21世紀跑者必備的抗氧化物質： #花青素#

台灣跑者年度期末考試季 #台北马拉松# 即將到來，最後跑量減量調整週，多數跑者都會感到焦慮不安，內心總是覺得練的不夠，但實際上這時候加練也不會進步，反而做更多的休息讓身體恢復，讓之前的超負荷訓練得到超補償的紅利回饋，雖然槍聲還未響起，但馬拉松賽事早已經開始，因最大的敵人就是內心的你自己！

恢復 可分靜態恢復與動態恢復，動態恢復 可以慢跑或是做其他輕鬆的有氧運動，例如游泳、騎自行車等等。而運動按摩、物理治療、冷熱水浴、溫泉都可算是 靜態恢復 的方式。當然，飲食才是我最喜歡的恢復方式，除了一般我們知道的三大營養素：醣類、蛋白質、脂肪，花青素可說是我心中認為21世紀跑者們最強大的恢復好朋友

基本只要是深色植物與水果都富含花青素，花椰菜選深綠色、葡萄選紫葡萄，但我還是最喜歡吃新疆的綠葡萄，為了花青素只好多喝兩杯紅酒（誤）

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為什麼我會認為花青素是21世紀跑者最需要的呢？

1、城市生活長時間手機與平板螢幕，導致眼睛疲勞，花青素可以減緩不適。當你看到這裡不覺得眼睛酸嗎

2、花青素改善腸胃道健康，現今研究腸胃道菌種健康與運動表現息息相關，所以除了運動後補充含有花青素的櫻桃王外，吃麻辣鍋也可以配冰櫻桃王，口感爽、心裡也踏實

3、花青素穩定血糖，尤其是運動員特別容易患第二型糖尿病，在運動後強烈飢餓感來襲容易攝取過量糖份，導致胰島素大量分泌，所以運動後把珍奶改成不含化學成份保持純天然果糖 的櫻桃王果汁，一樣甜甜喝卻更愛你自己！

4、跑者大量訓練後最需要補充花青素，或是富含多酚類的食物，例如隨處可得的地瓜葉、魚腥草等食材，但多酚不耐高溫又是水溶性營養素，在烹煮過程中也容易流失多酚，而櫻桃王的多酚含量高，沖泡後直接飲用效率超高！能有時間吃吃藍莓、炒炒地瓜葉當然最好，但出門在外、工作時間緊湊，在上班前、跑步後直接來上一杯櫻桃王幫健康充電

在今年台北馬EXPO有櫻桃王攤位，現場除了免費試喝外，還有「櫻番賞」活動，來台北馬千萬別錯過來嚐嚐我最愛的櫻桃王喔！

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【练琴练琴，上课上课】

早上早起去练琴，我发现我这两天都挺早睡的诶，不错不错，然后每天都能睡到八个多小时，果然冬天就是更爱睡觉。
下午照常上课，要好好准备期末考试的东西了诶，还挺多考试的感觉，这三周应该是最忙的时候，然后差不多就可以放假了，忙完这三周就解放，我可以的。这个星期要抓紧一切空闲时间去练钢琴，下个星期考试，然后还有美术作品也要赶紧搞掉，这个星期六还要英语考试，还有一个小组的作业要弄，忙哟忙哟，不能老是玩了。
晚上吃了一份福鼎肉片和一杯奶茶，古茗真的每次都要等很久诶，太多人喝了吧。现在天天都不知道吃什么了，每天愁吃什么，有点子吃腻了的感觉。今天出门又把自己裹严实了，但是穿了裙子，因为我的加绒裤子没干，我就只能穿裙子了。
早点睡觉早点睡觉，我今天打热水泡脚又去了一楼，真的很远诶，什么时候饮水机能修好啊，这泡个脚也太难了吧。但是别说，泡完热水脚上床整个人都是暖的，我现在还盖了两床被子，真的超级暖，好热好热的那种感觉，太舒服了，一定要每天泡脚上床。脚是真的很容易冰，明明我也穿了加绒的袜子，真的是太难了吧。差不多该睡觉了，走了走了，睡觉

人的身体真的很神奇诶。
期末周有超多作业下来，很多东西要赶，进入了一个忙碌状态 ，加上大学生返乡，纠结到底什么时候走、去成都还是回湖北，自己还没有感觉到事情堆下来的压力，就是食欲旺盛了起来，明明吃完了三分之一个六寸的蛋糕，还是很想吃香喷喷热腾腾的蛋糕房出来的点心还有甜甜的蛋糕，朋友说这是身体发出想吃甜的信号，代表压力大。
就想起来去年这个时候，几乎每天晚上都吃完饭还要喝奶茶恰冰淇淋，身体确实在自己还没有意识到的情况下对外界做出反应了，今年舌头还长了个泡诶[悲伤]
虽然但是，小李加油，把该做的事情做好[抱一抱][抱一抱][抱一抱]