#once impression# 今天的笔记，图纸是足够的果实，便签是面食，这个组合是保证健康安全饱食。但是很多时候奶油面食被我们抛弃，我们食用大量水果直到饱食。我今天吃的橙汁里面没有菠萝。。家里有香蕉。昨天没有吃蛋糕和面食。这个差别了并且水果省钱。。我现在饮食体系混乱。白天只吃了牛肉。。[泪][泪][泪]饮食体系混乱了

#健康中国行动2030# 【缓解抑郁、焦虑情绪，试试这些方法】抑郁症不像感冒，不可能简单地扛一扛就会痊愈。抑郁症的治疗是以药物治疗为主，并结合心理治疗、物理治疗和其他治疗方式的综合治疗。
①做一些放松训练，比如腹式呼吸——主动缓慢地深深吸气和呼气，吸气和呼气时间各达到六秒钟左右。
②运动。在力所能及的条件下，选择适合自己的运动。如果体力允许，可以进行有氧运动，每周四到五次，每次大约半小时。
③沐浴阳光。可以每天在阳光不太强烈的时段，晒晒太阳，时间大约20分钟。特别是上午晒太阳，也有助于缓解抑郁情绪。
④和外界保持联系和交往，尽量不让自己处于孤独、封闭的状态。
⑤合理宣泄不良情绪，比如适当哭泣、向亲友倾诉等，获得更多的他人、社会的支持。
⑥多增加一些积极的自我暗示。在生活当中注意积累、收集、体验一些比较微小的快乐，经常地体验和回味生活中的小幸福。
⑦若有睡眠障碍，遵医嘱使用改善睡眠的药物。
总的来讲，出现抑郁情绪，不一定是得了抑郁症。但是，患了抑郁症，不要自己扛。及时寻找专业医生的治疗，才是关键。

#开始断崖式衰老的表现#【身体器官也有保质期！送你一份保鲜说明书】人体是个有机整体，每个“零件”都有各自的使用期限，走向衰老的过程有先有后：大脑保质期20年，肺保质期20年，眼睛40年，皮肤25年，骨骼30年……9图盘点各个器官的衰老周期及养护方式↓↓让它们长久健康陪伴你！转发收藏，提醒你爱的那个TA！ （人民日报）