低脂全蔬食要吃饱

我们提倡避免精制谷物，但是糙米、全麦面、杂粮都是很好的主食选择。糖尿病患者不要担心吃碳水化合物会升糖。吃碳水化合物一定会升糖，对于普通人也一样。升糖不是问题，血糖升高后不能降下来才是问题。我们需要改善的是把血糖降下来的能力，而不是不让血糖升高。而这种能力的改善，首先要低脂纯素，在这过程中，我们需要用药还是要用的。随着时间的推移，我们会渐渐发现，没有用药已经正常了，用药反而导致低血糖。这说明医生该帮你调整药量了。

有些偏瘦的人爱喝蔬果昔，假如他胃容量不大，早上吃了蔬果昔就饱了，中午、晚上大概吃那么一小碗饭，结果他的体重一直降，这种情况怎么办？一是加餐，饿了就吃，增加用餐次数；还有一个就是把早餐的蔬果昔改成主食，五谷杂粮粥等等。

满足热量是第一，一定要吃够热量，这样体重才不会持续下降，人才有精神，“五谷为养”嘛！我们以前曾经给过一个蔬果豆谷的比例，但是后来觉得这个不科学，因为每个人的需求不一样，要减肥的，需要增加蔬果，减少豆谷；要增重的，需要减少蔬果，增加谷类和豆类。

顺便再讲一句，要增重的话，我们想要的是增肌，而不是增肥。如果只增加热量，你就会长肚子。要增肌，除了增加热量还要配合运动。所以增重比减肥更难，减肥可以不运动，都可以减，因为身体多余的重量，对我们的肌肉本身就是额外的负荷。一个200多斤的人，如果理想体重是150斤的话，那就相当于每天多了五十斤的负重，楼上楼下到处跑，在这个过程中，你的肌肉都练起来了，所以减肥比增重更容易。
——节选自非药而愈公众号

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真正的强者，都是极致求少的人
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人永远不可能同时做好两件以上的事情，这是铁律。任何一个人，只要他开始想同时干两件事情，或者两件以上的事情，接下来他的智商与行动力就会直线下降，他就会变成一个傻子。
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真正的高手，永远只追求一件唯一的事情，求少，少的抓住了，多的也就抓住了。接下来这个人的智商就会被直线拉高，能量体系也会变得先进了。
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所以，唯一唯一，再唯一。坚定的执行一辈子唯一性系统，精诚所至，金石为开，这是非常厉害的。