非常辛苦的两年 也非常辛苦的夫妻俩 靠着互相理解度过了异地的第六年婚姻 不关心能坚持多久 只想在上海也能住上大平层 梦个大的[太开心]
（我们各自有目标也各自在不同的领域努力向前 其实当我们专注自身的时候就无暇去关注别的事情了 这是我维持异地婚姻的办法 自然有怀疑对方的时候 但是想着想着 就会有另一个声音跟我说-“管他呢 反正我可以把自己的一切都经营的很好”

#国足# 据《足球》报报道，16日，国足和缅甸的比赛，国足将为郑智举行退役仪式。
数据显示目前郑智为国家队出场的纪录是108场。在联赛中，郑智最后一次出场是2022年1月1日2021赛季中超第21轮广州队和长春亚泰队的比赛，2022赛季郑智虽然仍旧进入球队名单，但没有出场比赛。2023年，扬科维奇接手国足后，郑智担任中国国家队助理教练。
近年来，中国足协一直坚持为效力过国家队的退役球员举行退役仪式或者颁发退役球衣，目的也是为了增加国脚们为国足效力的仪式感和荣誉感。遗憾的是，因为疫情的原因，国足上一次在主场征战国际比赛，还是2021年5月在苏州对阵关岛队的世预赛亚洲区40强赛，那时郑智还在踢球，在郑智任教后，国足一直没有主场比赛，也就没能给他一个仪式。作为功勋队长，同时作为国家队助理教练，中国足协在6月16日为郑智举行退役仪式，自然是适宜且暖心的。

亲测有效‼️6个动作2周速成天鹅颈/矫正圆肩驼背/去斜方肌

如果你是因为比较瘦的缘故，所以锁骨比较明显，但是露肩的衣服没想象的好看，那可能是斜方肌在作怪啦！显得肩背又宽又厚实 ♀️

下面分享6个非常简单的拉伸动作，天天坚持打卡，2周绝对可以见效那种！

✅快速消除斜方肌

✅改善驼背圆肩

✅挺拔肩颈

✅提升气质

✅放松肩颈

动作1️⃣ 手臂伸展

⏰5秒1组，做20组

动作要领

抬头挺胸收腹，目视前方

手臂交叉由后脑勺向上拉伸，直到手臂完全伸直

用力点

感受脊柱的拉升力，改善驼背圆肩

动作2️⃣ 肩部拉伸

⏰5秒为1组，左右各做10组

动作要领

身体站直，左臂水平伸向右侧

右臂弯曲套住左臂，向右后方用力

反方向同理

用力点

一侧手臂斜方肌、肩部感受到明显拉伸

动作3️⃣ 斜方肌拉伸

⏰5秒1组，左右各做10组

动作要领

自然站立，保持腰背挺直

右手放在头部左侧，轻轻向右用力，

反方向同理

用力点

被拉斜方肌感受到明显拉伸

动作4️⃣ 贴墙运动

⏰15个为1组 ，做5组

动作要领

双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖

上半身腰、肩等部位紧贴墙面

上手保持紧贴墙面缓慢向上举

用力点

背部训练，包括背包蝴蝶骨部位

动作5️⃣后肩开肩

⏰10个为1组，做3组

动作要领

向下抱头，停留10S后

双手交叉向后阔肩并抬高手臂

用力点

向下时感受肩颈背部用力

抬起时，脖子拉伸手臂用力

动作6️⃣ 绕颈运动

⏰10秒1组 ，左右各做10组

动作要领

双手环绕头部往一侧拉伸

脖子挺直保持不动

用力点

拉伸斜方肌，锻炼手臂力量

好啦，小仙女们一定要坚持哦！