随着更年期，我发现，自己体重在慢慢增加，尤为明显的是腰腹部的肉越来越多。
通过一段时间调理，体重控制住了，但腰腹部的肉就像固定在身上，很难减。身边姐妹们也有类似苦恼，腰腹部一圈圈的游泳圈。
我认为，女性更年期发胖主要与以下因素有关：
1、主要是激素减少的原因
进入更年期，女性因为卵巢功能退化，性腺功能逐渐降低，雌激素和雄激素分泌减少，而肾上腺皮质功能代偿性变强，糖皮质激素分泌逐渐增多，加速了脂肪的吸收和储存，从而容易发胖。
另一方面，激素减少导致脂肪分布发生变化，身材变得不好看了。
年轻时，女性雌激素高，睾酮水平低，脂肪分布在大腿、臀部、胸部等地方；
更年期时，女性人体脂肪的分布随着雌激素的变化而改变，由囤积臀腿，慢慢将脂肪转向腰腹部，脂肪的重新分布，让腰腹部的肉越来越多。
2、基础代谢产生的变化。
更年期阶段的女性除了雌激素以外，还有一些其他的代谢激素，如：甲状腺素、生长激素等，也会逐渐下降，基础代谢开始减慢，体重就会逐渐增加。
3、 肌肉流失产生的影响。
随着年龄增长，肌肉处于流失状态，说起来，肌肉的流失从30岁左右就开始了，到了40岁以后肌肉流失的速度就会变得更快，肌肉流失不仅会让身材失去紧致的状态，还会导致身体成分的变化，也就是脂肪含量会变得更高。而肌肉的流失就意味着新陈代谢降低，脂肪增加。
虽然说，更年期间体重容易增加，但并不意味着我们不能改变现状，女性要充分认识，了解了自己的身体，通过正确科学的饮食和生活方式，就可以大幅度改善。
☘️适时就医，了解自己的激素水平，经医生全面评估后，及时补充激素。如有些女性在禁忌症范围内，不能补充激素，也要选择其它方式来予以调理。
☘️均衡饮食，重视蛋白质的摄入
对于减轻与控制体重而言，饮食总是会起着关键性的作用，因为它决定着你的日常总体热量摄入的情况。
但是在饮食结构当中，要重视蛋白质的摄入比例。
☘️重视运动，重视力量训练。
力量训练可以刺激肌肉从而使其生长，这一点与年龄无关，无论你处在什么样的年龄阶段，只要你能够对肌肉形成刺激，肌肉就会作出反应而生长。
☘️重视睡眠
高质量的睡眠不但有益身体健康，还有助于代谢稳定，可以刺激生长激素的分泌，可以调整情绪减轻压力，对于减肥而言，这些因素都起着重要的作用，
说到底，生活方式才是关键，去除不良生活方式建立新的营养运动生活理念，身体素质才能越来越好。最终达到我们的目标。大家加油，共勉
通过一段时间调理，体重控制住了，但腰腹部的肉就像固定在身上，很难减。身边姐妹们也有类似苦恼，腰腹部一圈圈的游泳圈。
我认为，女性更年期发胖主要与以下因素有关：
1、主要是激素减少的原因
进入更年期，女性因为卵巢功能退化，性腺功能逐渐降低，雌激素和雄激素分泌减少，而肾上腺皮质功能代偿性变强，糖皮质激素分泌逐渐增多，加速了脂肪的吸收和储存，从而容易发胖。
另一方面，激素减少导致脂肪分布发生变化，身材变得不好看了。
年轻时，女性雌激素高，睾酮水平低，脂肪分布在大腿、臀部、胸部等地方；
更年期时，女性人体脂肪的分布随着雌激素的变化而改变，由囤积臀腿，慢慢将脂肪转向腰腹部，脂肪的重新分布，让腰腹部的肉越来越多。
2、基础代谢产生的变化。
更年期阶段的女性除了雌激素以外，还有一些其他的代谢激素，如：甲状腺素、生长激素等，也会逐渐下降，基础代谢开始减慢，体重就会逐渐增加。
3、 肌肉流失产生的影响。
随着年龄增长，肌肉处于流失状态，说起来，肌肉的流失从30岁左右就开始了，到了40岁以后肌肉流失的速度就会变得更快，肌肉流失不仅会让身材失去紧致的状态，还会导致身体成分的变化，也就是脂肪含量会变得更高。而肌肉的流失就意味着新陈代谢降低，脂肪增加。
虽然说，更年期间体重容易增加，但并不意味着我们不能改变现状，女性要充分认识，了解了自己的身体，通过正确科学的饮食和生活方式，就可以大幅度改善。
☘️适时就医，了解自己的激素水平，经医生全面评估后，及时补充激素。如有些女性在禁忌症范围内，不能补充激素，也要选择其它方式来予以调理。
☘️均衡饮食，重视蛋白质的摄入
对于减轻与控制体重而言，饮食总是会起着关键性的作用，因为它决定着你的日常总体热量摄入的情况。
但是在饮食结构当中，要重视蛋白质的摄入比例。
☘️重视运动，重视力量训练。
力量训练可以刺激肌肉从而使其生长，这一点与年龄无关，无论你处在什么样的年龄阶段，只要你能够对肌肉形成刺激，肌肉就会作出反应而生长。
☘️重视睡眠
高质量的睡眠不但有益身体健康，还有助于代谢稳定，可以刺激生长激素的分泌，可以调整情绪减轻压力，对于减肥而言，这些因素都起着重要的作用，
说到底，生活方式才是关键，去除不良生活方式建立新的营养运动生活理念，身体素质才能越来越好。最终达到我们的目标。大家加油，共勉
#plog博主日记#
从去年开始就断更了plog 才发现 连一年一度的年终总结都没有写
今天早上起来收到发小信息 要我起来回复 大概就是她为她男朋友对她没有结婚计划而感到不悦 我反问她自己想结婚吗？ 她说不想 但不能接受另一半对自己没有未来的计划
看吧 女生真的不管什么年龄 都还是会为了感情而纠结不安 后来我想了一下 是因为在我们的内心 其实也在认为女生一定要结婚 要生小孩 才完整
一方面我们标榜着新时代女性 一方面 我们无法摆脱从小传统教育的影响 我想大多数人 从小幻想30岁的自己 也一定是有一个幸福的家庭 有爱的另一半 有自己的小孩
一直在逼迫我们的不是社会 也不是父母 而且没有勇气承担结果的自己
虽然现阶段工作很忙也很辛苦 很世俗的在追求赚钱过往的感情最后也没有一个好结果 但我还是渴望 能遇到一个能够长厢厮守的人 能更洒脱的面对得失 能更好的控制情绪 真正的能做到知行合一
以下是我不太精彩的最近敷衍版plog
从去年开始就断更了plog 才发现 连一年一度的年终总结都没有写
今天早上起来收到发小信息 要我起来回复 大概就是她为她男朋友对她没有结婚计划而感到不悦 我反问她自己想结婚吗？ 她说不想 但不能接受另一半对自己没有未来的计划
看吧 女生真的不管什么年龄 都还是会为了感情而纠结不安 后来我想了一下 是因为在我们的内心 其实也在认为女生一定要结婚 要生小孩 才完整
一方面我们标榜着新时代女性 一方面 我们无法摆脱从小传统教育的影响 我想大多数人 从小幻想30岁的自己 也一定是有一个幸福的家庭 有爱的另一半 有自己的小孩
一直在逼迫我们的不是社会 也不是父母 而且没有勇气承担结果的自己
虽然现阶段工作很忙也很辛苦 很世俗的在追求赚钱过往的感情最后也没有一个好结果 但我还是渴望 能遇到一个能够长厢厮守的人 能更洒脱的面对得失 能更好的控制情绪 真正的能做到知行合一
以下是我不太精彩的最近敷衍版plog
怎么判断❓安坏“真和好”VS“假和好”❓
昨天一个姐妹后台咨询，妥妥的安坏一枚，她是安，目前是复合状态，但好像又感觉不是那么回事。
总之，就一句话：双方心有余悸
哈哈哈
那究竟怎么去判断安坏是否真的、真心的、并且愿意付出行动的，让两个人继续往好的方向发展？
✔️这里，就要抛开感觉，谈“成本“。
有些傻姑娘，就是感觉为主，第一次可以，像这种二次和好的关系，谁不清楚谁呢……
谈感情的时候：把自己放进去，尽情享受
谈未来的时候：把自己拎出来，判断付出
这两件事很重要啊，把自己拎到后脑勺，去判断事情走向和双方的行为表现。
感情是双向的，如果在谈未来时，就是看实际的付出成本。
—————————————————
成本包括什么呢？
这里我以时间举例，分下年龄：
✔️30岁以下：大部分不知道时间的重要性，所以付出很多时间、情绪、哭哭啼啼都正常，那这里的时间成本就占比低，设置个30%。
✔️30岁以上：时间和钱占比等同，也就是在有限的时间和已知有限时间内的有限钱包。
这些的付出就是成本，还有一类：钱。
这个怎么说，有句话误导大家：
有钱的没时间、有时间的没钱
这是结果，看背后逻辑，有钱就是有能力，没有就是没能力。
很清晰，能力和变现之间还有一道经营的鸿沟，所以往往有些你感觉哎呀对方一身才华，就是没机会。
✅那就是没有经营的能力。
#安坏关系[超话]##星座##星宿关系##情感##安坏#
昨天一个姐妹后台咨询，妥妥的安坏一枚，她是安，目前是复合状态，但好像又感觉不是那么回事。
总之，就一句话：双方心有余悸
哈哈哈
那究竟怎么去判断安坏是否真的、真心的、并且愿意付出行动的，让两个人继续往好的方向发展？
✔️这里，就要抛开感觉，谈“成本“。
有些傻姑娘，就是感觉为主，第一次可以，像这种二次和好的关系，谁不清楚谁呢……
谈感情的时候：把自己放进去，尽情享受
谈未来的时候：把自己拎出来，判断付出
这两件事很重要啊，把自己拎到后脑勺，去判断事情走向和双方的行为表现。
感情是双向的，如果在谈未来时，就是看实际的付出成本。
—————————————————
成本包括什么呢？
这里我以时间举例，分下年龄：
✔️30岁以下：大部分不知道时间的重要性，所以付出很多时间、情绪、哭哭啼啼都正常，那这里的时间成本就占比低，设置个30%。
✔️30岁以上：时间和钱占比等同，也就是在有限的时间和已知有限时间内的有限钱包。
这些的付出就是成本，还有一类：钱。
这个怎么说，有句话误导大家：
有钱的没时间、有时间的没钱
这是结果，看背后逻辑，有钱就是有能力，没有就是没能力。
很清晰，能力和变现之间还有一道经营的鸿沟，所以往往有些你感觉哎呀对方一身才华，就是没机会。
✅那就是没有经营的能力。
#安坏关系[超话]##星座##星宿关系##情感##安坏#
✋热门推荐