我每天睡五个小时。绝不会超过六个小时。

睡眠对我们来讲是五盖之一，财、色、名、食、睡，最后就是个睡。我们有时候很容易堕落睡眠里去，因为我们认为这个睡眠必须保证，医生也是这么讲：你身体需要，要保证睡眠，不要得官能症，最起码的不能睡八个小时，也得睡七个小时。

睡觉，我们在世间上不知道它的坏处。

我们修行知道：欲要不除，三界不可出。所以我们想除欲，必须从睡眠这块要下手，要少睡。睡眠能毁掉我们的清净心，也会破坏我们的禅定力，也会使我们没有智慧。睡眠多了，这害处很大。

过去佛在世不是讲过嘛，有一个尊者，因为一讲法他就困，一讲法就困，佛就呵斥他：一睡一千年，是蛤蚌类。就是说，这一睡就会睡到一千年去，这样的果报。这样的果报是什么样呢？也就是蛤蚌类。一睡一千年，这一千年都在昏沉之中。所以多睡会堕落畜生道，不是没有因果。

我们知道睡眠的害处，睡眠会堕落；另外睡眠多了，可以耽误我们的修行，使我们正念提不起来。我们如果稍稍一贪睡的时候，那几个小时一会就过去了。

你真正少睡，它反而不困。

睡眠过多了没有智慧。

有时候困怎么办？你打坐念经，慢慢地就把它调过来了。所以少睡并不困，多睡困。多睡没有智慧，脑袋昏沉。

我们平时本来就不清醒，再多睡那就更糊涂了，我们减少睡眠是为了培养善根福德因缘，也同样为了早开悟。因为一个睡魔你都控制不了，你的定力就没法产生；你把睡魔要控制住了，我们定力必然要上一层楼。

所以这个睡觉也不是小事，是五盖之一，财、色、名、食、睡，你看看，它是地狱根。你想不下地狱，你就少睡；你要想下地狱，那你就多睡。

睡得越多，下地狱越深，这根据是这么量的。我们平时看看自己是否能下地狱，你先量量你睡几个小时觉。

大家以后要少睡，最好是不要在卧室里，不要上床，在戒律来讲有那么一条。特别是高广大床那更不允许，实际上，床上都不允许你随便坐着。平时你想修行就远离床，这个不是不能克服，很好克服的，只要是有长期心，不怕累、困，慢慢就好了，这定力就增加出来了。

吃完饭容易困。吃完饭做事情，得要活动一下，把它躲开，躲开了就不困了。另外多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。

关于现场支持1对1会议的一些感想：

1）速度是王道：翻译演讲或是大段话，时间不是太大问题，因为多数情况下，那是一种单项沟通，只需译员传递信息，无需听众回应，所以延迟2-3秒，并没有多大问题，很多时候还能把几句话放在一起加工、处理和总结。但现场1对1讲究的是即时互动，是来回，是我接到了球，再立刻回传给你。这几天的实践发现，如果偶尔延迟个2秒，都会让空气变得有些尴尬，而且这时双方的关注点都会落在一旁还在翻译的你只要有一个地方小卡了一下，就会造成这种延时。所以现场1对1特别考验反应速度。除了必须加强基本功、不断熟悉业务之外，还有一个小小的经验：如果明显感到自己已经落后，而这段话的最后一句又无关痛痒，即使翻了也不会提供额外信息，那就可以大胆跳过。因为相比“完整”，双方沟通的流畅程度才更为重要。

2）共情是加持。正因为译员是帮助双方沟通，语气就特别重要。这就是MIIS的老师们讲到的“共情”——把自己代入讲者的角色，不仅传递意思，也传达语气。其实这种小范围的沟通，除了讲些“干货”，建立或加强彼此之间的联系也是重要目的。作为译员，完全可以起到粘合与推动的作用。这也是机器暂时无法取代的地方。

现场的1对1支持真的挺有意思，可以明显感到自己的作用，并且体会睿智leader的思考与处事方式。当然，压力也是真的不小。速度一快，各种低级语法错误和奇怪表达全都出现了，而且迄今为止翻到的外国leader全有口音，听力挑战太大。万一意思翻不过去，就会非常尴尬！不过发现，级别越高的leader，理解能力也越强，真让人觉得对话双方是棋逢对手！

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看了一个电视剧，让我有点茅塞顿开。剧里有两个男青年，分别被两个女青年爱着，他们必须选择。他们最终做了选择，居然都选择了放弃对他们最好的那一个，被放弃的女青年都痛不欲生，撞破脑袋也想不明白：我对你那么好……而两个男青年也分别承认：你对我最好。[吃瓜][喜]