#菜的2023 keep fit# SUN (2.30pm) tabata x 1h.

Tabata的确是很喜欢的，但… 正所谓，上课一时爽[笑cry]

今天的tabata是40”20‘，但也不是全程，还是有20”10’的操作一起组合在里面 —— 到底是谁给了鸡血教练这么源源不断的灵感你站出来，我保证不打死你！

她今天的组合方法是，在tabata一个section 8个小节里：
1. A x 20 secs
2. B x 20 secs
3. A x 20 secs
4. B x 20 secs
5-8. A x 4 reps + B x 4 reps，40 secs AMRAP

Tabata 1：
A = 15kg barbell front sqaut press
B= 15kg barbell clean & squat
Tabata 2：
A = 15kg barbell front lunges press
B = 15kg barbell row & high pull

这才1st & 2nd sections做完，我感觉自己已经在卒的边缘 (大概率没做完就觉得了…)。

Tabata 5也很刺激，8轮是同一个动作20secs：
15kg barbell row + 15kg barbell clean press
1-4：从各1次递增到各4次
5-8：从各4次递减到各1次
你们知道按照教练说的，各1次时候做8组、各2次时候做4.5组、各3次时候做3组、各4次时候做1.5组，是多么累吗？！？！

余下的A/B还有类似：
A. 5kg barbell Sampson lunges jump、pushup x 1 + plank 手摸对侧膝盖 x 1、bolt + knee to elbow、5kg barbell举在胸口保持squat姿势的left- right jump (这个动作格外死人！)；
B. 5kg barbell x 2 飞鸟 x 1 + squat jump x 1、switch climber、middle chin row、mountain climber.
不一一细数，反正，anyway卒。

下课坐地铁回家，下楼梯大腿都在抽筋。
这样的情况下，还有人可以连后面那节战绳[奥特曼] 我洗完澡去看了一眼她们，感慨一番优质人类原来就是这样的啊…

一些最近～
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