6.15
小宝今天一天吃的都很少 包子加鸡肉丸 其实我是会觉得我的宝贝这样做 是在变得越来越好 可是 同时我觉得心疼 减肥 我认为从来就不是一件开心的事情 减肥只有减成功那一天才会是开心 因为在那之前你所付出的 是每天饿着肚子入睡 饿到烦躁 是每天的焦虑不安 多吃一点就害怕自己会胖 是成功后害怕自己反弹 吃什么都不敢多吃 我能明白小宝是为什么想这样做 但我做不到完全支持 说真的 她现在吃东西就拿出手机记下来 真的有种魔怔的感觉 我希望 可以让她开开心心 要是我会做饭就好了 这样可以给她做健康的减脂餐 哈哈哈哈哈哈 可惜了

#减肥[超话]#
【减肥打卡】Day42
百日减脂打卡第42/100天
身高：158cm
初始体重：61.75kg
今日体重：未称（一周一称）
已减体重4.3kg
目标体重：45kg
之前说过体重起起伏伏的，而且减肥我也不打算天天盯着体重秤，所以一周称一次吧！

本来今天要称，忘记了，明天称吧！（早上称体重是我最后的倔强！）
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感觉因为端午节，这几天都吃的有点多，每次都吃的很撑，估计又不会掉秤了，接下来慢慢剪吧……
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今日运动：跑步7公里
本来只想跑5公里的，跑着跑着跑了7公里，如果不是今早穿的短款运动裤材质太硬，居然磨大腿根，我还能再跑！
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今天给大家分享香煎平菇吧！简单好吃的！
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希望大家快乐减脂。

科学减肥才能更健康，快来看看知多少？#张淋琳健康超话#

①　科学的减少热量摄入

　　减脂计划应根据个人健康、性别、体重、活动消耗而有所不同。一般情况下建议能量摄入每天减少300-500千卡，不能低于1200千卡，并且要保证蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等必需营养素的均衡摄入。

②　改变饮食结构

　　合理安排自己的膳食结构，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

③　户外运动

　　每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，达到减重目的的好方法，但每次时间应在30分钟以上。因为做有氧运动的时候身体先消耗的是糖原，当糖原消耗完之后才开始分解脂肪，糖原存储的量是因人而异的，通常平均水平是能维持人体40分钟到1个小时的有氧运动。所以30分钟以上的运动可不是只让你运动30分钟哦！

④　力量训练

　　有氧运动可以燃烧人体过多的热量，无氧运动则帮助你逐渐拥有更多肌肉，也就是说，脂肪量减少，肌肉量增多。肌肉量增加的另一个好处是提升基础代谢率，让你每天能够消耗掉更多热量，利于减重。力量训练并不会让你变成“肌肉人”，除非你每天都坚持5个小时以上的高强度训练。

⑤　适当补充水分

　　要知道脂肪的代谢离不开水，而体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢。

　　减脂是对自己健康负责的一种方式，但减脂过快或者选择不科学的减脂方法，反而会对身体产生不良影响，选择科学地减脂法，健康的瘦下来。

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