Day 13[加油]

佛系跑步健身人士。

非专业、极限训练模式，
不刻意忌口，海鲜肉类照吃，戒烟限酒。

「不求闻达于健身界，但求运动让人快乐」
乃本人一贯宗旨。

打卡记录:

✔ 昨晚快走1.7+1.6=3.3公里
✔ 慢跑2.3公里
小计5.6公里，耗时约60分钟

✔ 今天早上仰卧举腿50个，两组
✔ 深蹲25个，二组
✔ 养生踮脚，拍打身体部位300-500次

PS：看来锻炼的效果还是有滴。以前喝酒后，一般会浑身疲软，连续休息二天不能动，但这次第二天就可以继续健身跑步了。
So，还有什么好说的？Keep on moving就对了！

〖身体是自个的，健康是假不来的〗

坚持锻炼，真实打卡[加油][加油]

#跑步[超话]# #跑步# #运动就是坚持# #健康生活#

这是一条记录夏日变美的blog
这是一条记录夏日变美的blog
都问我生了两个宝宝是怎么保持身材和皮肤的
其实时间都是像挤牛奶一样挤出来的..带孩子的妈妈都知道每天哪有那么多时间花给自己
但是要时刻告诉自己带孩子的同时不可以放弃自己！
只有妈妈的状态饱满才可以带好孩子～～
今年做了两件事：护肤+运动
护肤的侧重点是在抗老上，熬夜带娃真的是老的太快了，抗老必须要找专业的机构和专业的人员才有效.
周一去了江南的一家피부과 ,是专门做皮肤埋线提升的.
名字:是팽팽의원(pangpang).地址是：서울 서초구 강남대로 421 3층（江南地铁站1号口 出来走3分钟就可以看见哦）
我是提前在kakao预约好来的，进来后环境真的不错，很干净的风格，工作人员也态度很好，进来后做了简单的商谈，院长看了下我的皮肤状态说下颌角和八字需要坐下保养，介于不是很严重，院长推荐了리프테라,施术时间短，疼痛感不强，效果还立竿见影.
施术前先卸妆、上麻药膏，等待院长来，院长也是特别亲和，施术过程中一直问我疼不疼，感觉怎么样啊什么的…冰冰凉凉的完全感觉不到疼痛，二十分钟左右就结束了.效果真的很明显，脸颊有紧绷感，而且变得立体了.八字也感觉淡了不少，技术真的是太了
周二是运动的一天，几个月的普拉提让我身体紧致了很多，姐妹们如果在瑜伽、健身和普拉提中纠结的话，我tui 普拉提，真的要试试！坚持一段时间，真的体型变化很大，而且带孩子需要体力，体力也变大了很多！
在的姐妹们，一起变美吧！

#韩国日常##皮肤管理##韩国皮肤科##皮肤提升##pangpang皮肤科#

体脂降不下来的原因只有一个，就是用减重的方法去减脂，而不是用增肌的思维去塑形。如果你减了几年，尝试过无数次办法，最后都以失败而告终。如果你想紧致且有线条，希望马甲线与美食共存的，请耐心看完。

1 体重越小，体脂率越低，越难减。

小基数减脂最大的误区就是少吃挨饿疯狂做有氧，只看体重数字，不看体态和体脂率的变化。这就是为什么同样的食谱，有些人掉秤不掉维度，而有些人可以做到增肌减脂同步进行。因为每个人的肌肉量基础代谢,运动强度对碳水和脂肪的敏感度以及烹饪方式都不一样。

2 肌肉量的多少是降体脂和调体态的前提。

同样的身高，体重多了3公斤肌肉，视觉上一个看起来是身材无敌、年龄成谜，一个是瘦胖子和脂肪肌。另外，每一天的基础代谢会比以前多提高100，那一个月下来就是多了3, 000大卡热量。

3 一定不要把新手福利期浪费在跳绳跳操上！

不要等到松松垮垮再去做力量训练，轻微的饥饿感是对减脂最基本的尊重。减脂初期通过低碳做有氧确实有效果，但是随着时间的推移，身体的适应性到来，会快速进入到节能保护机制，代谢下降PH值升高胰岛素不敏感。即便你的饮食再干净、训练再刻苦，大腿和肚子顽固脂肪依旧减不干净，就会陷入到无尽的痛苦、焦虑、迷茫中，会越减越肥。

4 想要保留肌肉量，减掉体脂肪，就必须在有热量缺口的情况下拉高碳水，做到碳水后置，集中放在力量训练前后去摄入，一周保证4.5次的高质量力量训练。一周再做4次空腹有氧，其实有时候训练频率越高强度越大，减脂效率并不是最好，中低强度维持心率下效率最佳。膝盖不好的，建议去做力量型有氧，拒绝做跑跳类的训练。

健身房的体测仪、居家的体脂秤测出来的数据只能作为参考。我们最好的对比方式是拍照，纬度记录、效果比较直观。希望大家少走弯路，不交智商税。