现在应该是下雨的漫画季节吧，美丽新世界，万能履历表，私宅女主人，超级公务员，寄宿日记，健身教练，帐篷里的秘密，亲子餐厅的妈妈们，满溢游泳池，恋爱大富翁，同居上下铺，浪漫露营，偷窥，舞蹈系学姐们，小裤裤笔记，秘密教学，社团学姐，色轮眼都是很好看的韩[心]漫+♈️zkk6004 ​

豆子昨天过完5岁生日，她以为自己长大了竟然熬夜。
健身教练给了我们两个筋膜球，大小正好是豆子最爱的，我就送给她一个，结果这妹子没两下就把筋膜球咬得伤痕累累。我担心她把碎屑吞掉就扔了。
昨天拿另外一个出来按按紧张的肌肉，她看到就跟着魔一样，整天想着要霸占这个球。趁我锻炼身体不注意两次偷走了球躺在我身边玩[费解]
我就生气收起来晚上再用，她的眼睛一刻没有离开过那个球。我们看完电影睡觉了把球留在隔壁房间的沙发上，她想到睡不着，在小床和门边之间走来走去。深夜大王起身上厕所，她竟然趁门开着一溜烟冲去隔壁房间找球。大王本来就被豆子走来走去弄得睡不好，说了句你进房吗不进是吧，门就关上了。
豆子熬了半晚终于得到球，正准备回小床慢慢享受幸福时光，发现门已经关上，球马上从嘴里大咚一声砸地上。她不相信亲爱的爹地这么绝情，叼起球回到隔壁房又走出看，门还是关着，这球就像她对她爹地的心一样再次重重砸到地上[伤心]
今天我一起床趁她不注意把球收起来了，她跑上跑下找好久都没找到，也不知道是我收的，有点伤心。后来带她去公园耍好像就忘了？
下次再拿出来估计又要闹一阵了。真是得不到的永远在骚动，被爱的都有恃无恐[嘻嘻]

仰卧起坐被称作腰椎毁灭者，新手最好少做，三个腹部动作推荐

如果你不能连续完成30个悬垂举腿，那你就是妥妥的新手。老老实实的按我文章当中说的去做。

关于锻炼腹部，对于所有健身爱好者来说都是不想面对的存在，因为腹部脂肪就像年糕一样，甩都甩不掉，甩掉还再生！

为了甩掉这个粘人的腹部脂肪，很多朋友开始选择用仰卧起坐锻炼腹部，但是这是一个危害很大的动作！十个人有九个腰疼的，为什么呢？我们往下看。
仰卧起坐这个动作有错吗？

动作本身没有错，只是95%的人都做错了！
这个动作属于腹部锻炼的高级动作，它与悬垂举腿、两头起都属于难度较大的动作，必须有强大的腰腹核心力量加持下，才能做好，所以，根本就不适合新手锻炼，如果明知不可为而为之，那受伤的概率几乎是100%的！

悬垂举腿
两头起
仰卧起坐

我们不难发现，以上这三个动作都是腰处于悬空状态，或者在锻炼过程中多次离开地面。

这个时候，腹部控制不好的话，腰部非常容易代偿，代偿并没有错，但是错误的代偿，会让你误以为自己可以完成这个动作。

久而久之会造成腰肌劳损，进而损伤腰椎间盘，先是腰椎间盘膨出，最后突出，这种案例屡见不鲜！
如何判断哪些动作适合初学者锻炼？

简单的划分为两大类动作

1:腰部离开地面的动作（属于高级动作）

可以简单的说，但凡属于这类动作的，新手千万别轻易尝试，长期下来，腹部没练好，腰先出问题！
2:腰部贴住地面的动作（属于基础动作）

腰始终不离开地面的动作属于非常安全的动作，只需要控制头颈部不要使劲即可有效练到腹部。
下面给大家介绍三种安全有效的腹部练法。

反向卷腹

反向卷腹，如图操作所示，大小腿折叠完全躺在地面上，大小腿折叠完全躺在地面上。

一开始练这个动作的时候，腰部不要离开地面，等核心力量提高到一定程度的时候，再尝试着将臀部也卷起来离开地面。

这个动作对于颈椎和腰椎都没有任何的压力。

仰卧抬腿

完整的一个仰卧抬腿动作，刚开始练时可以腿部向下放的幅度小一点，以腰部始终贴住地面为主。

随着腹部力量逐渐增强后，可将腿部下放的幅度增大。

此动作的优势在于颈椎没有任何压力。腰椎也没有任何压力。
卷腹

仰卧卷腹，如图操作即可，腿部不用完全伸直，为90度也可以。

双手放在头顶，每次完成动作完全躺下，发力方向为用手去触碰脚尖。发力方向为触碰脚尖的方向就可以，不用非得触到脚尖。

这个过程中控制头，不要做点头动作。有人说我不点头幅度会变小，你小就小，千万不要去点头，点头颈椎就会受累。
总结

最后给大家留个作业，你们学会了如何识别哪些动作是高级动作，哪些腹部动作是基础动作了吗？如果您学会了，就点个赞，打在评论区吧 #零基础健身教练培训##考证##瑞德健身培训学院# https://t.cn/8ksbclp