当你心情郁闷时，记得调整心态，想方设法让自己从坏情绪中走出来：

1.深呼吸，吸气，吸进：开心、喜悦、和平、光与爱；吐出怨恨、烦忧、仇視、愤闷，连续至少十次以上。

2.走路，认真观照双脚的起起落落，脚步的抬起与落下，心安住在上面，心无旁骛，一心走路。走半小时，一小时，一个半小时，两小时，直到心完全静下来；

3.爬山或览水，一个人跑到旷无人烟的地方，对着平川旷野大声吼叫，把心中的污浊与郁闷之气统统排出去。

4.溜狗，看见小动物无忧无虑地玩耍，忘记所有的不开心；

5.喝酒，然后痛痛快快地大哭一场，然后，再好好地睡上一觉。

6.骑车，一个人找到僻静之处，骑两小时车，出一身大汗，再好好睡一觉。

7. 观照觉知，念头的起起落落，觉察念头，只是觉知，只是观照，你会发现：念头的起落就像云彩一样，一忽儿什么也没有了，都是虚幻不真实的，我们何必为虚幻的一切苦了自己。

8.旅游，走出去，让山川大地，大江大河疗愈自己。

9.感恩，发现自己所拥有的一切美好：一束光，一片叶，一朵花，一抹色彩，一只宠物，健康、财富、名利等等。

10.倾述，找一位知己好好倾述一番，分析分析前因后果。

11.总结与反思：我是一切的根源，为什么会这样，为什么是我，我做错了什么，找到原因，彻底的检查一下，永不再犯此类错误。

以此共勉。

祝君心似青莲，永无染污～～～[爱你][心][鲜花]

一切是是非非都总会过去，一切是是非非又马上跟进。我只愈发清晰地看出互联网的可怕。拍下太古里男女牵手照片发到网上的人不觉得自己是网暴，贴出无辜者照片加以诅咒的人不觉得自己是网暴，认为网暴反噬合情合理的人不觉得自己是网暴，趁机会控诉校园霸凌者不觉得是网暴，对阻挠平权理想的结构性压迫愤而发声的人不觉得自己在网暴。

这些我都同意也都不同意。简言之我确信：“网络暴力”这个词是错的，或者说是同义反复的。网络本身就是暴力，暴力就是网络的根本属性。一个在网络上突然走红的见义勇为英雄或一个被监控拍下来的小小善举，他们难道不也在承受着暴力吗？——把人在未经同意的情况下直接拉走作为几千万人的闲暇时间的消费品，这怎么不是暴力？

互联网本身就是人类古往今来掌握的最暴力的传播工具。我甚至觉得如果一个人想非暴力地上网那几乎是不可能的，当你围观了一条以个人为中心的新闻的时候，你就已经是一场网络暴力的组成者了——一个人之所以感到被网暴，就是因为他觉得自己被无数人看到了，而我们就是那无数人之一。

2023/6/14:

关于“爱自己”，好像在不知不觉中就完成了，是从哪方面开始的有时候在想。爱自己应该不是在物与欲方面的满足，而更多是对自己选择的信任与认可，相信自己努力就可以更好，对自己的选择做出认可。关于爱自己想到玲玲在她的书里有更详细的描述，以下为摘抄。

《基层女性》王慧玲关于“爱自己”：

为生命负责，才是真正的“爱自己”

真正的“爱自己”，就是勇敢地为自己的生活做选择，从生活的小事开始独立自主，勇敢地面对选择带来的结果，并勇敢地承担责任，去经历，去成长。

当下很多女孩子对“爱自己”好像有什么误解，“爱自己”并不是指给自己买支口红、买双鞋，用物质来奖励、犒劳自己，这是商家希望的“爱自己”。

真正的“爱自己”，是你懂得为自己的生命负责，明白你的命运是由生活中一个个大大小小的选择引领着向前，也同时决定着走向。当你能够把影响你命运走向的选择权堂握在自己手上，而不是被一双双无形的大手推着走。不加抗争地接受被安排的命运时，你才是真正地“爱自己”。

这个世界上，许多成年人的痛苦、焦灼，都是因为活在一个巨型婴儿的躯壳里，逃避成长和责任。成长意味着改变，改变是痛苦的，承担责任也是痛苦的。然而，这是成长必须要付出的代价。

不经历成长的“社会婴儿”，是无法成熟地生活在成年人的世界里的。在遇到无法理解、难以处理的事时，他们或惊恐万分，号啕大哭，或产生应激反应，挥拳相向，或第一时间想要逃跑，寻求他人的庇护。同时，因为无法判断、无法面对、无法处理问题而使精神备受困扰，他们对生活充满愤满，对周围的一切感到愤怒，不断地伤害自己和他人。

真正的“爱自己”，就是勇敢地为自己的生活作选择，从生活的小事开始独立自主，勇敢地面对选择带来的结果，并勇敢地承担责任，去经历，去成长，努力把命运引领到自己想要到达的地方。在这条不断选择、不断前进的路上，肯定会跌跟头、流泪乃至流血，但是你获得的成长必然也是令人欣喜的。你在升级打怪般的快感中不断体验满足、感知强大，就会深深地、不可救药地爱上这样的自己。

当你欣赏自己、爱上自己的那一刻，你的生活才算真正开始。