#周杰伦[超话]#
周杰伦十五张专辑2000年至今
《Jay》2000.11.7
《范特西》2001.9.14
《八度空间》2002.7.18
《叶惠美》2003.7.31
《七里香》2004.8.3
《十一月的萧邦》2005.11.1
《依然范特西》2006.9.5
《我很忙》2007.11.2
《魔杰座》2008.10.15
《跨时代》2010.5.18
《惊叹号！》2011.11.11
《十二新作》2012.12.28
《哎呦，不错哦》2014.12.26
《周杰伦的床边故事》2016.6.24
《最伟大的作品》2022.7.15

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1⃣️为什么摩卡没有了啊[泪]我哭死！
2⃣️杨梓晗买的白桔梗！好好看就是臭臭的[二哈]他的意思是他想我了 人还怪土的嘞
3⃣️车钥匙上的挂件丢了[泪][泪]杨梓晗给我买的噗噗！就是毛绒的[衰]只可远观
4⃣️粘人小孩
5⃣️打球遇到的二十斤 喝怕人
6⃣️赛尔达的卡带找到喽
7⃣️谁家男朋友半夜惹人生气被惩罚垫球50个啊
8⃣️9⃣️爸爸说让厨师做给我吃的鸡爪（我妈说是剩菜打包）给我辣出重影了

#跑步[超话]##易居马拉松俱乐部#
@易居马拉松俱乐部
2023.7.18
高原训练Day3训练笔记:
训练课表➡️40min 轻松跑（外道大圈）+8min 跑前准备
正课:法特莱克跑⬇️
（250m快跑+150m慢跑）*5
（200m快跑+200m慢跑）*5
（300m快跑+100m慢跑）*5

15min 放松跑
训练感受：今天法特莱克训练主要是锻炼有氧水平，强度不算很大，大概要求在在335-340左右的配速完成。刚开始我怕自己在前面领跑跑快了，就经常看表[允悲]在经过@Yang跑跑快跑 提醒后，就一直按照自己感觉去跑，不再看表。可能因为状态好也想释放能量，所以在最后1组300m时直接干到了53s[doge]感觉真不错[666]。整体今天的法特莱克跑还是能控制在一个合理的范围内[开学季]高原训练渐入佳境。

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下午跟着顾教@Gu_怡雯 做了拉伸和瑜伽。不得不说，现在终于明白了为什么练瑜伽会对跑步肌肉力量增强有好处了[赞]受益匪浅的一堂课。以后有空确实也得练练瑜伽和体能训练，增强力量和改善体姿[思考]

Day3的训练日记就到这里结束咯✌继续嘎油哈[拳头] https://t.cn/Ryh9pgF