这样的肚子有没有？吃点东西肚子就鼓出来，不消化，胃总是胀胀的不舒服，但还总想吃总嘴馋！这不光是减肥的事，还要去调理身体。

你需要：健脾胃➕祛湿➕补气血➕增强核心力量➕细嚼慢咽八分饱➕少吃让你胀气的食物➕改善肠道菌群（调整便秘和胀气）➕护肝提高代谢。

其实很好理解，脾胃差→湿气重→气血不足→代谢差→吃得多代谢少→ 脂肪堆积→ 长胖，久而久之，还会变成炎症体质。很多人四肢不胖只有肚子有赘肉，光靠练肚子是不能解决的，要把身体养好，才能根本解决问题。

我每天早睡的原因是，觉得互联网很无聊，手机没有意思，然后有时候眼睛不舒服就根本不想玩手机，就坐着发会呆，或者躺着发呆，或是起来找点家务干干，眼睛不难受就刷短视频，让时间过得快点，到九点就立刻马上放下手机，闭灯睡觉。

可能是年纪大了，以前觉得小说动漫游戏真的很有意思，现在一分钟的兴趣都没有。

有一点点心得，就是睡觉的时候，你躺下如果入睡困难的话，一定一定不要把手机拿起来，我有过很多次，都是克制自己去拿手机，一直烙饼也不拿，最后会发觉不知不觉就睡着了，而且我不会把手机放在枕边，我会放在床下，就是不会方便自己一下子拿到的地方。

再有就是，越晚睡越入睡困难，这个时间点在11点以后，我试过很多次，如果你是真的真心的想早睡，24岁之前的我就不劝了，你也不要欺骗自己，这都是通宵不眨眼的年纪，头几年前我也是每天12点到2点之间的作息选手，越熬越快乐是真的。

还有就是烙饼选手，我也烙饼，但是只是偶尔，一般发生在我睡前一直脑补小剧场，和看电视剧怅然若失，嗑cp无限回味和做梦女的情况下，我总结就是不要让自己睡前太兴奋，如果思绪在这些情绪里，就提示自己，我要睡了，不再想了，把那些引起大脑兴奋的东西赶走。

还有就是可以搓搓脚，不是用手，是脚和脚无意识的轻轻的搓搓，侧卧比平卧容易入睡，而且最好能骑着被子，就是你突然找到一个很舒服的姿势，就在这一刻不要动，努力入睡！

还有就是上晚课和晚班的选手，看到好多人说我睡觉的时候他还没吃饭这种，如果实在无法做到，你可以压缩压缩时间，比如八点下晚课，九点到家，晚饭六点在学校吃完，九点以后就别补宵夜了，收拾收拾九点半，可以的话尽量不和手机缠绵，非要看的话，一定要有自制力，最晚十点半一定要放下它睡觉！晚班选手也一样，理解你一天都没有私人时间，好不容易有点不用社交的时间，想看看自己的爱豆，喜欢的小说，好看的剧，好嗑的cp这样，真的真的想早睡的话！那你就要最大限度的压缩时间，控制自己！嗯！

这样执行一个月，你会感觉整个人阳气上升，上班也不会像之前那样疲惫！总之十点半之前一定要睡，才能保证自己十一点左右已经睡着，而不是十一点才躺床上！

首先你得睡，才知道自己能不能早睡，能不能睡着，还有得坚持，而不是三天九点睡，发觉依然每天烙饼到12点就不坚持，你要是坚持半个月都没调整过来，那我只能说你可能属于病理性失眠选手，需要看医生调理！

以上。

当然重压力的学生党和社畜当我没说！这种处境下，在早睡这件事上，无解！

甲减虚胖，五个信号是身体向你求救，它被湿气困住了！

中医认为胖人多痰湿，甲减的人，多数脾肾阳虚，脾是搞运输的，
水湿运化不了，就容易生成痰湿，体内有痰湿之邪，又会出现肥胖，
如果你有下面这5个症状，就是体内有湿气了，快对照看看：

1.舌苔厚腻，舌体胖大，有齿痕
2.身体沉重，早起疲乏，头昏脑涨，容易困倦，浑身不清爽
3.食欲不振，胸闷腹胀，喉咙异物感，或者喉咙有痰
4.面部出油，面色发黄，发暗，头发出油
5.大便黏腻不成型，粘马桶，有排不干净的感觉！

湿邪分为外湿和内湿，外湿主要与居住环境有关，夏天闷热，潮湿，
甲减的人稍不注意，就会加重湿气！
内湿主要是由于脏腑功能失调，也就是开头说的，主要是脾，
甲减的人，常规减肥总失败，原因就在这，
这种情况，一定要调脾，而如何调，因人而异，要看你的基础如何，
想调理的，可以写下“需要帮助”+你的舌苔照。