2021年，辞了工作，重回校园，学会了开车，读了一些文献，看了一些小说，码了七七八八的字，有了不少假期。和爸妈去看了云冈，带小孩去了次海南；坐地巡游逛远方的市集，得了些诸如新艺术时期设计、梅森赫伦、水野薰子、方德雪山等消遣无用的知识。做饭边听播客边喝零度可乐，喝了不少咖啡和茶，每天喂奶，带娃，缺乏睡眠，出现过神经性耳鸣，体重基本稳定，仍然喜欢永顺炸鸡。2022年，没有入坑羽生结弦冰墩墩，但想继续耕耘捕捉乐趣，开工吧！

减肥第二年第三百零一&三百零二天打卡～（三次减重、低碳或者无碳饮食day40&41）

家附近新开了家奶茶店，我看了看，内心毫无波澜走过去了！

好像我戒甜饮料特别顺利，已经快两年没怎么喝了，也不太馋，也许应该感谢零度可乐？谢谢阿斯巴甜和安赛蜜～

这两天对体重已经不那么执着了，已经佛系了，只希望能把腰练细点。

p.s：出完汗真是身心舒畅。

#斯库里[超话]#

#为何吃的慢更苗条#
分享一些减肥小技巧

1️⃣别熬夜。睡眠不足容易胖，最简单的减肥办法放在最开头：今晚早点睡。

2️⃣多喝水。餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

3️⃣细嚼慢咽。将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下，保护胃部的同时，还能让你每餐少吃 88 大卡的热量，相当于慢跑 10 分钟。也不容易吃多。

4️⃣不要节食。饿极了的时候，会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。

5️⃣心情好一点。好心情和幽默感对于控制体重有积极作用，它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。

6️⃣粗粮饮食。一方面，全麦食物的热量会低一些。另一方面，真正的全麦面包不太好吃，且饱腹感强，吃两口你就不会想吃了，于是瘦了。

7️⃣记得补钙。钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。

8️⃣吃饭时候别看视频。省得分心，一不注意就吃太多。

9️⃣增加取食难度。晚上早点刷牙，因为吃了东西又要刷，麻烦。不在肚子饿的时候购物。

1️⃣0️⃣多水煮，少油炸。拿花生为例，100 克的花生有 567 千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗，油炸的大约 170 千卡，水煮的只有 90 千卡。但一周可以放开吃一次，原因参见第五条。

1️⃣1️⃣吃新鲜水果，不要榨汁。一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

1️⃣2️⃣用餐三项注意。用小碗盛饭装菜。别吃太咸太辣，重口味容易越吃越多。先多吃几口菜，再吃主食。（饱得快、升糖慢）

1️⃣3️⃣肉可以吃，先白后红。想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

1️⃣4️⃣零食可以吃，选合适的。作为零食的话，一次 100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、十颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

1️⃣5️⃣饮料可以吃，无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好，额外再消耗点热量。无糖冰阔落。

1️⃣6️⃣皮不要吃。不吃鸡皮、鱼皮、猪皮，油炸食物的外皮。油大

1️⃣5️⃣轻断食。间歇式断食 5:2 模式。1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量，其余 5 天则正常进食。益于控制体重，还能改善代谢。体重平缓下降。

1️⃣6️⃣少坐多站，少静止多活动。每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

1️⃣7️⃣短时间内大量减重的不要相信。一个月减 2 公斤是真正健康减肥的速度。如果是真正的减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。

1️⃣8️⃣要真的在意。不在意，不困扰，那就别减肥。真想减肥真焦虑，就能减下来。减肥的最佳年龄是31～32 岁，理由是这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。

（文via：丁香医生）