坚持勤诵“早晚课”，保养元和益处多！

早课和晚课是道教宫观道士重要的日常仪礼，也是道士修持的一部分。道书有云：“功课者，课功也。课自己之功者，修自身之道也。”《玉皇心印妙经》亦有“诵持万遍，妙理自明“。

课，指的是课诵，功课就是例行作业的意思。早晚功课就是宫观道士每天早晚必须上殿诵念经文。

南北朝时期，道教的宫观道士有了“常朝仪”。常朝仪的内容是礼十方，同早晚功课以诵念经诰为主不同。但是，常朝仪的形式是天天早晚举行，这同早晚功课又十分接近。

道教的早晚功课制度，约形成于明代的中晚期。

明末清初，道教的主要道观，已经普遍地以早晚功课作为一种信仰教育和日常修持的主要形式。清代成书的《道藏辑要》就收有《清微宏范道门功课》和《太上玄门功课经》两种。

早晚功课是全国现有两大派全真、正一派的早晚必修课。但由于各道观所属宗派不同，加上地区差别，时代变迁，因此，全真派和正一派道观的早晚功课内容略有差异，同一宗派而不同地区的道观的早晚功课的内容也会有差异。

当今中国道教两部有代表性的早晚功课经的差别，并不在教义思想上，而是在有关宗派的起源和祖师上。

即使是同一宗派的早晚课，也因为本地崇奉的神明和祖师而有本地特殊的内容，例如龙虎山道士的早晚课有颂赞祖师的“祖天师宝诰”和“虚靖天师宝诰”，茅山道院道士的晚课中有“三茅真君宝诰”等等。

宫观道士日常举行早晚功课的目的，一是为了坚持信仰。《清微宏范道门功课·序》称：

“竊以金書玉笈爲入道之門，寶誥丹經乃修仙之路。得其門可以復元眞之性，由是路可以煉不壞之身。是故羽士住叢林、奉香火，三千日裏行持，十二時中課誦。

朝夕朝禮，期上接夫聖眞；夙夜輸誠，祝永綿夫國祚。不勤持誦何以保養元和，不立科儀無以宏揚玄妙。”

另是为了养生。道士作早课多在卯时，此时，阳气初升，阴气未动，饮食未进，气血未乱。

通过早课，会产生心平气和、脉通窍利的保健功效。

晚课时间一般在酉时，此时人已疲倦，阳气衰微，阴气渐旺，邪气游荡，通过晚课，能消除疲劳，平静焦躁，产生精力振奋、有益睡眠的功效。

祖天师宝诰

志心皈命礼

泰玄上相，扶教三天。

鹤鸣山上得真传，龙虎玄坛留妙决。

三洞法箓，诸品灵文。

一千二百之官军，匡扶正教。

二十四品秘箓，普度后人。

都功玉印，官服群履。

居都省而常侍上帝，掌三界而度下民。

雌雄二剑，诛斩妖精。致雨作晴，轰雷掣电。

如是立坛而布化，助国兴邦以安民。

功成行满，白日飞升。祖师三天扶教。

辅玄体道，大法天师。正一洞玄，显佑真君。

六合无穷，高明上帝，大圣降魔护道天尊。 https://t.cn/A6xRqEhf

揭秘修行人要“吞口水”的大秘密
一、自古养生重唾液

聚津而咽之的咽唾养生术，是我国传统医学宝库的重要组成部分，具有悠久的历史和极为丰富的内容。

李中梓在《医院必读》中说，祖先造字以千口水为"活"字，可见古人对口水作用的重视。

中医认为人的健康与寿命取决于五脏六腑的虚实和经脉气血的盛衰。

我国传统医学认为唾液能滋养五脏六腑，养生学家把唾液称之为"金津玉液"，还给予"琼浆"、"金浆"、"金津"、"玉液"、"玉泉"、"华池之水"等美称，唾液是人体津液的重要组成部分，是生命的物质基础之一，咽下后可化生津血，滋养五脏六腑。

李时珍《本草纲目》上云：唾液能"灌溉脏腑，润泽肢体，祛病延年"。他在《本草纲目》中说："人若能每天不吐唾液，则精气常留，颜容形槁，眼明耳灵。相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁。李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用，李时珍说"唾精，乃人之精气所化。#倪海厦经验方##微博健康公开课##亿点曝光计划#

《黄帝内经》 十二时辰养生法！养不对，五脏六腑都遭罪

十二时辰养生法，又名黄帝内经时辰养生，人体的五脏六腑与十二条经络对于气血的运行起着重要作用，而每条经络又都有其兴衰的时辰。一天12个时辰，每个时辰到底怎么养？

1、子时（23:00—1:00）：胆经当令（五行属木）——肝胆旺，子时睡得足黑眼圈不漏。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
2、丑时（1:00—3:00）：肝经当令（五行属木）——丑时睡得足脸上不长斑。肝血推陈出新，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
3、寅时（3:00—5:00）：肺经当令（五行属金）——肺经旺，寅时睡得足色红精气足。将肝储藏解毒的新鲜血液输送到百脉。是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。
人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

4、卯时（5:00—7:00）：大肠经当令（五行属金）——大肠经旺，卯时大肠蠕排毒渣滓出。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。
5、辰时（7:00—9:00）：胃经当令（五行属土）——胃经旺，辰时吃早餐营养身体安。早餐需食用温和养胃的食品，易消化吸收最好。
6、巳时（9:00—11:00）： 脾经当令（五行属土）——脾经旺，巳时脾经旺造血身体旺。
脾主运化，有利于吸收营养。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是红润的。

7、午时（11:00—13:00）：心经当令（五行属火）——心经旺，午时一小憩安神养精气。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。
人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。
8、未时（13:00—15:00）：小肠经当令（五行属火）——小肠经旺，未时分清浊饮水能降火。小肠主吸收，有利于吸收营养。
心和小肠相表里，表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
9、申时（15:00—17:00）：膀胱经当令（五行属水）——膀胱经旺，申时津液足养阴身体舒。人体排泄水液，泻火排毒。
后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。

10、酉时（17:00—19:00）：肾经当令（五行属水）——肾经旺，酉时肾藏精纳华之清气。人体经过申时泻火清毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，此时为适宜太强的运动量和适量多喝水。
人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活动的最基本的物质。肾主藏精，有利于储藏一日的脏腑之精华。
11、戌时（19:00—21:00）：心包经当令——心包经旺，戌时护心脏减压心舒畅。心包为心之外膜，附有脉络，气血同行之道，邪不能容，容之心伤。
心包是心的保护组织，又是气血通道，心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
此时一定要保持心情舒畅，看书听音乐或做SPA耍太极……放松心情，释放压力。

12、亥时（21:00—23:00）：三焦经当令——三焦经旺，亥时百脉通养身养娇容。三焦是上、中、下三焦的总称，为六腑之一。在人体脏腑中三焦最大，有名无实，有"孤腑"之称。
从部位上来划分，膈肌以上为上焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括肝，胆，脾胃；脐以下为下焦，包括大小肠，膀胱，肾。三焦与心包相表里。
亥时三焦能够通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好达到休养生息，对身体对美容十分有益。
百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉，现代人如不想此时睡觉，可听音乐看书看电视练瑜伽但最好不要超过亥时睡觉。三焦一定要通畅，不通则生病。