全套腿部拉伸动作瘦腿美化腿部线条

▪️改善假胯宽，腿不直，大腿内侧脂肪，小腿肌肉紧张全套动作！

▪️上次发完瘦腿动作，总结了大家的很多问题，觉得很有必要发一组比较全面的拉伸动作，经常走路腿部肌肉紧张打结，会使腿部线条粗壮。拉伸对整条腿部塑形有很大的帮助。

▪️下面这些动作比较全面，大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，柔韧不好的宝宝同样可以练，适合所有女生，对改善腿型问题真的很有效。

动作1⃣️

·基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。

·然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟

动作2⃣️

拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。

·仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。

·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。

动作3⃣️

这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。

·拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。

·跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

动作4⃣️

经典动作，拉伸大腿和小腿后侧

·仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s

·也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦

动作5⃣️

改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部

·腰背尽量挺直，此处停留1分钟

·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。

动作6⃣️

改善假胯宽，拉伸大腿前侧。

·弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。

动作7⃣️

拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。

·双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。

动作8⃣️

拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。

·一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。

♈️大家在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之后作为松解，因为久坐久站对腿部线条都不好，拉伸改善血液循环和线条，每天花10分钟拉伸，腿型很快会有大程度的改变！

cr：小依娜olivia

我要努力练琵琶然后弹给菩萨听。除了控诉死公安以外。每天都在认真扣琵琶。认真的烟供祈祷神明对这些人进行惩罚。让十方众生去惩罚你个毁我修行的罪犯和你们这些包庇罪犯篡改证据的死公安。还有受害者有罪论我拿我去跟更可怜的人比较不作为的检察院。凡事不欺负过我的人我都会诅咒你们的。会变成失忆，疾病，运气，破财，意外，家宅不安，子孙不顺等等来惩罚你们。地方公检法让我清楚认识到什么是底层众生的低级贪婪丑陋罪孽。什么是被宗教鄙弃狗屁不是的官员。我要努力修行然后感动十方神明，让别的维度的众生帮助我惩罚你们。用我积累的功德和福报悄悄的惩罚你们。#宗教[超话]#

深夜小作文时间(u_u)
说句实话一开始真的是脑子一热冒出来的想法：或许我可以去打屠巅？蝶榜？
冒出这个想法的时候说句实话是有点后怕的，赛季仅剩一个月而我还在三阶徘徊，当时只觉得这个想法荒诞可笑，甚至夸下海口说给我半个月我就上巅七佛系，虽然很荒谬 但我还是打了，7.24开始打完求生2小时就开始打九点后的一个小时可以说那三天基本都是全勤屠夫4小时加人类2小时，说句实话那几天真的看到排位就想吐，但是坚持是对的，仅三天上了五阶四，之后排位也是全勤基本没停，而且刚好求生也巅峰也就没再打求生了，每天高强度4小时屠排，说句实话我是贪心的，当时上六阶四的胜率还是99，我甚至想99胜打到七阶，但很显然有些事情就是这么不如意
8.3遇到了赛季末冲分的四黑拆迁队，那是我第一次遇到这种所谓的求生“战术”，好吧我承认我打崩溃了，那把的结尾是三跑，我还记得那个时候到感受，手是麻的脑袋是懵的，上一次这种感觉是什么时候呢，好像是溜雕刻10s速溶吧，记不太清了，当然他们很强是不可否认的，那天晚上我想了很多，那把的录像我观看了很多次，总结复盘出来了是我的角色熟练度太差了，我刷了2个小时b站看过了香水，飞莎儿和小哈的大部份比较秀的排位及红蝶的控场意识，说句实话真的很有用，我也有在找人单练，一直练，后面六阶三之后战绩明显好看了很多，可能还是会输一两把，但是都会进行复盘，可能是从那天开始，我是真的下决心想去给蝶子打一个牌子，而那个牌子可能不止A牌
终于在8.8小有成就，红蝶万分了，距离A牌不到10名，当时的感觉真的跟做梦一样，看了一下时间，15天？这真的是我吗？可能会有点诧异，但当时的我真的是这样想的，以前打人类总是觉得，啊，屠夫好简单啊，排这些菜g路人就好了，乱赢，求生真难打啊，但其实只是我太幼稚了吧，自己亲自动手开始冲分的时候才明白了，原来真的可以一个微不足道的小忽略，导致一把多抓变成三跑，是闪倒场外修机速度直线开三台，被迫控场的无奈，是排10多分钟还是医院被溜穿还要被赛后嘲讽的寒心，可能是从这段时间的调整，我的心态变好了一点吧，换作以前我被三跑四跑我可能会赛后说一群无脑角色有什么好叫的，但现在不会了，我甚至可以打趣自己的操作跟路人求生说着自己当时愚蠢的想法，夸赞对手玩的不错下次继续加油，当然温柔以待世界，世界不一定会温柔以待你，遇到赛后嘲讽的求生一笑而过就好了，毕竟确实是因为我不够强，才让他有余力嘲笑我的，每场失败的背后都只是一把把复盘罢了
后来真的上巅七了，本来是想要摆烂了，但是我好想打蝶榜，我好想看看高阶蝶的风景，多亏了我一时的贪心，又开始了漫长的屠排，期间遇到了很多有意思的事情（求生赛后，赛前聊天，赛后夸夸）也排到了我的好友们，当然我自然不会忘记之前夸下海口的东西，真的做到了，与其说她们会很开心倒不如说我更开心一点吧，感觉就像是一场梦，睡了很久但使劲捏脸这却是实际
也是在8.23成功到达巅七50星！居然还能保持90的胜率我是一点没想到，真的真的真的很开心也很不可思议，之前的我想可能这辈子不会打屠巅了，但是很显然不要立flag…蝶子分也是成功来到了1w2！
首先非常感谢你看完我深夜的发疯，从始至终只是想感叹一下自己这点小历程( ´▽｀)