【#10个医生想告诉你的降压要点#】我国每4个成年人中,至少有1名高血压患者。能控好血压的人,就能在很大程度上远离中风和心梗。
1.量血压时,左右臂都测一测,一般以高的那个为准。静息情况下,连续3次不同时间测得的血压高于140/90毫米汞柱,即可诊断为高血压。
2.只要血压超过120/80毫米汞柱,就要注意少吃盐、多运动、减体重、戒烟酒。
3.女性要格外关注自己的血压,从30岁开始,女性血压增高趋势比男性猛烈。
4.早上6~10点、下午4~8点,血压处于一天中的峰值,高血压患者此时活动要悠着点。
5.不同人血压升高的表现各异,比如头痛、头晕、耳鸣、疲倦、肢体麻木、水肿等。
6.“没症状就不用治”的想法很危险,有些人是发生了心梗、脑梗后才有明显感觉。
7.血压轻微偏高,先调生活方式,如果努力了半年血压仍不达标,要咨询医生是否药物治疗。
8.尽可能将体重指数{BMI=体重(千克)÷身高的平方(米的平方)}保持在19~24之间。
9.减盐对控制血压尤为重要,每天吃盐不要超过5克。腐乳、腊肉、火腿、榨菜、椒盐花生均是含盐食物,要少吃。
10.下决心戒烟。
1.量血压时,左右臂都测一测,一般以高的那个为准。静息情况下,连续3次不同时间测得的血压高于140/90毫米汞柱,即可诊断为高血压。
2.只要血压超过120/80毫米汞柱,就要注意少吃盐、多运动、减体重、戒烟酒。
3.女性要格外关注自己的血压,从30岁开始,女性血压增高趋势比男性猛烈。
4.早上6~10点、下午4~8点,血压处于一天中的峰值,高血压患者此时活动要悠着点。
5.不同人血压升高的表现各异,比如头痛、头晕、耳鸣、疲倦、肢体麻木、水肿等。
6.“没症状就不用治”的想法很危险,有些人是发生了心梗、脑梗后才有明显感觉。
7.血压轻微偏高,先调生活方式,如果努力了半年血压仍不达标,要咨询医生是否药物治疗。
8.尽可能将体重指数{BMI=体重(千克)÷身高的平方(米的平方)}保持在19~24之间。
9.减盐对控制血压尤为重要,每天吃盐不要超过5克。腐乳、腊肉、火腿、榨菜、椒盐花生均是含盐食物,要少吃。
10.下决心戒烟。
#健康养生经# 夏天喝凉的要注意什么?
1、选择合适时间。空腹时、刚吃完饭都不宜喝冷饮,否则易伤胃。可饭后半小时后喝。
2、吃冷饮要适量、慢饮。喝冷饮不要连续大口喝,小口多次、慢慢喝为宜,并且要控制总量,这样对胃肠刺激较小。
3、大汗后别马上喝冷饮。出汗较多时不要立即喝冷饮,否则易导致“汗闭”,造成汗毛孔宣泄不畅,机体散热困难,余热蓄积,极易引发中暑。
4、冷饮在冰箱中贮存久了别喝。冷饮买回最好尽快食用,在冰箱中放得过久,品质和安全性会降低。
5、冷热饮交替喝请间隔半小时以上。夏天最忌讳冷热交替饮用,一冷一热对人的牙齿非常不友好,而且对肠胃的损害也很大,会造成人体肠胃功能紊乱。
1、选择合适时间。空腹时、刚吃完饭都不宜喝冷饮,否则易伤胃。可饭后半小时后喝。
2、吃冷饮要适量、慢饮。喝冷饮不要连续大口喝,小口多次、慢慢喝为宜,并且要控制总量,这样对胃肠刺激较小。
3、大汗后别马上喝冷饮。出汗较多时不要立即喝冷饮,否则易导致“汗闭”,造成汗毛孔宣泄不畅,机体散热困难,余热蓄积,极易引发中暑。
4、冷饮在冰箱中贮存久了别喝。冷饮买回最好尽快食用,在冰箱中放得过久,品质和安全性会降低。
5、冷热饮交替喝请间隔半小时以上。夏天最忌讳冷热交替饮用,一冷一热对人的牙齿非常不友好,而且对肠胃的损害也很大,会造成人体肠胃功能紊乱。
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