#北极芯21天健康打卡##邓伦#
晚安邓伦，亲爱的孩子。
天气太热了，宅在家一天，看看你的综艺，看看综艺中美好的你，等待着看到在炎热的夏天你能好事连连，等待着与你重见，等待着听你说“好久不见，我是演员邓伦。”
今天的运动是健身房常规训练和有氧。
今天是拉日训练，是认真练背的日子，加了一点腰腹。夏天了，我其实更关心腰腹的训练和塑形，想和教练说多加些核心训练，不过前两次的腹肌训练后到今天还有些“肚子痛”。今天的训练主要都是在器械区的力量训练，教练觉得我感冒已经恢复好了，所以训练的重量也加上来了，基本上没有我觉得能轻松完成的，基本都在我极限的边缘，教练你是不是有点点高估我的能力了？不过我觉得挺好，力量训练即使到极限，咬牙坚持也就是一下就挺过来了，或者达不到力所不逮，都比较痛快，但是我比较怕体能，在体能达到极限时去努力坚持还是挺煎熬的。
今天恢复了有氧运动，教练没提目标要求，让我按自己的计划完成，但希望我一半用慢跑，一半爬坡。我觉得虽然数据显示爬坡热量消耗更快，运动后能迅速恢复，对心肺刺激也小，但好像慢跑的减肥塑形效果，对心肺的锻炼也更大，我自己身体状态好的时候，15分钟慢跑（坡度2，速度7）会比15分钟爬坡（坡度15，速度5.5）轻松一些。但爬坡休息5分钟就能恢复，慢跑第二天，甚至第三天腿都疼，我需要一段时间去逐渐适应，我既然想减肥，还是开始去适应慢跑吧。我今天选择15分钟慢跑加爬坡完成200大卡热量。教练看我走上跑步机，过来跟我交代慢跑可以先选择小步幅高步频，这样不累。确实如此。明天看看身体反应，慢慢恢复慢跑，挑战自己。
几天不见，想你了，p6是刚收的图。你太纯净，太美好了。
六月，盛夏已至，祝愿我亲爱的孩子在明媚炙热的季节，好事连连。
#等灯日记#

办了一张大学里的游泳馆的年卡，游泳馆小而全，附带一个健身房。去年去过一次，后来因为疫情、不能正点下班的工作等种种原因而没能再去。跟着小度魔镜快打卡一年了，想丰富一下运动方式。办卡之前找了很多蛙泳的教学视频，感觉眼睛会了，今天信心满满的去开卡了。一下水，满脑子的动作教学片全白瞎了，先理理，划水、抱水、收腿、绷脚面、蹬水，眼睛会了身体真不一定会。慢慢适应了一会儿，终于可以往前走了，虽然还是个抬头蛙，但毕竟可以连续往前游了，不像之前 扑腾半天自己累的不行但基本原地踏步。中间有一次一直往前游，到深水区的时候没劲儿了，脚够不着地，有点慌，趁着还能折腾赶紧往回划拉。后面学乖了，不往深处游了，年卡，有的是时间学。在健身房转悠了一下，正好有个健身教练在练硬拉，110公斤，试了一下，算了，来日方长。

#健身日记# 20230623 星期五 Day214
【今日运动】
普拉提 腹部训练1h✅09：30（14/50）
健身房力量训练臀腿（3/120）✅ 19：00

一系列心路历程：
1.睡眠正常：晚23点之前，早：07点；
2.饮食正常，无外食。保持热量差500！
3.今天力量训练中爆发性头痛，恶心。教练马上停止了训练，帮助缓解。主要原因：停练期过久，练前未补充快碳。
4.健完身后立去做了足疗按摩70min，整个人又活过来啦！