#只有红楼梦戏剧幻城# 攻略第二弹来啦～ᐕ)⁾⁾
这一篇是与剧场&演出相关的一切，顺带还附上了时长、是否需站立、演出类型和个人repo～
有几个剧场暂未来得及体验（标注了“暂未亲测”），为了大家查阅的完整性，也按小程序中的介绍和周围人的体验先写上啦，希望有所帮助～
待正式开园会再去体验一轮的，到时候再回来更新信息

【图1】剧场总览
【图2-图4】大剧场系列
【图5-图13】小剧场系列
【图14】小程序的常用功能
【图15】一些友情提示
以及上一篇园区攻略看这里➡️ https://t.cn/A60bOFzV

总之我能想到的都在里面啦～希望有所帮助٩(๑•ㅂ•)۶

梨形身材，要如何安排训练？

什么是梨形身材？

各种水果形身材是指身体脂肪分布的趋势。梨形身材，是指脂肪更多分布于下肢臀腿，而上肢和躯干的脂肪分布则相对较少。

我自己就是一个比较典型的梨形。在没有系统健身之前，一直对自己的大粗腿耿耿于怀。最初开始运动的初衷也是希望能瘦腿，随即带着一腔热血投入到减脂的有氧运动和节食中。

当时还不懂减脂是无法改变脂肪分布这个道理，效果自然可想而知，我从大号梨形变成小一点的梨形。因为比例没变，不仅粗腿依旧明显，上身脂肪的减少让胸骨更凸显，根本谈不上形体美。

那么梨形身材适合追求什么样的塑形目标呢？

指望靠减脂把脂肪多的地方“局部”减掉，是不可行的，关于顽固脂肪、局部减脂，看这里➡️https://t.cn/A6MhUhvn、https://t.cn/A60bU56o

与其把目光盯在「瘦」上，你更应该把重心放在「匀称」上。

瘦上肢少脂肪➕少肌肉
胖下肢多脂肪➕（可能）多肌肉

如何让上下肢比例协调？

1. 增加上肢（胸肩背）的肌肉量。有时间精力的，也要练手臂二头和三头（我自己就是）。

2. 下肢的训练要相对孤立的侧重臀（不把视觉比例进一步向下拉）

3. 在一个训练循环里，上下肢训练量的分配上，上肢要大于下肢。

例如，
一周练三次，那就两次上肢（背肩，胸肩），一次臀。
一周练四次，那就3次上肢（背，胸，肩），一次臀。
一周练五次，那就4次上肢（背，胸，肩，再加一次弱的部位），一次臀

侧重上肢的训练安排执行几个月、比例上逐渐协调后，再根据自己的喜好去调整。

[心]接受自己，然后再按照自己的喜好（健康的）去重新雕刻和塑造自己，这不就是塑形训练的魅力所在么[酷]

#张羽医生:人老事儿多# 自从佩戴口腔矫正器，打呼噜时间明显减少，但是早起牙齿酸胀，有点不敢咬硬的食物，把一直放在早餐食用的坚果改到了中午或下午茶时间。

多了一项每天清洗口腔矫正器的工作，闹钟设置要比以前早10分钟。洗手台上除了电动牙刷、冲牙器，又多了一个专门清洗假牙和正畸牙套的超声波清洗机，插销板开始不够用。这样也好，提前适应戴假牙的老年生活[笑cry]

#张羽医生:科普# 阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是一种以睡眠打鼾伴呼吸暂停和日间思睡为主要临床表现的睡眠呼吸疾病，患病率为2%～4%。

该病可引起间歇性低氧、高碳酸血症以及睡眠结构紊乱，并可导致高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、认知功能障碍、2型糖尿病等多器官多系统损害。

研究表明，未经治疗的重度OSA患者病死率比普通人群高3.8倍。国内20家医院的数据证实，我国OSA患者高血压患病率为49.3%，而顽固性高血压患者中OSA患者占83%，治疗OSA对这部分患者血压的下降效果肯定。对于OSA对身体危害的广泛性和严重性，医师、患者及全社会都应予以重视。

#张羽医生:探店# 感谢@北京和睦家医院 呼吸睡眠中心林忠辉教授的检查和诊断，还有口腔正畸专家张澄医生为我制作的矫正器。两年前我在协和就想做呼吸睡眠监测，因为工作太忙，迟迟没有空出时间。人到中年，要定期体检，要为健康留出足够的时间、精力和预算，否则小病拖成大病，后悔来不及。

都说男人不和戴眼镜的女人调情，小老太现在不仅动辄架上老花镜，晚上还要佩戴矫正器，造成下颌前移状态，这下彻底“安全”和“消停”了[哈哈]

更多关于梗阻性呼吸睡眠暂停综合征的指南文章看这里➡️➡️https://t.cn/RgiCi1L https://t.cn/A6VWRh0a https://t.cn/A60U3TWB