我发现，长期低碳水饮食，可能会升高“坏胆固醇”水平。
刚刚有个姐说，为了减肥，长期低碳水饮食，每天吃50至75克碳水。最近去做检查，一看报告单，血脂高的有点害怕。
这种情况，我在做减肥指导过程中，经常有遇见。为啥会这样呢？我专门去查过《生理学》《生物化学——基础理论与临床》等教科书，我个人推断，也不一定准确，可能跟“糖异生”有关。
“糖异生”的意思就是，你每天吃的糖（碳水）太少了，身体为了“搞糖”，把一些非糖的物质，比如甘油和某些氨基酸，转化成了糖（碳水）来供能。
而“糖异生”，分解了甘油，会让脂肪细胞的体积缩小，从而会把细胞膜内的胆固醇释放进了血液，导致低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平升高。当然，真实的情况肯定比我说得要复杂。
在2021年的一项研究中发现[1]：在BMI指数低于25的人群，长期进行低碳水饮食或生酮饮食，普遍出现了低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平显著升高。科学家由此，提出了一种假说，可能是“瘦体重人群的超反应”。
所以，这里建议小基数人群，BMI指数低于25的，尽量不要长期使用低碳水饮食或生酮饮食去减肥。
一般业内建议，即使是减肥，每天的碳水摄入量，也要达到150克（注意：是碳水。不是碳水食物。）
我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。
参考资料：
1、Norwitz N G, Feldman D, Soto-Mota A, et al. Elevated LDL-Cholesterol with a Carbohydrate-Restricted Diet: Evidence for a ‘Lean Mass Hyper-Responder’Phenotype[J]. Current Developments in Nutrition, 2021.
#杜轩建##营养减重#
刚刚有个姐说，为了减肥，长期低碳水饮食，每天吃50至75克碳水。最近去做检查，一看报告单，血脂高的有点害怕。
这种情况，我在做减肥指导过程中，经常有遇见。为啥会这样呢？我专门去查过《生理学》《生物化学——基础理论与临床》等教科书，我个人推断，也不一定准确，可能跟“糖异生”有关。
“糖异生”的意思就是，你每天吃的糖（碳水）太少了，身体为了“搞糖”，把一些非糖的物质，比如甘油和某些氨基酸，转化成了糖（碳水）来供能。
而“糖异生”，分解了甘油，会让脂肪细胞的体积缩小，从而会把细胞膜内的胆固醇释放进了血液，导致低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平升高。当然，真实的情况肯定比我说得要复杂。
在2021年的一项研究中发现[1]：在BMI指数低于25的人群，长期进行低碳水饮食或生酮饮食，普遍出现了低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平显著升高。科学家由此，提出了一种假说，可能是“瘦体重人群的超反应”。
所以，这里建议小基数人群，BMI指数低于25的，尽量不要长期使用低碳水饮食或生酮饮食去减肥。
一般业内建议，即使是减肥，每天的碳水摄入量，也要达到150克（注意：是碳水。不是碳水食物。）
我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。
参考资料：
1、Norwitz N G, Feldman D, Soto-Mota A, et al. Elevated LDL-Cholesterol with a Carbohydrate-Restricted Diet: Evidence for a ‘Lean Mass Hyper-Responder’Phenotype[J]. Current Developments in Nutrition, 2021.
#杜轩建##营养减重#
mumbling)
p1: bear. "don't wanna close the door. scared to stay outside alone". 983 983, repeated number.
p2: bear. the moon ([月亮]). butterfly.
p3: bear. in red. lynn.
p4: view. travel. "[音乐] what was i made for". 42.
p5: baking, cooking. "[音乐] what was i made for". focaccia. 17. 77.
p6: "[音乐] growing old with you". you'll be right where i belong ([心]).
p7: lynn. 624. 211. 1111, 11111, 111111, 1111111, 11111111.
p8: morning coffee ([咖啡]). 211. 33.
p9: big hat. 624. 115.
p10: handcraft. tree temple. 115.
p11: flowers ([送花花]). yuki ([雪花]). 72. jun_k. chan.
p12: considerate. 430. 22. 33.
p13: flowers ([送花花]). 430.
p14: baking, cooking. salad sauce. 125.
p15: "[音乐] perhaps, perhaps". ice cream & coffee ([咖啡]). 125.
p16: baby ([奶瓶]). mixed baby. trilingual languages. 117, 17.
so far.
have a good night there~
sweet dreams, love and see you~~~~~~~
hahahah [哈哈][亲亲][鲜花][微风][给你小心心][星星][月亮][纸飞机][平安果][心][哈欠][睡]
p1: bear. "don't wanna close the door. scared to stay outside alone". 983 983, repeated number.
p2: bear. the moon ([月亮]). butterfly.
p3: bear. in red. lynn.
p4: view. travel. "[音乐] what was i made for". 42.
p5: baking, cooking. "[音乐] what was i made for". focaccia. 17. 77.
p6: "[音乐] growing old with you". you'll be right where i belong ([心]).
p7: lynn. 624. 211. 1111, 11111, 111111, 1111111, 11111111.
p8: morning coffee ([咖啡]). 211. 33.
p9: big hat. 624. 115.
p10: handcraft. tree temple. 115.
p11: flowers ([送花花]). yuki ([雪花]). 72. jun_k. chan.
p12: considerate. 430. 22. 33.
p13: flowers ([送花花]). 430.
p14: baking, cooking. salad sauce. 125.
p15: "[音乐] perhaps, perhaps". ice cream & coffee ([咖啡]). 125.
p16: baby ([奶瓶]). mixed baby. trilingual languages. 117, 17.
so far.
have a good night there~
sweet dreams, love and see you~~~~~~~
hahahah [哈哈][亲亲][鲜花][微风][给你小心心][星星][月亮][纸飞机][平安果][心][哈欠][睡]
#容祖儿[超话]##容祖兒mysecretliveanotherside#
8月19 第二十六場 Rundown
1. 溶
2. 渴望晨曦的女孩
Talk
3. 一個人砌圖
4. 我杯茶
5. Be True
Talk
6. 28個我（介紹樂隊-過場）
7. 心賊難防
Talk
8. Chi Hua Hua
Talk
9. 13點
10. Honey!
小日子（過場）
11. 煙花紀
Talk
12. 不配
13. 無人知道雙子座
中場休息（20分鐘）
14. 玩家
15. 蜃樓
16. 摩登時代
17. 夢非夢
阿卡貝拉 Medley（Just for you/天窗/誰來愛我/逃/我的驕傲/明日恩典/阿門）
Talk
18. 明天見
Talk
19. 東京人壽
20. 舊日回憶的山丘
Talk
21. 陪我長大
22. 螢
隆重登場（過場）
13點（背景音樂）- 鳴謝樂隊
23. 點唱環節：這分鐘更愛你
Talk
24. Medley（貪慕虛榮/損友/密友/分身術/為你萬歲/早有預謀）
拍照環節
25. 最好時光
8月19 第二十六場 Rundown
1. 溶
2. 渴望晨曦的女孩
Talk
3. 一個人砌圖
4. 我杯茶
5. Be True
Talk
6. 28個我（介紹樂隊-過場）
7. 心賊難防
Talk
8. Chi Hua Hua
Talk
9. 13點
10. Honey!
小日子（過場）
11. 煙花紀
Talk
12. 不配
13. 無人知道雙子座
中場休息（20分鐘）
14. 玩家
15. 蜃樓
16. 摩登時代
17. 夢非夢
阿卡貝拉 Medley（Just for you/天窗/誰來愛我/逃/我的驕傲/明日恩典/阿門）
Talk
18. 明天見
Talk
19. 東京人壽
20. 舊日回憶的山丘
Talk
21. 陪我長大
22. 螢
隆重登場（過場）
13點（背景音樂）- 鳴謝樂隊
23. 點唱環節：這分鐘更愛你
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24. Medley（貪慕虛榮/損友/密友/分身術/為你萬歲/早有預謀）
拍照環節
25. 最好時光
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