【军医提醒：保护皮肤健康，夏日防晒有讲究！】夏季紫外线较为强烈，如果长时间待在室外，较容易引发日光性皮肤病。日光性皮肤病分为日晒伤、光毒反应、光变态反应等。其中，日晒伤最为常见，晒伤处皮肤一般会出现红斑、干燥、瘙痒、疼痛、烧灼等症状。解放军总医院第七医学中心皮肤科专家提醒战友们，进行室外训练时要做好防晒，保护皮肤健康。
做好防晒首先要了解“防”什么。阳光中的紫外线根据波长主要分为三种：长波紫外线（UVA，320～400nm）、中波紫外线（UVB，280～320nm）和短波紫外线（UVC，180～280nm）。其中，短波紫外线在穿过大气层时，会被臭氧层完全吸收。因此，到达地面的仅有长波紫外线和中波紫外线。中波紫外线容易被皮肤吸收，可导致皮肤发红和刺痛，是皮肤晒伤的主要原因。长波紫外线能够穿透皮肤达到真皮层，影响皮肤表面的黑色素，是皮肤被晒黑的主要原因。此外，长波紫外线还会破坏真皮胶原纤维，使皮肤出现皱纹、毛细血管扩张等光老化现象。
防晒方式主要包括物理防晒和涂抹防晒霜两种。建议战友们首先采取物理防晒，在室外训练时穿戴好作训服和作训帽，尽量不要裸露皮肤，避免皮肤被紫外线直接照射。休息时可到阴凉处，减少与紫外线的接触时间。如果长时间暴露在强紫外线下，还可在物理防晒的基础上涂抹防晒霜，对皮肤进行双重保护。
防晒霜一般包括两个防晒系数：SPF和PA。SPF值代表对UVB（中波紫外线）的防护能力。SPF指数越高，防晒伤的能力越强。PA值代表对UVA（长波紫外线）的防护能力。PA后的+号越多，防晒黑的能力越强。需要注意的是，防晒系数并不是越高越好。防晒系数越高通常意味着防晒霜的化学性防光物质浓度越高，对皮肤的刺激性也会随之增加。而且，当防晒系数达到一定数值后，防晒能力增长的幅度有限。战友们可根据天气情况、在户外的时间长短等，选择合适的防晒霜。比如，夏季阴雨天在户外训练时，可选择SPF15~30/PA+或PA++的防晒霜；在烈日下持续暴晒时，可选择SPF50/PA+++的防晒霜；进行水下作业或易出汗体质的战友，可选择防水效果较好的防晒霜。建议战友们进行室外训练前30分钟涂抹防晒霜，每隔2个小时补涂1次。夏日除了做好防晒，还要注意合理清洁，守护好皮肤这道“天然防线”。如果过度清洁，会使皮肤变得敏感脆弱，更容易受到外界环境的刺激。建议战友们清洁皮肤时，选择温和的洁面产品。
一旦发生晒伤怎么办？如果皮肤出现红肿、刺痛、水疱、脱皮等晒伤症状，要利用好晒伤后6~8小时的黄金修复期。①用冷水冲洗晒伤处或用冷水打湿毛巾敷在发红发烫的部位，以降低皮肤温度。注意不要直接冰敷，急速降温可能会对皮肤造成二次伤害，使皮肤变得敏感。有条件的情况下，可用硼酸溶液或吲哚美辛溶液湿敷晒伤部位。建议每次湿敷15~20分钟左右，每隔2~3小时湿敷1次，直到急性红肿症状消退。②避免用碱性皂液刺激患处、摩擦患处和搔抓患处，以免引起感染。③选择温和不刺激的保湿剂涂抹患处，如尿素乳膏、维生素E软膏等。需要注意的是，晒伤后不要使用凡士林等油类保湿剂，否则会将热量困在皮肤内，不利于皮肤排热降温。④如果皮肤肿胀明显，应遵医嘱用药治疗，如局部涂抹炉甘石洗剂，必要时可外用糖皮质激素乳膏，口服非甾体抗炎药、抗组胺药或糖皮质激素。此外，可适当多食用富含维生素C、维生素E、花青素、叶黄素、白藜芦醇等具有抗氧化作用、不具有光敏性的食物，如蓝莓、香蕉、番茄、燕麦等。#军医课堂# #聚焦练兵备战#
做好防晒首先要了解“防”什么。阳光中的紫外线根据波长主要分为三种：长波紫外线（UVA，320～400nm）、中波紫外线（UVB，280～320nm）和短波紫外线（UVC，180～280nm）。其中，短波紫外线在穿过大气层时，会被臭氧层完全吸收。因此，到达地面的仅有长波紫外线和中波紫外线。中波紫外线容易被皮肤吸收，可导致皮肤发红和刺痛，是皮肤晒伤的主要原因。长波紫外线能够穿透皮肤达到真皮层，影响皮肤表面的黑色素，是皮肤被晒黑的主要原因。此外，长波紫外线还会破坏真皮胶原纤维，使皮肤出现皱纹、毛细血管扩张等光老化现象。
防晒方式主要包括物理防晒和涂抹防晒霜两种。建议战友们首先采取物理防晒，在室外训练时穿戴好作训服和作训帽，尽量不要裸露皮肤，避免皮肤被紫外线直接照射。休息时可到阴凉处，减少与紫外线的接触时间。如果长时间暴露在强紫外线下，还可在物理防晒的基础上涂抹防晒霜，对皮肤进行双重保护。
防晒霜一般包括两个防晒系数：SPF和PA。SPF值代表对UVB（中波紫外线）的防护能力。SPF指数越高，防晒伤的能力越强。PA值代表对UVA（长波紫外线）的防护能力。PA后的+号越多，防晒黑的能力越强。需要注意的是，防晒系数并不是越高越好。防晒系数越高通常意味着防晒霜的化学性防光物质浓度越高，对皮肤的刺激性也会随之增加。而且，当防晒系数达到一定数值后，防晒能力增长的幅度有限。战友们可根据天气情况、在户外的时间长短等，选择合适的防晒霜。比如，夏季阴雨天在户外训练时，可选择SPF15~30/PA+或PA++的防晒霜；在烈日下持续暴晒时，可选择SPF50/PA+++的防晒霜；进行水下作业或易出汗体质的战友，可选择防水效果较好的防晒霜。建议战友们进行室外训练前30分钟涂抹防晒霜，每隔2个小时补涂1次。夏日除了做好防晒，还要注意合理清洁，守护好皮肤这道“天然防线”。如果过度清洁，会使皮肤变得敏感脆弱，更容易受到外界环境的刺激。建议战友们清洁皮肤时，选择温和的洁面产品。
一旦发生晒伤怎么办？如果皮肤出现红肿、刺痛、水疱、脱皮等晒伤症状，要利用好晒伤后6~8小时的黄金修复期。①用冷水冲洗晒伤处或用冷水打湿毛巾敷在发红发烫的部位，以降低皮肤温度。注意不要直接冰敷，急速降温可能会对皮肤造成二次伤害，使皮肤变得敏感。有条件的情况下，可用硼酸溶液或吲哚美辛溶液湿敷晒伤部位。建议每次湿敷15~20分钟左右，每隔2~3小时湿敷1次，直到急性红肿症状消退。②避免用碱性皂液刺激患处、摩擦患处和搔抓患处，以免引起感染。③选择温和不刺激的保湿剂涂抹患处，如尿素乳膏、维生素E软膏等。需要注意的是，晒伤后不要使用凡士林等油类保湿剂，否则会将热量困在皮肤内，不利于皮肤排热降温。④如果皮肤肿胀明显，应遵医嘱用药治疗，如局部涂抹炉甘石洗剂，必要时可外用糖皮质激素乳膏，口服非甾体抗炎药、抗组胺药或糖皮质激素。此外，可适当多食用富含维生素C、维生素E、花青素、叶黄素、白藜芦醇等具有抗氧化作用、不具有光敏性的食物，如蓝莓、香蕉、番茄、燕麦等。#军医课堂# #聚焦练兵备战#
#佛教[超话]#阿弥陀佛感恩！《 学祖宗智慧，改人生命运》蔡礼旭老师：《弟子规》《每一句必须从真心里面流露出来》
《弟子规》每一句，我们不能只做那个行为，必须从真心里面流露出来，不然孩子很敏感，他会觉得是做样子，一切都要从真实心中做，不能应付的。有一个父亲，他刚好听了课以后，他心里想，要让我的孩子孝顺，我首先得孝顺我父亲才行，因为上行下效。所以隔天他就去跟他爸爸说到，爸，我现在带儿子学《弟子规》，《弟子规》里面有一句叫“出必告，反必面”，所以今天我带孩子出去读书，会给您问安，然后我们再出门。这个爸爸心里想，儿子三十多年了，终於有点开窍了。所以我们的父母都在等我们有德行，他们才心安。后来带著孩子真的给老人家鞠完躬，走出门去了，走了几步路，这个孩子突然停下来对他爸说，“爸，你刚刚是要做给我看的。”孩子很敏感，你做真的还是做假的，他都知道。包含“置冠服，有定位”，我们往往可能客人要来了，赶紧整理好。客人一走进来，你们家这么整齐。我们心里面偷笑。但是我们冷静看，请问孩子学到什么？孩子学到什么时候要整理？客人来的时候再整理；什么时候听话？老师来的时候再听话；什么时候认真工作？老板来的时候再认真工作。一个心态会从小一直延伸到他对人、对事物的态度。
恭摘自 《 学祖宗智慧，改人生命运》55-019-0001
#觉悟人生唤醒自己##阳光心态.身心健康#
《弟子规》每一句，我们不能只做那个行为，必须从真心里面流露出来，不然孩子很敏感，他会觉得是做样子，一切都要从真实心中做，不能应付的。有一个父亲，他刚好听了课以后，他心里想，要让我的孩子孝顺，我首先得孝顺我父亲才行，因为上行下效。所以隔天他就去跟他爸爸说到，爸，我现在带儿子学《弟子规》，《弟子规》里面有一句叫“出必告，反必面”，所以今天我带孩子出去读书，会给您问安，然后我们再出门。这个爸爸心里想，儿子三十多年了，终於有点开窍了。所以我们的父母都在等我们有德行，他们才心安。后来带著孩子真的给老人家鞠完躬，走出门去了，走了几步路，这个孩子突然停下来对他爸说，“爸，你刚刚是要做给我看的。”孩子很敏感，你做真的还是做假的，他都知道。包含“置冠服，有定位”，我们往往可能客人要来了，赶紧整理好。客人一走进来，你们家这么整齐。我们心里面偷笑。但是我们冷静看，请问孩子学到什么？孩子学到什么时候要整理？客人来的时候再整理；什么时候听话？老师来的时候再听话；什么时候认真工作？老板来的时候再认真工作。一个心态会从小一直延伸到他对人、对事物的态度。
恭摘自 《 学祖宗智慧，改人生命运》55-019-0001
#觉悟人生唤醒自己##阳光心态.身心健康#
告五人-《唯一》
https://t.cn/A60PCSoy
星期五（前天）被“加班”，回到家一切搞完躺下时4:35-星期六（昨天）睡醒忍着大腿的神经痛开车接了刚做了“手术”的一个老同学，足足开了快四个小时的车一起去参加另外一个老同学的婚礼（回来洗完澡2:17）-星期天（今天）正常上班...
在高速塞车时，听着这首歌，我隔着车窗对着这片云朵发呆了很久...
凌晨临走前，我舍友单独拉着我说:我们这辈子假如两年能顺利见上一面的话，最多应该也只剩下二十次了（更何况有些同学几年都不可能见上一次）...
祝另外一位要去做手术的舍友一切顺利...
见到每个人都康健，才是聚会的意义...
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