每个部位变美变好看的方法~新的一年，加油！[加油]

1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

3、减后背：

1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

6、减腰两侧：

1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

9、减大腿：

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

文/Momi | 喵团子
来源：豆瓣

#十八楼图包[超话]#
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图：陈浚铭 汪浚熙 王浩 张函瑞 杨博文 左奇函 张桂源 王橹杰
铭熙、气温、汪浚熙张函瑞、桂瑞、汪浚熙王浩、二次函数、左奇函张桂源、王橹杰左奇函、张函瑞杨博文、左奇函陈浚铭、张桂源陈浚铭、杨博文陈浚铭、汪浚熙张桂源、王橹杰杨博文、王浩张桂源、张函瑞陈浚铭、张桂源杨博文、汪浚熙杨博文、张函瑞陈浚铭、汪浚熙左奇函、多人群像（其他cp带名字问）
fo：
王浩抱西瓜、
汪浚熙西瓜田找东西、
张桂源抱西瓜、
气温聊天碰碰肩、
二次函数抱西瓜瓜田漫步、
左奇函抱西瓜瓜田漫步、
左奇函抱西瓜和王橹杰漫步 张桂源想抢左奇函的瓜 左奇函赶紧把瓜给了王橹杰 然后和张桂源手拉手打闹、
汪浚熙给陈浚铭指前方看景、
铭熙瓜田找东西、
张桂源汪浚熙瓜田漫步、
王浩抱西瓜和汪浚熙瓜田找东西、
张桂源陈浚铭田间抱西瓜奔跑、
陈浚铭看着张桂源王浩比谁的西瓜重、
张桂源陈浚铭瓜田撒野奔跑、
陈浚铭蹲在瓜地里、
张函瑞杨博文瓜田追逐、
大家分瓜 装瓜 吃瓜、
陈浚铭可爱吃瓜 嘴角挂着西瓜籽、
汪浚熙喂张函瑞吃西瓜、
王浩汪浚熙dia着大西瓜上车、
瓜田多人群像、
汪浚熙给陈浚铭整理救生衣 给陈浚铭吹小风扇、
张桂源放下大瓜蹦蹦跳跳开心穿救生衣 穿完又蹦去看他的大瓜、
张桂源杨博文一起dia着他们的大瓜蹦蹦跳跳、
陈浚铭试图抢杨博文的瓜 扭在一起抱上了 最后也没抢成功 dia起了自己的瓜、
汪浚熙抱了个不知道谁的瓜就跑、
张桂源跪在地上守护自己的瓜、
左奇函抱着dia着沉重的瓜还想突袭抢杨博文的瓜 没成功、
张桂源吹着小风扇穿着救生衣草坪蹦蹦跳跳 非常赶紧张自己的瓜 一会儿又搬着瓜换地方藏好、
左奇函单膝跪地护着自己的瓜、
张函瑞稳重的拿着小风扇dia着瓜、
众人忙碌搬瓜上船、
王橹杰左奇函游船、
张函瑞杨博文游船、
左奇函快乐游船、
张桂源陈浚铭游船、
汪浚熙王浩游船、
汪浚熙玩水薅了一手草 甩甩手、
️张桂源单采、王橹杰单采、
多人转场、
众人围坐 学做米花糖 嬉戏打闹 单双多人都️ 带名字问、
陈浚铭咬手手、
陈浚铭“白心白板”分组、
张函瑞穿围裙 开始做米花糖、
筷子都拿不好的小学生陈浚铭穿着围裙炒米花糖、
汪浚熙双手“鸡哔你~”、
张桂源、左奇函、张函瑞、陈浚铭 专心听讲、
气温cp甜蜜互动、
陈浚铭可爱吃米花糖、
气温cp吃米花糖、
左奇函汪浚熙把自己做的米花糖装袋、
陈浚铭懵懵的把米花糖装袋、
汪浚熙say拜拜、

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