的蹩脚英语日常:
可乐:妈妈!我的rice好了吗?I'm hungry!
妈妈:宝贝!Lunch is ready!
可乐:哇!hmm… mommy, where is your lunch?
妈妈:噢!嗯… grandma is cooking my lunch…(心虚)
可乐:Mommy,我已经wash my hand了
妈妈:真棒 Help yourself吧!
#可乐的英语小日常#
可乐:妈妈!我的rice好了吗?I'm hungry!
妈妈:宝贝!Lunch is ready!
可乐:哇!hmm… mommy, where is your lunch?
妈妈:噢!嗯… grandma is cooking my lunch…(心虚)
可乐:Mommy,我已经wash my hand了
妈妈:真棒 Help yourself吧!
#可乐的英语小日常#
【崴脚之后,为什么老是崴脚?】
崴脚
指的是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤,是最常见的急性损伤。
踝关节扭伤有很多种,根据“崴脚”方向分为以下三种:踝关节扭伤多数是踝内翻姿势,这容易导致外侧的韧带撕裂扭伤,分为轻、中、重三度。
警惕“崴脚”常见三大误区!
医生表示,很多患者对崴脚的防治都存在错误的认识,尤其要警惕以下三大误区:
误区一:
还能继续走,所以不可能骨折,没必要到医院检查治疗。
关节周围有肌肉、韧带包裹,损伤其中一部分并不会影响步行,但会影响以后的运动机能。事实上,较常见的内外踝的撕脱骨折,和一些当时没有移位的骨折,都容易被忽视,得不到及时治疗。
误区二:
受伤后24h内热敷,用红花油、云南白药或药酒推擦扭伤的脚踝能消肿。
崴脚急性期(24h内)时热敷或用药酒等推擦患处,会使受伤软组织的血管扩张,使血流加快和渗液增加,加剧局部肿胀、皮肤瘀斑和疼痛。所以急性期禁忌按摩和热敷。
误区三:
休息几天后,脚踝疼痛减轻了,就可以正常运动了。
踝关节扭伤只要有肿痛、瘀斑,几乎都有周围韧带的不同程度撕裂,但也因踝关节周围的韧带网非常丰富,大多经过两周左右疼痛能缓解,可撕裂的韧带还没完全愈合。韧带撕裂的愈合也至少需要3个月。
为何一次崴脚后,
会“经常崴脚?
很多人认为,关节扭伤后,损伤的韧带没有长好,韧带松弛,所以踝关节不稳了。真正的原因其实并不止这么简单!
功能性不稳
在人体的肌肉、肌腱、关节囊及韧带上,布满了大量的本体感受器。在不同状态(运动或静止)时产生感觉,它可以感受我们的肌肉、肌腱、韧带的张力变化,以及关节伸展程度,空间位置变化(本体感觉),将信息反馈给大脑,使人体感受到身体在空间的位置、姿势、运动的变化等。调节肌肉运动,参与保护稳定,避免受伤。
而有过崴脚经历的人,踝关节连接大脑的“本体感受器”也会受损,当再次发生崴脚时,感受器无法及时将信息传递给大脑,致使身体不能快速做出保护性动作,于是再次崴脚就发生了。
结构性不稳
有过崴脚经历后,踝关节周围的软组织不同程度的都会受到损伤,而严重的崴脚不仅仅损伤了软组织,连韧带也发生了不同程度的拉伤或者断裂。如若后续保养不当,韧带会持续松弛,关节也会不稳,就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性,稍受外力作用即可再次发生崴脚。
“崴脚”后如何处理?
当您扭伤后,先自行做好RICE原则。
(1)休息
(2)冰敷 镇痛,减少水肿。一次冰敷持续15-20分钟,伤后48h之内每隔2- 3h冰敷一次。待红、肿、热、痛消失后可转为热敷。
(3)加压包扎减少出血和肿胀,稳定脚踝、减轻疼痛。
(4)抬高 抬高患肢,要求高于心脏水平。
如果出现了皮肤瘀斑、明显肿胀,及时去医院拍X片或CT,排除骨折。医生根据具体情况给您石膏固定或支具固定,并口服消肿、止痛药物。
避免崴脚小贴士
1、运动前热身,运动后拉伸放松
2、选择合适的场所和鞋子
3、尽量避免穿高跟鞋
4、平时加强踝关节周围肌力训练
崴脚
指的是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤,是最常见的急性损伤。
踝关节扭伤有很多种,根据“崴脚”方向分为以下三种:踝关节扭伤多数是踝内翻姿势,这容易导致外侧的韧带撕裂扭伤,分为轻、中、重三度。
警惕“崴脚”常见三大误区!
医生表示,很多患者对崴脚的防治都存在错误的认识,尤其要警惕以下三大误区:
误区一:
还能继续走,所以不可能骨折,没必要到医院检查治疗。
关节周围有肌肉、韧带包裹,损伤其中一部分并不会影响步行,但会影响以后的运动机能。事实上,较常见的内外踝的撕脱骨折,和一些当时没有移位的骨折,都容易被忽视,得不到及时治疗。
误区二:
受伤后24h内热敷,用红花油、云南白药或药酒推擦扭伤的脚踝能消肿。
崴脚急性期(24h内)时热敷或用药酒等推擦患处,会使受伤软组织的血管扩张,使血流加快和渗液增加,加剧局部肿胀、皮肤瘀斑和疼痛。所以急性期禁忌按摩和热敷。
误区三:
休息几天后,脚踝疼痛减轻了,就可以正常运动了。
踝关节扭伤只要有肿痛、瘀斑,几乎都有周围韧带的不同程度撕裂,但也因踝关节周围的韧带网非常丰富,大多经过两周左右疼痛能缓解,可撕裂的韧带还没完全愈合。韧带撕裂的愈合也至少需要3个月。
为何一次崴脚后,
会“经常崴脚?
很多人认为,关节扭伤后,损伤的韧带没有长好,韧带松弛,所以踝关节不稳了。真正的原因其实并不止这么简单!
功能性不稳
在人体的肌肉、肌腱、关节囊及韧带上,布满了大量的本体感受器。在不同状态(运动或静止)时产生感觉,它可以感受我们的肌肉、肌腱、韧带的张力变化,以及关节伸展程度,空间位置变化(本体感觉),将信息反馈给大脑,使人体感受到身体在空间的位置、姿势、运动的变化等。调节肌肉运动,参与保护稳定,避免受伤。
而有过崴脚经历的人,踝关节连接大脑的“本体感受器”也会受损,当再次发生崴脚时,感受器无法及时将信息传递给大脑,致使身体不能快速做出保护性动作,于是再次崴脚就发生了。
结构性不稳
有过崴脚经历后,踝关节周围的软组织不同程度的都会受到损伤,而严重的崴脚不仅仅损伤了软组织,连韧带也发生了不同程度的拉伤或者断裂。如若后续保养不当,韧带会持续松弛,关节也会不稳,就像用力过猛的皮筋失去了它原本的弹性,稍受外力作用即可再次发生崴脚。
“崴脚”后如何处理?
当您扭伤后,先自行做好RICE原则。
(1)休息
(2)冰敷 镇痛,减少水肿。一次冰敷持续15-20分钟,伤后48h之内每隔2- 3h冰敷一次。待红、肿、热、痛消失后可转为热敷。
(3)加压包扎减少出血和肿胀,稳定脚踝、减轻疼痛。
(4)抬高 抬高患肢,要求高于心脏水平。
如果出现了皮肤瘀斑、明显肿胀,及时去医院拍X片或CT,排除骨折。医生根据具体情况给您石膏固定或支具固定,并口服消肿、止痛药物。
避免崴脚小贴士
1、运动前热身,运动后拉伸放松
2、选择合适的场所和鞋子
3、尽量避免穿高跟鞋
4、平时加强踝关节周围肌力训练
顺带介绍下Rice的家人:
米哥和相识七年的女友Lauren Fryer有个儿子,去年8月出生,取名Jude(图2抱着的,米哥左臂上的文身就是记录着儿子的名字、出身日期和星座)。虽然Rice喜欢到处点赞,但他们全家都非常低调,平时喜欢宅在家里,社媒上也很少发生活照片。
对了,Rice还有个双胞胎兄弟,这次也大量参与到了谈判工作中,以后伦敦街头遇见可别认错了。[哈哈]#阿森纳[超话]#
米哥和相识七年的女友Lauren Fryer有个儿子,去年8月出生,取名Jude(图2抱着的,米哥左臂上的文身就是记录着儿子的名字、出身日期和星座)。虽然Rice喜欢到处点赞,但他们全家都非常低调,平时喜欢宅在家里,社媒上也很少发生活照片。
对了,Rice还有个双胞胎兄弟,这次也大量参与到了谈判工作中,以后伦敦街头遇见可别认错了。[哈哈]#阿森纳[超话]#
✋热门推荐