修身养性（1）——有凤来仪
男人保养之一
1、每天刮胡子，一个月两次理发。
2、坚持一周4-5次的深蹲和俯卧撑，男人一定要炼腿。
3、睡眠一定要充足，早睡早起不要熬夜。
4、每天都要坚持爬楼或跳绳、跑步的健身运动，这样能控制体重。
5、保持乐观开朗的心态，
6、烟要戒，酒要少喝。
7、少喝饮料，多喝白开水。
8、注意个人卫生，早晚认真洗脸，每周做一次面膜。
9、运动或工作时不要透支身体，一定要劳逸结合。
10、多吃瓜果蔬菜，饮食要清淡。
11、早餐要吃好，中午吃饱，晚餐吃少。
12、凡事尽力而为就好。
13、远离烂人烂事，每天开心每一天。
男人保养之一
1、每天刮胡子，一个月两次理发。
2、坚持一周4-5次的深蹲和俯卧撑，男人一定要炼腿。
3、睡眠一定要充足，早睡早起不要熬夜。
4、每天都要坚持爬楼或跳绳、跑步的健身运动，这样能控制体重。
5、保持乐观开朗的心态，
6、烟要戒，酒要少喝。
7、少喝饮料，多喝白开水。
8、注意个人卫生，早晚认真洗脸，每周做一次面膜。
9、运动或工作时不要透支身体，一定要劳逸结合。
10、多吃瓜果蔬菜，饮食要清淡。
11、早餐要吃好，中午吃饱，晚餐吃少。
12、凡事尽力而为就好。
13、远离烂人烂事，每天开心每一天。
在工作上、学业上、生活上，切忌把自我消耗、自我折磨当成努力来自己感动自己。
如果看起来好像熬了很多夜、加了很多班、吃了很多苦，实际上却没有进步，没有成长没有进步，没有实际达成目标，只是在做一些毫无意义的事情，那这些付出、这些痛苦、这些努力，其实毫无意义，只是一种“伪勤奋”。
其实，为了达到你的目标，你真的并不需要多么努力、多么刻苦，不用苦大仇深地让自己陷入为努力的痛苦中。
你只需要每天留出一两小时完全不被打扰的、绝对自由、固定的安静时间，抵制一切诱惑，拒绝一切社交，专注地去做同一件你真正热爱的事情、真正想做的事情，并坚持两三年，你将收获的回报是惊人的，你的变化将会是巨大的。
持续稳定、专注聚焦、能对目标结果带来正向影响的努力，并且在这个过程中，并不会让自己觉得有多么痛苦、多么难受，而是反而在一边努力的过程中一边享受这种逐渐进阶的快感，才是真正在有效的努力。
对于任何事情，真的不要急于求成，用力过猛，这会导致你非常焦虑，也更容易让你达不成你的目标。
对大多数人而言，一辈子的成长和变化，是一个非常缓慢的过程，慢到你自己都可能感觉不到它的变化。
对于你喜欢的事想去做的事，你认为是对的且值得做的事情，你必须付出百分之一千的努力。
你知道这一路可能会有很多困难，会有坚持不下去想要放弃的时候，也有时候，你不一定会得到你想要的结果。
但你一定要相信，就算再贫瘠的土地你日日灌溉，总有那么一天会长出花草来的，所以你一定要坚持。
因为经历了了很多的事情，福也好，祸也好，磨难也好，煎熬也好，都是你宝贵的人生经验积累，正是因为这些事情的出现，你已经变得不一样了，你的变化已经产生了。
越努力想得到什么东西，其实越要沉着镇静、实事求是地去做，这样可以更轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。
而如果过于使劲，用力过猛，像一个幼稚无知的小孩扯桌布，就哭啊，抓啊，拉啊，结果却是一无所获，只不过把桌上的好东西都扯到地上，永远也得不到了。
太用力去的做一件事，反而可能会透支自己自己的健康和自己的心智，让自己身心俱疲，最后反而导致自己达不到自己想要的目标。
稳定、可持续地努力，有规律有节奏地休息，才是真正有效的。就比如睡觉这件事，平时天天熬夜，想着周末再来补觉，这其实是无效地休息，身体不会因为你周末睡了懒觉，就补回前一周欠下的健康债。
要养成健康的作息规律，培养自己的工作节奏，该吃饭吃饭，该锻炼锻炼，该睡觉睡觉，该工作时就认真工作，而不是一时很努力，一时又很放纵。
日积跬步,终至千里，日累一沙，终累高塔，日聚滴水，终成大海，若有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝而十日寒。
如果看起来好像熬了很多夜、加了很多班、吃了很多苦，实际上却没有进步，没有成长没有进步，没有实际达成目标，只是在做一些毫无意义的事情，那这些付出、这些痛苦、这些努力，其实毫无意义，只是一种“伪勤奋”。
其实，为了达到你的目标，你真的并不需要多么努力、多么刻苦，不用苦大仇深地让自己陷入为努力的痛苦中。
你只需要每天留出一两小时完全不被打扰的、绝对自由、固定的安静时间，抵制一切诱惑，拒绝一切社交，专注地去做同一件你真正热爱的事情、真正想做的事情，并坚持两三年，你将收获的回报是惊人的，你的变化将会是巨大的。
持续稳定、专注聚焦、能对目标结果带来正向影响的努力，并且在这个过程中，并不会让自己觉得有多么痛苦、多么难受，而是反而在一边努力的过程中一边享受这种逐渐进阶的快感，才是真正在有效的努力。
对于任何事情，真的不要急于求成，用力过猛，这会导致你非常焦虑，也更容易让你达不成你的目标。
对大多数人而言，一辈子的成长和变化，是一个非常缓慢的过程，慢到你自己都可能感觉不到它的变化。
对于你喜欢的事想去做的事，你认为是对的且值得做的事情，你必须付出百分之一千的努力。
你知道这一路可能会有很多困难，会有坚持不下去想要放弃的时候，也有时候，你不一定会得到你想要的结果。
但你一定要相信，就算再贫瘠的土地你日日灌溉，总有那么一天会长出花草来的，所以你一定要坚持。
因为经历了了很多的事情，福也好，祸也好，磨难也好，煎熬也好，都是你宝贵的人生经验积累，正是因为这些事情的出现，你已经变得不一样了，你的变化已经产生了。
越努力想得到什么东西，其实越要沉着镇静、实事求是地去做，这样可以更轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。
而如果过于使劲，用力过猛，像一个幼稚无知的小孩扯桌布，就哭啊，抓啊，拉啊，结果却是一无所获，只不过把桌上的好东西都扯到地上，永远也得不到了。
太用力去的做一件事，反而可能会透支自己自己的健康和自己的心智，让自己身心俱疲，最后反而导致自己达不到自己想要的目标。
稳定、可持续地努力，有规律有节奏地休息，才是真正有效的。就比如睡觉这件事，平时天天熬夜，想着周末再来补觉，这其实是无效地休息，身体不会因为你周末睡了懒觉，就补回前一周欠下的健康债。
要养成健康的作息规律，培养自己的工作节奏，该吃饭吃饭，该锻炼锻炼，该睡觉睡觉，该工作时就认真工作，而不是一时很努力，一时又很放纵。
日积跬步,终至千里，日累一沙，终累高塔，日聚滴水，终成大海，若有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝而十日寒。
{心系群众办实事 志愿服务暖人心 }
“感谢志愿者们的帮助，把我家的房前屋后打扫得干干净净，让我们生活在干净舒适的环境里，感到非常开心和幸福······”7月14日，新疆阿克苏地区阿克苏市喀拉塔勒镇萨提村村民阿布拉·麦提尼亚孜高兴地说。
今年73岁的阿布拉·麦提尼亚孜和老伴一起生活，近日，老伴在烧开水时不小心烫伤了左腿，老伴躺在床上养伤，生活起居由阿布拉·麦提尼亚孜打理，没有时间打扫家里的环境卫生，家里种的15亩核桃地也没有时间去除草。
阿克苏市水利局驻喀拉塔勒镇萨提村“访惠聚”工作队长、第一书记古丽博斯坦·吾布力在入户走访中了解情况后，结合新文明实践，积极组织工作队员、村干部和村民党团员组成的志愿者服务队，帮助辖区独居老人、高龄老人和困难群众打扫房前屋后卫生，认真听取老人的一些意见和建议，帮助困难老人送去生活物资、为缺少劳动力的村民除草修建枝等志愿者服务活动，用实际行动送去诚挚问候和真情帮扶，深受老人们欢迎。
近年来，阿克苏市水利局驻喀拉塔勒镇萨提村“访惠聚”工作队深入推进新时代文明实践工作，以解决群众实际问题为导向，用心打造“新时代文明实践站”文明实践志愿服务工作，设计并推出了一批主题突出、特色鲜明、贴近群众生活的文明实践志愿服务活动项目，不断提升新时代文明实践活动的吸引力、影响力，努力打通宣传群众、教育群众、关心群众、服务群众的“最后一公里”。
“开展主题志愿服务活动就是要在全村积极弘扬‘奉献、友爱、互助、进步’的志愿服务精神，在辖区营造良好的社会治理氛围，持续增强广大群众的获得感和幸福感。下一步，我们将以新时代文明实践站为阵地，重点为辖区‘一老一小’开展系列志愿服务活动，弘扬尊老、敬老、爱老、助老的社会风尚，同时积极发挥村活动室、图书室的作用，全力开展好青少年儿童文化活动，让文明之花香满园，为建设美丽家园奠定良好基础。”阿克苏市水利局驻喀拉塔勒镇萨提村“访惠聚”工作队长、第一书记古丽博斯坦·吾布力说。（通讯员 ：范公平、蔡继英）
“感谢志愿者们的帮助，把我家的房前屋后打扫得干干净净，让我们生活在干净舒适的环境里，感到非常开心和幸福······”7月14日，新疆阿克苏地区阿克苏市喀拉塔勒镇萨提村村民阿布拉·麦提尼亚孜高兴地说。
今年73岁的阿布拉·麦提尼亚孜和老伴一起生活，近日，老伴在烧开水时不小心烫伤了左腿，老伴躺在床上养伤，生活起居由阿布拉·麦提尼亚孜打理，没有时间打扫家里的环境卫生，家里种的15亩核桃地也没有时间去除草。
阿克苏市水利局驻喀拉塔勒镇萨提村“访惠聚”工作队长、第一书记古丽博斯坦·吾布力在入户走访中了解情况后，结合新文明实践，积极组织工作队员、村干部和村民党团员组成的志愿者服务队，帮助辖区独居老人、高龄老人和困难群众打扫房前屋后卫生，认真听取老人的一些意见和建议，帮助困难老人送去生活物资、为缺少劳动力的村民除草修建枝等志愿者服务活动，用实际行动送去诚挚问候和真情帮扶，深受老人们欢迎。
近年来，阿克苏市水利局驻喀拉塔勒镇萨提村“访惠聚”工作队深入推进新时代文明实践工作，以解决群众实际问题为导向，用心打造“新时代文明实践站”文明实践志愿服务工作，设计并推出了一批主题突出、特色鲜明、贴近群众生活的文明实践志愿服务活动项目，不断提升新时代文明实践活动的吸引力、影响力，努力打通宣传群众、教育群众、关心群众、服务群众的“最后一公里”。
“开展主题志愿服务活动就是要在全村积极弘扬‘奉献、友爱、互助、进步’的志愿服务精神，在辖区营造良好的社会治理氛围，持续增强广大群众的获得感和幸福感。下一步，我们将以新时代文明实践站为阵地，重点为辖区‘一老一小’开展系列志愿服务活动，弘扬尊老、敬老、爱老、助老的社会风尚，同时积极发挥村活动室、图书室的作用，全力开展好青少年儿童文化活动，让文明之花香满园，为建设美丽家园奠定良好基础。”阿克苏市水利局驻喀拉塔勒镇萨提村“访惠聚”工作队长、第一书记古丽博斯坦·吾布力说。（通讯员 ：范公平、蔡继英）
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