【减肥期间应该如何搭配晚餐？】
在减肥期间，晚餐的搭配非常重要，因为晚餐后通常会较长时间不进食。以下是一些建议：

1. 控制食物摄入量：晚餐时，控制食物的总摄入量是关键。确保摄入的热量适中，不超过你的日常需求。

2. 增加蔬菜摄入：将蔬菜作为晚餐的主要成分之一，可以提供丰富的纤维和维生素，同时帮助增加饱腹感。可以选择烤蔬菜、蔬菜沙拉或蔬菜汤等。

3. 控制淀粉类食物：尽量减少或避免高淀粉食物的摄入，如米饭、面条、土豆等。如果需要摄入碳水化合物，可以选择全谷物、糙米或全麦面包等。

4. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，并帮助维持肌肉质量。可以选择瘦肉、鱼类、豆类或豆腐等富含蛋白质的食物。

5. 注意油脂摄入：减少油脂的摄入量，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油或坚果。使用少量的油烹饪食物，避免炸制或油炸食品。

6. 饮食多样性：保持饮食的多样性，摄入各种不同种类的食物，以确保获得全面的营养。

7. 控制加工食品摄入：尽量避免或减少加工食品的摄入，因为它们通常含有较高的糖分、盐和不健康的脂肪。

8. 控制饮料摄入：避免高糖饮料的摄入，如碳酸饮料、果汁和甜茶。选择清水、绿茶或无糖饮料。

最重要的是要根据个人的需求和喜好来搭配晚餐。如果有特殊的饮食要求或健康问题，最好咨询专业的营养师或医生的建议，以获得个性化的饮食指导。#营养##减肥##健康美好生活计划#

“如果你像许多女性一样，难以坚定地表达自己的主张，反刍思维就成了一种工具，用来处理那些找不到发泄口的想法。”

书摘
女孩们也更倾向于根据自己的人际关系好坏来定义自己。她们比男孩更操心人际关系，给自己更大的压力，这使她们的自尊容易受人际关系或稳定或混乱的影响。#这种“对关系的过度关注”使女孩们长期因与他人关系的微小变化而焦虑，并过分在意他人的言行举止#。

反刍思维也是一种在文化上受到认可的女孩管理悲伤的方式。如果你静静地沉湎于自己的消极情绪，你仍然可以保持自己可爱的关怀者的形象。如果你像许多女性一样，难以坚定地表达自己的主张，反刍思维就成了一种工具，用来处理那些找不到发泄口的想法。语言学家黛博拉·坦南（Deborah Tannen）发现，女性把参与“麻烦谈话”（trouble talk）作为一种联络感情的方式：她们会通过讲述自己遇到的挑战来回应朋友遇到的问题。诺伦·霍克塞马称之为“针锋相对的过度思考”（tit-for-tat overthinking）。

反刍思维也有它的好处。《自信宝典》的作者之一克莱尔·希普曼告诉我：“女性花很长时间努力思考各种事情，这使职场保持平衡。我们不会和所有男人一起冒失行动。工作团队需要这样的头脑。”但是#反刍思维并不是全盘考虑问题的方式，而是你大脑中的深思熟虑区域自行启动了#。

#反刍思维者倾向于认为他们面临着“长期的、无法控制的压力”，并表现出完美主义和神经质等个性特征#。我遇到的许多有抱负的年轻女性都有上述这些特点。

#星座那些事儿# 不管历经多少风霜都不改初心的星座#不忘初心继续前进#

　　狮子座：稳中求进
　　狮子座是孤高的，他们为了颜面拼搏，从来不愿意做低头屈服的懦夫，而他们谨慎的性格，也塑造了他们稳重的行事风格。狮子座虽高调，但却深知保持自己地位的重要性，他们不会做有风险的事，总是确保万无一失才会行动，这样的狮子座在追求梦想的道路上总是稳扎稳打，一步一个脚印的落实。

　　天蝎座：越挫越勇
　　天蝎座是追求挑战的一类人，对于他们给自己定下的目标，精力旺盛的天蝎座是绝对不会松手的，在达到目标的过程中越艰辛，他们就越兴奋。从来不会让自己意志消沉的天蝎座喜欢用具有挑战性的事情来激励自己，自然，这样的天蝎座也不会因小小挫折就放弃了自己的雄心。

　　金牛座：坚韧执着
　　金牛座是出了名的“死心眼”，像牛一样倔强的个性也让他们在生活中吃了不少的苦头，然而固执的金牛座无论吃了多少苦头都不会停止自己的追求，可能他们会有失意的时候，会消沉，会颓然，但他们总是能很快的调整自己的心态，再倔强的走向下一程，这样的金牛座也是最沉稳的。

　　白羊座：温柔坚守
　　白羊座一直是活力四射的，似乎所有困难在他们面前都不叫事儿，他们乐天派的形象深入每一个人的心中，在追寻理想这一方面，白羊座也是当仁不让的有毅力，他们不会轰轰烈烈的开展自己的行动，而是一直默默地，温柔的坚持着自己内心的初衷，这样的白羊座看似不堪一击，实则有着难以撼动的决心。