纽约时报：怎么能睡好：婴儿、幼儿和学龄前儿童（0-5岁）

睡眠在生命的最初几年可能是最重要的，婴儿的睡眠时间很长，无论白天还是晚上。新生儿每天睡眠时间为14至17小时；一旦婴儿达到 4 个月大，他们的睡眠时间往往会减少一些，24 小时内的睡眠时间约为 12 至 16 小时。

获得如此充足的睡眠并不总是那么容易——婴儿“天生就是混乱的小代理人”，耶鲁大学儿科睡眠专家克雷格·卡纳帕里博士说。睡眠训练是教婴儿如何在夜间安抚自己并独立入睡的过程，可以从婴儿 3 至 4 个月大时开始。虽然睡眠训练对每个参与者来说都是一项艰巨的任务，但它可以为整个家庭带来更好的睡眠。

当孩子成为幼儿和学龄前儿童时，他们需要的睡眠时间比婴儿少，24 小时内大约需要 10 到 14 小时。对于这个年龄段的孩子来说，保持一致的就寝时间和简单的夜间例行公事（可能包括睡前故事或歌曲）非常重要，尤其是当他们逐渐停止小睡时。

以下是这些年来出现的一些最常见的问题。

昼夜混乱让一切都天翻地覆。
问题：卡纳帕里博士说，新生儿可能需要长达 12 周的时间才能形成促使他们在夜间入睡的昼夜节律驱动力，这意味着婴儿最终可能会整夜哭泣，白天睡觉。

试试这个：阳光会发出强大的信号，可以帮助您的宝宝保持清醒。卡纳帕里博士说，虽然你不想让婴儿直接暴露在阳光下，但让他们透过窗户接受阳光照射，或者白天和他们一起坐在室外阴凉处，会有所帮助。

午睡时间是一场斗争。
问题：卡纳帕里博士说，新生儿每天小睡四次是正常的，随着年龄的增长，这个数字会逐渐减少。大约一岁左右，婴儿往往会小睡两到三次。第三次小睡通常会在 6 到 15 个月后消失。但在任何年龄段，午睡时间都可能成为一项挑战：有些孩子白天拒绝休息，不午睡就会变得烦躁易怒。

试试这个：卡纳帕里博士建议注意孩子的夜间睡眠。第一：您的孩子晚上睡得多还是少？如果没有，请转向睡眠训练的要素。如果您的孩子晚上睡得很好，但白天不打盹，请确保午睡前的惯例与您制定的就寝仪式相似。如果您的孩子继续卡纳帕里博士所说的“小睡罢工”，您可能想看看您的孩子是否可以不小睡，或者是否可以提前休息。

你的孩子总是在晚上把你吵醒。
问题：在使用真正的床后，您的孩子可能会在夜间起床并吵醒您。

尝试一下：3 岁及以上的儿童可以受益于 Canapari 博士所说的“大厅通行证”系统，以激励他们整夜躺在自己的床上。您可以用一张纸制作一张有形的大厅通行证，并在您的孩子晚上确实需要您时将其交给他或她使用 - 您的孩子可以出于任何原因兑换大厅通行证，但它应该是可以接受的东西五分钟，比如一个拥抱、一杯水或陪同去洗手间。

如果您的孩子根本不使用大厅通行证，您可以在早上给予奖励，例如观看 10 分钟最喜欢的节目或一包贴纸。

你的孩子很害怕。
问题：卡纳帕里博士说，孩子半夜醒来并向父母提出问题是很常见的。他说，例如，孩子可能会担心强盗可能闯入家中，或者担心发生自然灾害。

试试这个：卡纳帕里博士说，重要的是要减轻孩子的担忧，而不要进行长长的提问。例如，告诉你的孩子“没关系”，并说你将在早上展示你的房子是如何安全的。如果您的孩子害怕黑暗，夜灯会有所帮助，但卡纳帕里博士建议确保它的亮度不要太亮，以至于您可以在开着夜灯时在房间里阅读。您还可以在白天尝试手电筒寻宝：关掉灯，将毛绒动物或其他物品藏在房间的另一边，以帮助您的孩子适应黑暗。

昨晚和一位前同事（男，此处标注表强调）的聊天，让我心情不舒服了好一阵子。整个聊天的过程中，他一直在对我的观点提出质疑、否定，并且试图让我信服他的理论。
值得一提的是，我们探讨的是关于PA和ANT的业务与管理，我是真实在两家公司都有过工作经历的人，而他对于ANT的一切认知只来自于与他人的聊天。即便如此，他仍然在不断否定我，试图指导我。
难受了好一阵子后，我突然惊觉，他这就是纯纯的爹味啊，明明没有经历过，还硬是要教给我一些东西。
然后又想起，其实从几年前开始他就一直是这样了，但那时候的我没怎么见过世面哈哈哈哈哈，现在见识过各种优秀的领导后，我也不觉得他有多厉害了，突然能跳出PUA了！
时时刻刻提醒自己，远离那些让自己不舒服的人和事！我自己的感受才是最重要的！

#恋爱[超话]#我和我对象21年认识的一直是朋友直到今年三月份的时候他和我表白了我同意了到现在已经四个月了，因为我之前跟他就是朋友所以是比较信任的不会管那么多他不回信息也不会怀疑，直到昨天我看见他一个我没关注的快手上面写了一个微信号说很想和大家成为朋友这个微信我是没有的我也知道他不止一个微信，但我还是好奇加了，他怀疑我在试探他，但我提前跟他说了我去打游戏他也说他要睡了，然后我两个号同时给他发信息，他直到现在没回我信息，对我的小号是秒回，我现在很懵搞不懂要怎么搞了，特别是第一次这么喜欢和信任一个身边的人以前还是很好的异性朋友，我真的很无语[二哈]