经过这周的努力，把体重降到接近90KG。

我的方法就是轻断食，早中餐不吃，喝咖啡喝水免得伤胃，晚饭喝汤、肉蛋、蔬菜，不吃主食。

也就是断碳水。

但我也没完全断碳水，因为我定在每周六做开放日，把平时馋的食物（主要是碳水）放在一天里面吃。

每周都有开放日的话，体重减起来肯定慢很多，但我考虑的是把这样的生活方式坚持下去，看看能不能坚持一辈子，这样我的体脂率就可以一直控制在合理的水平上。

最近刷到不少博主的视频，更坚定了我的想法。
轻断食的好处是刺激生长激素、提高代谢水平、制造热量缺口，而且连续三天以内的断食也不会掉肌肉，因为身体会首先用糖原和游离脂肪酸供能，那我就比较放心了。

我也有自己的个人情况：
1️⃣我没有办法坚持顿顿自己做，经常胃口一开就吃多（小时候两三碗大米饭盖菜吃了太多年），所以干脆不吃对我来说更好坚持

2️⃣我爸爸这个谱系从爷爷开始到爸爸全部兄弟姐妹都有糖尿病，大部分已经因为糖尿病后期并发症去世了，所以我是有低碳水的个人需求的，这样血糖水平平时就会比较低

我因为内脏脂肪比较多，所以不是太显胖，但体重大、体脂率高（30-35），我的打算是先用这个方法把体重降到160以下，之后如果腰上赘肉没了的话，就中午加一餐增肌餐（青菜肉燕麦）

训练的话我有间歇在做，主要看忙不忙，因为各个博主也都说了，想瘦就是要饿着睡，单靠锻炼不控制饮食是瘦不下来的（马拉松长跑选手除外），所以空的话就练腿，也没有太大强度，第二天酸胀即可；腿酸的话就练练背，主要是练大肌群，有助于提高整体比例

开放日我就尽量把想吃的都吃一遍，如果东西难吃的话我不会全吃完，过个瘾就行（剩下的给家里了也没浪费），因为据各个博主讲，长期不吃碳水的话头发掉得厉害，但平均下来每天有100克左右碳水就行，所以我开放日尽量吃碳水（大部分是垃圾碳水，但为了解馋也没办法）

我的目标不是纯粹的瘦，因为我是40岁不是20岁，没有青春感、没有荷尔蒙了，20岁瘦下来是神仙，40岁瘦下来充其量是没有油腻感，所以我的最终目标还是塑形，在人整体瘦的体型下去改善体态和比例，主要就是肩背臀腿，胸太大不好看、手臂太粗也不好看，所谓的穿衣显瘦脱衣有肉。

40岁的人减脂之后还有一个大问题，就是面部轮廓凹陷和皮肤松弛，这一点我在几年前的上一次减脂（210斤到150斤）就体会过，原相机下脸很瘦，但显老、不怎么精神、脸皮也显得多，我的考虑是等瘦到目标体重之后就增加有氧的训练量，因为有氧虽然不能减肥，但有氧可以：
1️⃣提升心肺功能，人更灵活、睡眠质量更好
2️⃣人更年轻，皮肤状态更好
3️⃣收干皮下脂肪，这只是我的一个观察，但有氧可以拉紧皮肤这个应该是确定无疑的。

请监督我[心]

（新版3代小白包即将上市）
新增：高原青稞/高原黎麦/杜仲等成分
我可以说真的自己卷自己的品牌吗？
小白包完全走向控血糖膳食代餐这条路越走越深!!!
不仅减zhi 也要让你开心快乐调理好身体✋
试吃活动即将来袭 倒计时啦#碧缇福[超话]##碧缇福轻自由代餐粉减脂粉##氧塑小黑条[超话]##赫夫生医##mos#

1⃣️和吴莹决定还是找个机会去外滩
吴莹：你不会今晚就给我做个PPT出来吧
我：（看着自己已经开始编辑的goodnotes陷入沉思）
2⃣️我老娘内心：喝点猫尿你是心高气傲 指使老娘你是生死难料
回家半个月了我老娘终于发现了我的纹身 震惊了一下很快接受了 摸了摸表示很新奇 应该是知道骂我也没用 我反正不会听的
：在外面正式场合藏藏好
3⃣️给老娘做的减脂餐 西兰花虾滑香菇 吃一个月我都不带腻的 猪的特点就是减脂餐也爱吃
4⃣️给小左拍我的夕阳红睡衣
今天开始可以在家里放肆穿吊带了