——文竹与颂文老师之间他不知道的故事（生活篇55）

回想:
5.31那天第一次写下长篇，记述云伴文仔走过的“不平凡”的五月;索爱不是爱的解说。
不平凡嘛？不会啦。有信仰和定数的人，才不会像我们这样随风摇曳。直到今天，真爱究竟是何?
6.30长篇，似乎记录了毕业季的嘱托?
7.31之篇，呵呵，我都忘了也不去回看到底写了些什么。

因为那都是过去一路走来的我，那时的恣意或收敛;那时的情绪和情感上下指颠簸。珍贵、唯一、独有、真实，但却不消执念、撒手不放地护灼。

还是那阙洒脱的“定风波”，一切其实都不消说。

昨晚的月亮有人感叹无奈错过;有人千里相隔心思共托;有人早早入梦;有人月升醉河月落还未解脱…呵呵，这百感交集的夜，这千姿百态的活…多么生动而丰富，还不得感谢那个一直在的月亮哥哥[嘻嘻]
彩蛋政策似乎有变?那又能奈真爱几何?还是那阙从容的“定风波”，一切仍都不消说。

转眼间夏三月已过，日历将撕去这八月的最后一天。心上记取值得记取的片落，因为值得!

暑假结束，娃自远方归家，八月最后一天于我，期盼与努力更多。下午硬仗要打，不能揽娃入怀，且让这文竹代表为娘的思念隽永与#一条plog告别八月# 清冽，且让这文竹承载我对所有可爱之人（们）的情感，枝枝末末……[心][鲜花]#张颂文[超话]#

在此势单力薄、艰难时刻，我要勇于担当社会重任和人民期盼，故自任阳光共享会会长。
我宣誓：始终坚持、坚决践行和传播阳光共享会理想信念，不忘初心，努力奋斗，鞠躬尽瘁，死而后已。

阳光共享会会长 刘科辉

2023.7.24志 https://t.cn/RJ2IpDz

【真正降低幸福指数的，原来是心理内耗！】

你有没有这样的体验：
*经常会觉得很累，其实也没干什么；
*经常觉得没意思，不知道自己到底想要什么；
*有时候清楚了自己要什么，有了努力方向，还没怎么干呢，就累了。
很多时候我们的疲劳并不是由客观上的劳累造成的，而是由于心理上的一种主观感受，来自心理上的损耗所致。如果长期处于这种状态中，会导致生活幸福感缺失、情绪不佳、记忆力减退、注意力下降等问题。

为什么人们会产生心理内耗呢？
心理内耗是什么？通俗地讲，就是自己内在的两个小人在打架。往往这类人的心理内耗比较严重：高敏感、低自尊，对事高期待、对己严要，表达能力和意愿不强，又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗就会很严重。内向且高敏感的人，相对来说更为严重。其实心理内耗的本质就是对自己不满，内心不接纳真实的自己，在跟自己较劲，想要变得更好、更优秀，但是行动上却一时达不到这个目标反而产生一种无力感。想要变好的欲望推进你向前，而追求之路的痛苦却让你停滞不前，思想和行为不统一，自然就内耗了。

心理内耗会给你带来什么？
长期精神内耗会让人很疲惫。比如说：经常觉得累，觉得压力大，但客观上其实也没干什么；跟人相处、人际交往或者亲密关系中，当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时，你容易猜疑臆测对方对你的看法，不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点，更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。
除此之外，医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。

减少心理内耗的方式：
（一）接纳自己
不知不觉我们就踏入了内卷时代，因为总体资源就那么多，来竞争的人却高了好多倍，不是每个人都能抢到。压力山大，造成精神内耗。我们首先是接纳自己，与自己和解，承认自己的不完美，承认自己确实有许多做不到的事，不要逼着自己一定要如何。如果不好也没关系，学会安慰受挫后的自己，这样你才有能量让自己继续往前走。
（二）将焦点放在可控的结果上
当面对一件事时，想这想那、患得患失，把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想和恐惧中，各种担忧结果，总认为自己做不到、做不好。这样的想法不但对解决问题起不到任何作用，而且还会自缚手脚，自设障碍，从而产生拖延心理，迟迟不行动，进而产生精神内耗。精神内耗还会反向造成拖延，从而恶性循环，苦果难尝。
（三） 立下小目标，开始行动
许多时候，庞大的任务量往往让人不愿立即付诸行动，像绳索一样将人捆着，而拖延过程的不安与负罪却又不停地折磨人心，引起内耗。因此制定小目标并将其付诸行动是减少心灵损耗最有效的方式。比如：让你去跑马拉松，你肯定想都没想就放弃了，但是让你跑个500米，你没准还会想去试试。开始有效的行动，是摆脱内耗的最佳方式。
（四）寻求支持
在工作中要加强与领导和同事的交流沟通，在压力过大时积极寻求他们的协助，不要试图一个人把所有心理负担承担下来。在平时的生活中，也要多和家人朋友倾诉交流，不要什么事都默默地放在心里，这样会更加心累。
（via 北京市朝阳区卫生健康委）