武知海青「服のサイズはLからXXLサイズまで揃えてます」撮影での“魅せ筋”の仕上げ方を公開！ ”週末の彼氏風”ショットにもキュン♡
https://t.cn/A60LBerq
ランペの筋肉王子・海青師匠の美ボディを余すことなく”魅せる”秘訣！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、時々胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今回は、海青師匠の美ボディを余すことなく”魅せる”ための秘訣に密着！ 自分の強みを生かしたコーデ術、撮影の時に気を付けているポイントなどご自身の【カラダの魅せ方】を教えてもらいました♡
肌見せポイントは肩&腕！
僕が夏服で意識するのは上腕二頭筋です。上半身がポイントになるように、肌の露出は肩から腕にして、短パンは夏でも履きません！ 脚は出さずに、Tシャツから腕をガツッと出すのが定番ですね。
普段はブラックコーデが多いので腕が見えるとメリハリが出て、バランス良く見えるんです。
服のサイズはLからXXLサイズまで揃えていて、その時のカラダの仕上がりや、どう見せたいかで着る服をチョイスしています。
セクシーに魅せたい時は、カチっとしたものとかね♡
下半身も強化はしているけど、全身を鍛えすぎるとゴツくなりすぎるので、バランスを見ながら筋肉量の調整をしています。
女の子だったらどこを重点的に鍛えればいいか？ う～ん…難しいな。
夏だったら、上半身は隠れているけど脚が潔く出ているコーデを見ると「強みなんだろうな」ってグッときます。でも、脚に限らず、自分にとってどこかひとつお気に入りのパーツがあるといいですよね。まずはそこを主役にファッションを楽しんでほしいです！
撮影での“魅せ筋”の仕上げ方
腕に力こぶをつくると分かりやすいのですが、筋肉は縮んでいる時に最も力が入るんです。だから、撮影中に際立たせたいパーツがあれば、その部分を縮ませて撮影することが多いですね。
撮影直前に腹筋などをしてパンプアップする方法もあるけど、僕はそれをすると本職がなんだか分からなくなるくらい出来上がってしまうんです（苦笑）。
ムキムキになり過ぎない程度に僕がよくやるのは、ダンベルなどを使って行う「アームカール」かな。ちょうどよく上腕がパンパンになるんですよ。
海青流ボディケアルーティーン
僕がトレーニング後に即することはシャワー！ 汗をそのままにしておくのは嫌なんです。シャワー後は、ボディクリームを塗って保湿もしっかりしていますよ。昔は保湿とかもあまりしなかったのですが、今はうるちゅる肌キープできるように努力してます（笑）。
ほかにも、撮影前にムダ毛が気になればメンテをします。いつか戦国武将など男らしい役にも挑戦してみたいし、どんな仕事にも対応できるように脱毛はしていません。カラダケアは、一時的な美意識でアレコレせずに、中長期的に考えることが大切なのかなと感じています。
ヒゲの行方は悩み中
ヒゲは気分次第で残したり剃ったりしています。ヒゲがある時は、毎日形を整えてベストをキープ！ ヒゲを剃っている時は、肌を休めるためにオフの日は手をつけません。
僕的にはどちらが好きとかはないけれど…ファンの方からの意見は変わる気がします。ヒゲがある時は年下の方から褒められ、なくなると年上の方から高評価をいただくことが多いような!? 結局、どっちがいいんですかねぇ…（悩）。
また色々と変化すると思うので楽しみにしていてください♪
「キュン」より「グッ」
取材などでキュンとしたことを聞かれたりするのですが、日々「キュン」より「グッ」とする感情のほうが多いことに気がついたんです！
ついこの間、手押し車のおばあちゃんが歩道の段差を越えることができなくて困っているのが見えて…僕が助けに行こうとしたら、サッと若い男の子が来て手伝ってあげていたんです。
自然にそういうことができる人がまわりにいることに、グッときました。という感じで、何気ない日常の一コマで幸せを感じる今日この頃です☺
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ランペの筋肉王子・海青師匠の美ボディを余すことなく”魅せる”秘訣！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、時々胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今回は、海青師匠の美ボディを余すことなく”魅せる”ための秘訣に密着！ 自分の強みを生かしたコーデ術、撮影の時に気を付けているポイントなどご自身の【カラダの魅せ方】を教えてもらいました♡
肌見せポイントは肩&腕！
僕が夏服で意識するのは上腕二頭筋です。上半身がポイントになるように、肌の露出は肩から腕にして、短パンは夏でも履きません！ 脚は出さずに、Tシャツから腕をガツッと出すのが定番ですね。
普段はブラックコーデが多いので腕が見えるとメリハリが出て、バランス良く見えるんです。
服のサイズはLからXXLサイズまで揃えていて、その時のカラダの仕上がりや、どう見せたいかで着る服をチョイスしています。
セクシーに魅せたい時は、カチっとしたものとかね♡
下半身も強化はしているけど、全身を鍛えすぎるとゴツくなりすぎるので、バランスを見ながら筋肉量の調整をしています。
女の子だったらどこを重点的に鍛えればいいか？ う～ん…難しいな。
夏だったら、上半身は隠れているけど脚が潔く出ているコーデを見ると「強みなんだろうな」ってグッときます。でも、脚に限らず、自分にとってどこかひとつお気に入りのパーツがあるといいですよね。まずはそこを主役にファッションを楽しんでほしいです！
撮影での“魅せ筋”の仕上げ方
腕に力こぶをつくると分かりやすいのですが、筋肉は縮んでいる時に最も力が入るんです。だから、撮影中に際立たせたいパーツがあれば、その部分を縮ませて撮影することが多いですね。
撮影直前に腹筋などをしてパンプアップする方法もあるけど、僕はそれをすると本職がなんだか分からなくなるくらい出来上がってしまうんです（苦笑）。
ムキムキになり過ぎない程度に僕がよくやるのは、ダンベルなどを使って行う「アームカール」かな。ちょうどよく上腕がパンパンになるんですよ。
海青流ボディケアルーティーン
僕がトレーニング後に即することはシャワー！ 汗をそのままにしておくのは嫌なんです。シャワー後は、ボディクリームを塗って保湿もしっかりしていますよ。昔は保湿とかもあまりしなかったのですが、今はうるちゅる肌キープできるように努力してます（笑）。
ほかにも、撮影前にムダ毛が気になればメンテをします。いつか戦国武将など男らしい役にも挑戦してみたいし、どんな仕事にも対応できるように脱毛はしていません。カラダケアは、一時的な美意識でアレコレせずに、中長期的に考えることが大切なのかなと感じています。
ヒゲの行方は悩み中
ヒゲは気分次第で残したり剃ったりしています。ヒゲがある時は、毎日形を整えてベストをキープ！ ヒゲを剃っている時は、肌を休めるためにオフの日は手をつけません。
僕的にはどちらが好きとかはないけれど…ファンの方からの意見は変わる気がします。ヒゲがある時は年下の方から褒められ、なくなると年上の方から高評価をいただくことが多いような!? 結局、どっちがいいんですかねぇ…（悩）。
また色々と変化すると思うので楽しみにしていてください♪
「キュン」より「グッ」
取材などでキュンとしたことを聞かれたりするのですが、日々「キュン」より「グッ」とする感情のほうが多いことに気がついたんです！
ついこの間、手押し車のおばあちゃんが歩道の段差を越えることができなくて困っているのが見えて…僕が助けに行こうとしたら、サッと若い男の子が来て手伝ってあげていたんです。
自然にそういうことができる人がまわりにいることに、グッときました。という感じで、何気ない日常の一コマで幸せを感じる今日この頃です☺
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20230712
武知海青「壁さえあれば筋トレできます！」 自宅がジムに変身!?【簡単おうちエクサ】もレクチャー
夏本番までに痩せたい人必見！自宅でできる簡単エクササイズを海青師匠が伝授！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
いよいよ夏本番！
そろそろ本気でダイエットしなくちゃと思いつつ、時間もないし、トレーニングアイテムも準備しなきゃ...なんて後回しにしていませんか？ 今回は、自宅のアレやコレを活用してできる【簡単おうちエクサ】を伝授！ 今日からすぐできる＆ダイエット初心者さんにもオススメなので、ぜひ試してみてね。
筋トレの第一歩はストレッチ＆インナーマッスルづくり
これから筋トレを始める人にぜひやってもらいたいのは「ストレッチ」！
筋トレは、筋肉を硬くする動きなので、はじめにストレッチで筋肉をやわらかく伸ばしてあげることが大事。僕はストレッチをせずに筋トレを開始したので、筋肉が硬い...！それが僕の筋トレ史上、唯一後悔している点です(涙)。 最初にインナーマッスルから鍛えると、ケガや肉離れの防止にもなりますよ。
トレーニングチューブが優秀すぎる！
初心者から上級者まで、幅広い筋トレに柔軟対応できるグッズが「トレーニングチューブ」。トレーニンググッズの中では高価なものではないし、場所もとらない。鍛えたいパーツによって下記のように使い方を変えてみてくださいね。
HOW TO
１：ヒップアップや下半身強化
太ももにチューブを巻いたら肩幅より少し広めに足をひろげ、膝を少し曲げた状態で左右を往復する動きをします。カニ歩きのようなイメージですね。お尻の筋肉がチューブに反発するように動くので、ヒップアップにすごく効きます。下半身を鍛え中の僕がおすすめの使い方です♪
２：肩から二の腕の引き締め
腕を床と並行にのばして、そのまま肘を上に曲げた状態で、手首から少し下あたりにチューブを巻きます。胸を開くように腕を広げる動きをすることで、肩まわりから二の腕を鍛えることができます。
なにも持ってない？その壁で筋トレできますよ！
トレーニンググッズを持っていなくとも、ペットボトルひとつでもダンベル代わりに使えるし、壁だけでもいろんな筋トレが出来ます。補助になる壁をつかったトレーニングは、初心者さんにも取り入れやすいですよ。
▼スクワット
壁の前に立って足を肩幅くらいに開き、手の平を壁にそえます。床と太ももが並行になるまでお尻を下げてスクワットをします。スクワットがキツければ壁に背中をつけて空気椅子をするだけでも十分な筋トレに。 背中を壁につけて支えを得ることで、上半身の姿勢をキープしつつ、下半身の負荷も軽減。体幹を意識しながら全身をバランスよく鍛えることができます。
▼腕立て伏せ
壁の前に立って、腕を伸ばして頭より少し上くらいに手を置きます。脚は肩幅くらいに開いてください。この状態で腕立て伏せをすると、上腕三頭筋三頭筋にしっかり効きます！ 「壁ドン」からの筋トレという感じで覚えてくださいね（笑）。
筋肉を緩めるためのアフターケア
筋トレを終えたら、ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることが大切です。僕はストレッチに一時間かけることもあります。
筋肉痛になった場合は、触り過ぎるのはNG。体をほぐそうとアツアツのお風呂に浸かる人がいるけど、それは逆効果！ 入浴するなら37〜38度ぐらいのぬるま湯にしましょう。筋肉痛は軽いケガのようなものなので、マッサージはやりすぎないようにしてくださいね。
暑くなると熱いモノが食べたくなる！
暑くなると食べたくなるもの？ それはもう「鍋」です。期待ハズレの答えですよね（笑）。でも、暑い季節に食べる鍋って、すごくおいしいんですよ～！ 夏は自宅でも熱中症になる可能性があるので、冷房はマストじゃないですか。外は暑いのに、快適な家の中でアツアツなものを食べている幸せ感…！ 冬場、こたつでアイスを食べるのと同じような幸せを感じます♪ とくに、水炊きがめっちゃ好き♡ 出汁から自分でとりますよ！
20230712
武知海青「壁さえあれば筋トレできます！」 自宅がジムに変身!?【簡単おうちエクサ】もレクチャー
夏本番までに痩せたい人必見！自宅でできる簡単エクササイズを海青師匠が伝授！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
いよいよ夏本番！
そろそろ本気でダイエットしなくちゃと思いつつ、時間もないし、トレーニングアイテムも準備しなきゃ...なんて後回しにしていませんか？ 今回は、自宅のアレやコレを活用してできる【簡単おうちエクサ】を伝授！ 今日からすぐできる＆ダイエット初心者さんにもオススメなので、ぜひ試してみてね。
筋トレの第一歩はストレッチ＆インナーマッスルづくり
これから筋トレを始める人にぜひやってもらいたいのは「ストレッチ」！
筋トレは、筋肉を硬くする動きなので、はじめにストレッチで筋肉をやわらかく伸ばしてあげることが大事。僕はストレッチをせずに筋トレを開始したので、筋肉が硬い...！それが僕の筋トレ史上、唯一後悔している点です(涙)。 最初にインナーマッスルから鍛えると、ケガや肉離れの防止にもなりますよ。
トレーニングチューブが優秀すぎる！
初心者から上級者まで、幅広い筋トレに柔軟対応できるグッズが「トレーニングチューブ」。トレーニンググッズの中では高価なものではないし、場所もとらない。鍛えたいパーツによって下記のように使い方を変えてみてくださいね。
HOW TO
１：ヒップアップや下半身強化
太ももにチューブを巻いたら肩幅より少し広めに足をひろげ、膝を少し曲げた状態で左右を往復する動きをします。カニ歩きのようなイメージですね。お尻の筋肉がチューブに反発するように動くので、ヒップアップにすごく効きます。下半身を鍛え中の僕がおすすめの使い方です♪
２：肩から二の腕の引き締め
腕を床と並行にのばして、そのまま肘を上に曲げた状態で、手首から少し下あたりにチューブを巻きます。胸を開くように腕を広げる動きをすることで、肩まわりから二の腕を鍛えることができます。
なにも持ってない？その壁で筋トレできますよ！
トレーニンググッズを持っていなくとも、ペットボトルひとつでもダンベル代わりに使えるし、壁だけでもいろんな筋トレが出来ます。補助になる壁をつかったトレーニングは、初心者さんにも取り入れやすいですよ。
▼スクワット
壁の前に立って足を肩幅くらいに開き、手の平を壁にそえます。床と太ももが並行になるまでお尻を下げてスクワットをします。スクワットがキツければ壁に背中をつけて空気椅子をするだけでも十分な筋トレに。 背中を壁につけて支えを得ることで、上半身の姿勢をキープしつつ、下半身の負荷も軽減。体幹を意識しながら全身をバランスよく鍛えることができます。
▼腕立て伏せ
壁の前に立って、腕を伸ばして頭より少し上くらいに手を置きます。脚は肩幅くらいに開いてください。この状態で腕立て伏せをすると、上腕三頭筋三頭筋にしっかり効きます！ 「壁ドン」からの筋トレという感じで覚えてくださいね（笑）。
筋肉を緩めるためのアフターケア
筋トレを終えたら、ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることが大切です。僕はストレッチに一時間かけることもあります。
筋肉痛になった場合は、触り過ぎるのはNG。体をほぐそうとアツアツのお風呂に浸かる人がいるけど、それは逆効果！ 入浴するなら37〜38度ぐらいのぬるま湯にしましょう。筋肉痛は軽いケガのようなものなので、マッサージはやりすぎないようにしてくださいね。
暑くなると熱いモノが食べたくなる！
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\この夏、理想の体型へ❗️/
ボディメイクに取り組むあなたに
KANBINA 自然栄養食365✨
ヨガや瞑想を続ける理由は人それぞれ♀️
ダイエットやボディメイクが目的なら、
無理な食事制限よりも賢く置き換え
KANBINAが手掛けるのは、
ヴィーガンの方も口にできるサットヴァ性完全栄養食
全てが自然由来、
余計な添加物は一切使用していません
幅広い栄養をカバーしながら
低カロリーのダイエット食としてもオススメです♪
過去の投稿、KANBINAに関するニュースも
プロフィールからチェックしてみて下さい♀️
⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰
甘美な世界、甘美な人生✨
"KANBINA" @kanbina_official
ヨガ瞑想の熱意だけでは足りない
その最後のピースにサットヴァ性完全栄養食❗️
ヨガで体を調和し、瞑想で心を浄化し、
ヨガの教えに沿った食べ物で気を補充する。
三者の融合で５P（実証、美、成功、健康、幸福）を実現
それが「KANBINAヨガ瞑想フード哲学」です♀️
.
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#甘美な
#ヨガフード
#ヨガ瞑想フード
#サットヴァ性完全栄養食
#自然栄養食
#薬膳栄養食
#ヴィーガンフード
#ナチュラルフード
#スーパーフード
#疲労回復メニュー
#少食
#ファスティング回復食
#ダイエット食品
#完全無添加
#プロテイン
#Sattvicfood
#Yogafood
#Meditationfood
#Nutritionallycompletemeal https://t.cn/RJ7nhaA
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