刚刚看到一博主说：无语了，怪不得明星减肥都吃虾。
前一阵很火的秦昊减肥法都在吃虾！！咱们主打一个听劝，我也开吃了！虾的热量100g只有83千卡，我吃撑都吃不到400千卡。
当时我卡平台期半个月了，买回来虾吃了一周，掉了6斤。我可是小基数啊，大基数姐妹半个月不得瘦个10斤啊，真绝了。
我的感受:
1、掉秤速度很快，特别是后几天；
2、不容易饿肚子不会嘴馋；
3、可以很好保持体重，不容易反弹。
……
杜师傅点评一下，这条整体来说，是相对靠谱的。
1、虾的热量确实很低。它的营养配比，说是为减脂增肌人群，专门搭配的也不过分。我去某宝上找了虾的成分表：每100克虾的热量90千卡，蛋白质18.6克，脂肪0.8克，碳水2.8克；
对比来看，每100克精瘦猪肉热量143千卡，蛋白质20.3克，脂肪6.2克，碳水1.5克。那真的比猪牛羊之类的红肉强不少。
2、如果想起到很好减脂效果，也必须讲究搭配，比如晚餐可以去掉主食，吃150克虾+300至500克蔬菜，同时油控制在5克以内，盐3克以内。
3、大虾减肥法，成本很高，对经济条件有一定要求。因为我发现虾的价格都挺贵，我们这边的鲜虾卖25至45一斤。即使是冻虾一般不会低于20一斤。我粗略算一下，它提供的蛋白质价格，大概比鸡蛋白贵了5至10倍。
明星和富人，不用考虑成本的问题。但普通人还是要核算成本，否则一旦不能长期支付它的成本，也可能会再次反弹回去。
以上内容只对事，不对人。抱有“理，越辩越明”的想法，让读者受益。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。
#杜轩建##营养减重#
前一阵很火的秦昊减肥法都在吃虾！！咱们主打一个听劝，我也开吃了！虾的热量100g只有83千卡，我吃撑都吃不到400千卡。
当时我卡平台期半个月了，买回来虾吃了一周，掉了6斤。我可是小基数啊，大基数姐妹半个月不得瘦个10斤啊，真绝了。
我的感受:
1、掉秤速度很快，特别是后几天；
2、不容易饿肚子不会嘴馋；
3、可以很好保持体重，不容易反弹。
……
杜师傅点评一下，这条整体来说，是相对靠谱的。
1、虾的热量确实很低。它的营养配比，说是为减脂增肌人群，专门搭配的也不过分。我去某宝上找了虾的成分表：每100克虾的热量90千卡，蛋白质18.6克，脂肪0.8克，碳水2.8克；
对比来看，每100克精瘦猪肉热量143千卡，蛋白质20.3克，脂肪6.2克，碳水1.5克。那真的比猪牛羊之类的红肉强不少。
2、如果想起到很好减脂效果，也必须讲究搭配，比如晚餐可以去掉主食，吃150克虾+300至500克蔬菜，同时油控制在5克以内，盐3克以内。
3、大虾减肥法，成本很高，对经济条件有一定要求。因为我发现虾的价格都挺贵，我们这边的鲜虾卖25至45一斤。即使是冻虾一般不会低于20一斤。我粗略算一下，它提供的蛋白质价格，大概比鸡蛋白贵了5至10倍。
明星和富人，不用考虑成本的问题。但普通人还是要核算成本，否则一旦不能长期支付它的成本，也可能会再次反弹回去。
以上内容只对事，不对人。抱有“理，越辩越明”的想法，让读者受益。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。
#杜轩建##营养减重#
很久没给大家推荐吃的了！因为我自己是个胖子，所以选品也总爱选减重减脂的，最近互动才知道，其实也有很多朋友是想增重增肌的！多吃多运动，增肌更有型，确实令人羡慕！
今天就推荐几款利于大家胃口大开、同时又绝对没有科技狠活，用健身行话叫“干净”脂肪、“干净”碳水：
首先店里搜【芝士】，Crown芝士饼干五盒装，仅39块9包邮！南韩芝士饼干天花板，河马会员店同款，原装进口，仅要原价三折！吃一包你就知道五包不够吃，会来复购。芝士浓郁，海盐鲜美，饼干酥脆，关键是不含反式脂肪酸！吃的放心，对身体也没负担，为你提供优质干酪中的优质蛋白质和优质脂肪！
第二款搜【水牛】，你一定知道皇氏水牛这个牌子，我就不用多介绍了，只需知道官方【八折】的捡漏价即可！一箱水牛奶12盒仅40块9，两箱更优惠79块9，包邮！全脂、低脂可选，这里请大家注意：如果你想增肌，其实应该选【全脂】的哦！你需要害怕的是路边摊高温煎炸的劣质植物油，而不是纯水牛奶中的优质脂肪！坚持喝，它只会让你身材越来越好！
第三款搜【小玉米】，云南糯觅甜糯小玉米，两公斤一箱仅要44块8，多数地区包邮！到家连袋子煮12分钟就刚刚好，或者拆袋微波3分钟！很多朋友说，嫌自己太瘦，也想多吃些碳水，可是米饭面条吃几口就饱了，那就试试这个甜甜的玉米！它还是优质慢碳水，不会让你突然血糖急升，口味又让你忍不住连炫几根，非常适合！
最后搜【牛肉干】，草原红旋风牛肉干，98克一袋，4袋仅99包邮！牛肉干卖出了猪肉脯的价格！建议选原味和麻辣各两袋，各有各的好吃，0色素0淀粉0添加，草原散养牛后腿肉，18小时风干，纯纯优质高蛋白！
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首先店里搜【芝士】，Crown芝士饼干五盒装，仅39块9包邮！南韩芝士饼干天花板，河马会员店同款，原装进口，仅要原价三折！吃一包你就知道五包不够吃，会来复购。芝士浓郁，海盐鲜美，饼干酥脆，关键是不含反式脂肪酸！吃的放心，对身体也没负担，为你提供优质干酪中的优质蛋白质和优质脂肪！
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第三款搜【小玉米】，云南糯觅甜糯小玉米，两公斤一箱仅要44块8，多数地区包邮！到家连袋子煮12分钟就刚刚好，或者拆袋微波3分钟！很多朋友说，嫌自己太瘦，也想多吃些碳水，可是米饭面条吃几口就饱了，那就试试这个甜甜的玉米！它还是优质慢碳水，不会让你突然血糖急升，口味又让你忍不住连炫几根，非常适合！
最后搜【牛肉干】，草原红旋风牛肉干，98克一袋，4袋仅99包邮！牛肉干卖出了猪肉脯的价格！建议选原味和麻辣各两袋，各有各的好吃，0色素0淀粉0添加，草原散养牛后腿肉，18小时风干，纯纯优质高蛋白！
体脂降不下来的原因只有一个，就是用减重的方法去减脂，而不是用增肌的思维去塑形。如果你减了几年，尝试过无数次办法，最后都以失败而告终。如果你想紧致且有线条，希望马甲线与美食共存的，请耐心看完。
1 体重越小，体脂率越低，越难减。
小基数减脂最大的误区就是少吃挨饿疯狂做有氧，只看体重数字，不看体态和体脂率的变化。这就是为什么同样的食谱，有些人掉秤不掉维度，而有些人可以做到增肌减脂同步进行。因为每个人的肌肉量基础代谢,运动强度对碳水和脂肪的敏感度以及烹饪方式都不一样。
2 肌肉量的多少是降体脂和调体态的前提。
同样的身高，体重多了3公斤肌肉，视觉上一个看起来是身材无敌、年龄成谜，一个是瘦胖子和脂肪肌。另外，每一天的基础代谢会比以前多提高100，那一个月下来就是多了3, 000大卡热量。
3 一定不要把新手福利期浪费在跳绳跳操上！
不要等到松松垮垮再去做力量训练，轻微的饥饿感是对减脂最基本的尊重。减脂初期通过低碳做有氧确实有效果，但是随着时间的推移，身体的适应性到来，会快速进入到节能保护机制，代谢下降PH值升高胰岛素不敏感。即便你的饮食再干净、训练再刻苦，大腿和肚子顽固脂肪依旧减不干净，就会陷入到无尽的痛苦、焦虑、迷茫中，会越减越肥。
4 想要保留肌肉量，减掉体脂肪，就必须在有热量缺口的情况下拉高碳水，做到碳水后置，集中放在力量训练前后去摄入，一周保证4.5次的高质量力量训练。一周再做4次空腹有氧，其实有时候训练频率越高强度越大，减脂效率并不是最好，中低强度维持心率下效率最佳。膝盖不好的，建议去做力量型有氧，拒绝做跑跳类的训练。
健身房的体测仪、居家的体脂秤测出来的数据只能作为参考。我们最好的对比方式是拍照，纬度记录、效果比较直观。希望大家少走弯路，不交智商税。
1 体重越小，体脂率越低，越难减。
小基数减脂最大的误区就是少吃挨饿疯狂做有氧，只看体重数字，不看体态和体脂率的变化。这就是为什么同样的食谱，有些人掉秤不掉维度，而有些人可以做到增肌减脂同步进行。因为每个人的肌肉量基础代谢,运动强度对碳水和脂肪的敏感度以及烹饪方式都不一样。
2 肌肉量的多少是降体脂和调体态的前提。
同样的身高，体重多了3公斤肌肉，视觉上一个看起来是身材无敌、年龄成谜，一个是瘦胖子和脂肪肌。另外，每一天的基础代谢会比以前多提高100，那一个月下来就是多了3, 000大卡热量。
3 一定不要把新手福利期浪费在跳绳跳操上！
不要等到松松垮垮再去做力量训练，轻微的饥饿感是对减脂最基本的尊重。减脂初期通过低碳做有氧确实有效果，但是随着时间的推移，身体的适应性到来，会快速进入到节能保护机制，代谢下降PH值升高胰岛素不敏感。即便你的饮食再干净、训练再刻苦，大腿和肚子顽固脂肪依旧减不干净，就会陷入到无尽的痛苦、焦虑、迷茫中，会越减越肥。
4 想要保留肌肉量，减掉体脂肪，就必须在有热量缺口的情况下拉高碳水，做到碳水后置，集中放在力量训练前后去摄入，一周保证4.5次的高质量力量训练。一周再做4次空腹有氧，其实有时候训练频率越高强度越大，减脂效率并不是最好，中低强度维持心率下效率最佳。膝盖不好的，建议去做力量型有氧，拒绝做跑跳类的训练。
健身房的体测仪、居家的体脂秤测出来的数据只能作为参考。我们最好的对比方式是拍照，纬度记录、效果比较直观。希望大家少走弯路，不交智商税。
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