【清淡饮食，也需均衡营养】

天热没胃口时，不少朋友喜欢用一碗粥、一份凉皮、一个饼配点小菜，简单打发一餐。很多人认为粥是一种好消化的食物，实际上，食物煮得越软烂，消化就越容易，餐后血糖上升速度也越快。需要控制体重、血糖的人群和糖尿病患者，在夏季不要用白粥敷衍自己。

粥、凉皮、凉面、饼都归为主食类，它们以精制碳水为主，营养成分较为单一。腌菜酱菜开胃又下饭，但从营养角度上，主食配咸菜并不是优质的组合。咸菜中的钠含量较高，还含有一定的亚硝酸盐，长期食用不利于身体健康。

只吃单一主食不足以支撑一天的营养需要，我们只要进行一点儿小小的改变，就能达到营养均衡的目标。在喝粥的同时，可以搭配一盘清口的凉拌黄瓜和清炒时蔬，这样做就能补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃凉皮时加个鸡蛋，加点青菜 ；煮粥时放点虾仁、牛肉、鸡肉和菜叶 ；加餐时来盒牛奶、酸奶或者吃点坚果，就能轻松提升一餐的营养价值。
（via 健康中国）

#足球# 今天来谈谈 7/18 1:00的瑞典超好了

瓦尔贝在上一轮在开赛三个月后，终于拿到本季首胜了，虽然意义非凡，不过其实在那场比赛中，表现算不上太好，进攻依旧慢热，失误率也是不低，只能说主队现在的阵容太多平庸了，所以不论怎么调整战术，都没办法起到很好的效果。

倒是索尔纳近三场的表现还算合格，连续做客两场的情况下取得了胜利，场均还能拿下两分，而在上一场跟赫根的比赛中也是率先拿下首分，等到体力不能之后才被反超，跟之前相比，进攻流畅度是高了许多，要担心的就是体能跟替补深度了。

瓦尔贝虽然取得了首胜，不过攻守能力还是不足，虽然索尔纳目前来说算不上什么强队，不过以近期的状况来说，确实还是比主队有机会拿下胜利的。 #瑞典超##世界杯[超话]#

#井上正大##村上幸平##井上正大[超话]#
起个大早到车上直接昏睡
一路到了先打卡魂商店
一下站还看了半天原来就在地铁出口处边上特别近
门口有摆德凯和急狐SHF立像
展厅历代骑士和新展出的faiz一眼都看不过来
逛完一本满足 大家都在讨论氛围好好
之后直冲看自由高达
中午太阳大的眼睛都睁不开
折腾了好久拍了好几组才有几张睁眼的
看时间快到了直接打车直奔到剧场
因为坐在边排的 小明开演出场过来到过道这边 直接打到招呼
夸夸舞台设置的好好
两个人出场都有对应骑士主题色灯光
开场选的粉丝问题话题性都很强
猜歌和猜汉字的游戏大家参与度都很高
曲目里还有奇迹再现
很激动小明每场固定的变身秀被选上台啦
（这次终于穿对啦
排到最后压轴一个变身的 村上还鼓励要加油
（和草加个性完全不一样!
最后被小明本人认可大满足!
整场结束完之后最没想到的还是居然有返场环节
村上是小龙虾之歌还有动作的教学
当时有想要是能唱op就好啦
但是觉得可能会因为一些大人的原因不行
没想到个人曲目结束之后村上直接 Justiφ's
之前上学路上单曲循环的 这次能听草加雅人现场版 真的泪目 而且特别稳唱的
之后小明也一样是op Journey through
两首还都是新编曲的原曲长度不是TV size
跟唱嗓子都有点喊哑了 作为结束没有遗憾了
合影时候小明和村上都说刚才上台谢谢啦
村上复刻了经典草加笑（太对味儿了
合影完下台还在看照片时候突然听到很生硬语在说谢谢 说回头发现大介也在 没想到这次也和小明一起来了 晚场新桥段还有演出黄瓜大魔王（好活
结束当卡点战士握手拿签名卡直奔高铁站
多亏司机给力（估计选的出租有加成
下电梯刚刚好车来（本来还已经做好多住一晚打算了
初中追铠武同时先补的decade再是faiz（草加越到后期看真的越恼火
没想到近十年后就和他们本人见面啦
今年这段时间一直在面临很多本以为还很遥远的大人才会有的问题
能一天逛这么多地方和这么多同好在一起聊天真的很开心
会一直记得这一天 https://t.cn/A6VeiNtn