我25岁以后觉得最有用的心法之一，就是「把一天划分成四季」。

这个说法来自 Gretchen Rubin ：

“当你搞砸了一件事，不要觉得这一天就完蛋了，然后想着明天我再回到正轨。”

“你应该学会将一天划分为四个季度：早上、中午、下午、晚上。然后告诉自己，即使你搞砸了一个季度，也可以在下一个季度找回状态。”

我觉得这个时间的划分法，真的有效控制了我摆烂/沮丧/焦虑的时长。

因为我之前觉得「一天」就是沮丧一次的最短单位，所以我就理所当然的因为一件小事，耽搁了一整天的进度。

比如中午吃了大餐，就决定把晚上的减肥计划也搁置掉。比如早上心情糟糕，就预设自己一整天都开心不起来。

但后来，我选择告诉自己：我已经跨越过了一场冬天，那我要好好对待接下来的春天、夏天、秋天。

总之，把一天的刻度细分化之后，我突然有了很多重新开始的勇气。

我不想再把一整天都搞砸了，我随时可以变得开心和充满动力，这是一种超能力٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

cr：姓氏乔

#开学健康第一课##微博开学第一课#​​​​又到一年一度的开学季，一批小朋友要进入幼儿园。这几天，经常收到类似这样的留言：“孩子不爱去幼儿园怎么办？即使到了幼儿园也是哭闹不肯进教室，看着孩子这样，我都想让他再缓一年上学”

其实分离焦虑是一种很正常的生理现象，几乎所有的宝宝都会不同程度地存在。今天我们就来聊聊如何妥善的应对分离焦虑。

【关于家长】

分离焦虑不仅仅在孩子身上，在家长身上同样存在。

担心孩子没有办法度过分离焦虑期；
幼儿园老师会对孩子好吗？
孩子在家里经常调皮捣蛋，能老老实实坐着吗？
这个年纪上幼儿园会不会太早？

......

从出生后，孩子没有离开过家长身边，一旦突然离开，家长免不了各种焦虑。并不是孩子离不开家长，而是家长离不开孩子。

适度焦虑属于正常，但要尽量避免在孩子面前表现出来；过于焦虑，无形中就会影响孩子的情绪，反而会加重分离焦虑。

作为家长，面对即将上学的孩子，首先要调整好自己的心态。

【关于孩子】

3岁多的孩子，情绪变化丰富，情绪的控制能力还较差。对于突然间到了新的环境，周围的小朋友和老师对于刚到这所幼儿园的孩子来讲是很陌生的。在陌生的环境中，孩子极易出现紧张、缺乏安全感。

如何帮孩子度过此阶段的分离焦虑？

①提前适应环境
在决定让孩子到某所幼儿园之前，多带他到这个幼儿园附近或者到园区里熟悉环境。

入园前跟孩子玩角色扮演，爸爸妈妈扮演学生，让孩子扮演老师，之后再更换角色。让孩子提前适应学生这个角色。

②告别时要态度坚定

幼儿园门前经常能看到家长看着孩子哭闹，不忍离去，反复回去安慰孩子。然后你会发现，这样做反而会让情况更加糟糕。

就像前面说的，孩子对于大人的情绪很敏感，他可以敏锐地感觉到我们的伤心难过，如果家长的情绪都很不平静，也就别指望孩子能保持淡定。

跟孩子告别时，不妨快乐并坚定地说再见，给他一个爱的抱抱和亲亲，并告知他什么时候过来接他。

③遵守承诺

如果承诺孩子放学过去接他，就准时过去，一次两次的失约不仅难纠正分离焦虑，还会失去孩子对你的信任。

④用高质量的陪伴来缓解孩子的焦虑

当孩子哭泣、呼喊时，及时接收信号，给予正确回应，多跟孩子进行充满感情的拥抱和接触、微笑、表扬和交流等。

一个拥抱的作用，比你想象的要大得多。在接孩子回来的路上，可以跟孩子聊聊在幼儿园的事，谈谈自己一天的工作，并表示自己一直在想他。

绘本时光也可以充分利用起来，《亲亲宝贝•幼儿园主题绘本》《我爱幼儿园》《幼儿园的一天》《幼儿园里我最棒》等等，都可以帮助孩子提前适应幼儿园生活。

对那些分离焦虑比较严重的孩子，希望家长可以多些包容，多些等待，多些爱。​​​

“眼神”和“手势”在演讲中的运用

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一、演讲手势

演讲时不要滥用手势。手势不应该太引人注目，你的听众关注的并不是你的手势是否美观或合适，而是你的信息。你的目的是向听众传递信息，而不是让你的表演得到比信息更多的关注。

使用时与你的演讲相协调。手势应当适时地与你的语言信息相配合，当你说到有三点时，你列举的动作应当在你说到“三”的时候同时做出。如果你说完三点后又停顿了一两秒才竖起三根手指，那就糟糕了。

记住一条重要的原则：使用那些最有效的适合你的手势，不要试图让自己成为另外一个人。你的手势应与你的性格相配，或许不做任何手势--只是轻松地将手放在两边--要比做笨拙、令人分心的手势或模仿别人的手势好得多。你的手势应根据你的演讲内容而做。

二、眼神交流

在公共演讲场所最重要的一点是眼神的交流。与听众的眼神交流开拓了交流局面，使你更可靠，并保持了听众的兴趣。这些作用每一个都有助于你演讲的成功。眼神交流还可以让你得到观众对你演讲效果的反馈。

当轮到你演讲时，走上讲台(如果没有讲台就走到听众的前面)，暂停一下，在讲话之前先看一下你的听众，眼神交流无声地传送信息。“我对你们很感兴趣，请听我说，我有一些东西想和你们分享。”你应该记住你的开场白句子，这样你才能不需要看笔记或将视线移离听众便开始发言。

要与所有的听众都建立眼神的交流，而不仅仅是盯着前排或一两个听众。前后左右地环视你的听众，选择一个人作为焦点，然后再换另一个人。

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