#减肥[超话]#❤️#健身[超话]#
吃练记录 Day33
身高:163cm
⚖️初始体重: 55 kg
今日体重: 47.7kg
目标体重: 45 kg
:）今日饮食[干饭人]
▪️早餐: 空腹蜂蜜水|1/2抹茶碱水球|青提|蓝莓|鸡蛋|蔬菜汁|阿胶
▪️午餐:麻辣鱼|炒白菜|米饭|鸡蛋汤
▪️晚餐: 酸奶碗
加餐:一把坚果
:）今日运动
器械训练 1h40min
▪️肩背训练
【哑铃前平举4*20*2.5】
【侧平举4*15*2.5 】
【坐姿推肩 2*20(2.5kg )➕2*10(5kg)】
【杠铃提拉 1*15(15kg)➕4*10(15kg)】
【器械高位下拉1*20(12kg)➕1*15 (12kg)➕2*12(16kg)】
【坐姿划船1*20(10kg)➕2*20(12.5kg)➕2*20(15kg)】
▪️恢复臀腿训练
【硬拉 4*10*50kg】
【史密斯箭步蹲 3*15*10kg】
▪️爬坡20min
▪️拉伸16min
今日总消耗热量:732kcal ⏰总时长:2h16min
碎碎念:
▪️我的妈呀 一起床 我的腰简直不是我的腰了 从膝盖窝往上到两侧腰 这一截疼的要死 我的屁股好痛[泪] 废了废了
▪️早餐吃的周建生家的抹茶碱水球 没啥抹茶味 不怎么好吃 吃了一半就饱了 他家还是司康好吃
▪️我们食堂阿姨做的这个麻辣鱼是在外面开饭店的程度 太好吃了 我每次都能吃好多
▪️ 王饱饱家的麦片居然每一款都好吃耶 对于我这种喜欢囤货的人简直太喜欢这种小包装 大包装很容易放到过期都吃不完
▪️ 这两天疯狂吃酸奶 因为过两天要回家 冰箱里的酸奶6月8号到期 就每天都要吃酸奶碗 夸一下我自己 可太会摆盘了哈哈哈
▪️今天犹豫了好久要不要去健身房 因为屁股 大腿 腰 实在太疼了 最后想着去练练肩背把 过两天回新疆就要歇好几天 还是去了 我太佩服我自己 奖励我一朵小红花
▪️教练说哪疼就得练哪 我就腰剧痛还是继续哈克 做了一组肩膀实在是不行 前一天中间太大已经紫了 一碰都疼 根本不敢压
▪️只能做几组硬拉来恢复一下臀腿 天呐 我的老腰呀[泪]
#春日减肥计划##减肥打卡##减肥碎碎念打卡##坚持运动打卡##好好吃饭##健康饮食##运动生活#
吃练记录 Day33
身高:163cm
⚖️初始体重: 55 kg
今日体重: 47.7kg
目标体重: 45 kg
:）今日饮食[干饭人]
▪️早餐: 空腹蜂蜜水|1/2抹茶碱水球|青提|蓝莓|鸡蛋|蔬菜汁|阿胶
▪️午餐:麻辣鱼|炒白菜|米饭|鸡蛋汤
▪️晚餐: 酸奶碗
加餐:一把坚果
:）今日运动
器械训练 1h40min
▪️肩背训练
【哑铃前平举4*20*2.5】
【侧平举4*15*2.5 】
【坐姿推肩 2*20(2.5kg )➕2*10(5kg)】
【杠铃提拉 1*15(15kg)➕4*10(15kg)】
【器械高位下拉1*20(12kg)➕1*15 (12kg)➕2*12(16kg)】
【坐姿划船1*20(10kg)➕2*20(12.5kg)➕2*20(15kg)】
▪️恢复臀腿训练
【硬拉 4*10*50kg】
【史密斯箭步蹲 3*15*10kg】
▪️爬坡20min
▪️拉伸16min
今日总消耗热量:732kcal ⏰总时长:2h16min
碎碎念:
▪️我的妈呀 一起床 我的腰简直不是我的腰了 从膝盖窝往上到两侧腰 这一截疼的要死 我的屁股好痛[泪] 废了废了
▪️早餐吃的周建生家的抹茶碱水球 没啥抹茶味 不怎么好吃 吃了一半就饱了 他家还是司康好吃
▪️我们食堂阿姨做的这个麻辣鱼是在外面开饭店的程度 太好吃了 我每次都能吃好多
▪️ 王饱饱家的麦片居然每一款都好吃耶 对于我这种喜欢囤货的人简直太喜欢这种小包装 大包装很容易放到过期都吃不完
▪️ 这两天疯狂吃酸奶 因为过两天要回家 冰箱里的酸奶6月8号到期 就每天都要吃酸奶碗 夸一下我自己 可太会摆盘了哈哈哈
▪️今天犹豫了好久要不要去健身房 因为屁股 大腿 腰 实在太疼了 最后想着去练练肩背把 过两天回新疆就要歇好几天 还是去了 我太佩服我自己 奖励我一朵小红花
▪️教练说哪疼就得练哪 我就腰剧痛还是继续哈克 做了一组肩膀实在是不行 前一天中间太大已经紫了 一碰都疼 根本不敢压
▪️只能做几组硬拉来恢复一下臀腿 天呐 我的老腰呀[泪]
#春日减肥计划##减肥打卡##减肥碎碎念打卡##坚持运动打卡##好好吃饭##健康饮食##运动生活#
#云朵妈妈的快问快答#
[微风]后背长痘一般怎么处理呀？
1、控制饮食，一般是湿热体质。2、用艾草纯露喷后背控油，3、VC+素颜霜厚涂，48小时见效。
[微风]怎么调理身体啊？
1、不正常排便。2，气血虚，说话多嗓子干，提不上来劲，闷热环境下也是，3、痘痘
—— 要看舌诊，舌头干净，皮肤干净，身体轻盈。
[微风]夏天用素颜霜有什么妙招吗？之前冷的时候都用美容油化开很好用，现在天热了加油觉得会有点油，不加又有点难化？
要看肤质选择组合：
油皮：纯露+防晒乳乳+素颜霜（白天）
纯露+传明酸+素颜霜（早晚都可）
中性/干皮：
纯露+光果甘草精华液+素颜霜（白天）
纯露+传明酸+VC+素颜霜（晚上）
沙漠肌/干敏皮：
纯露+油霜+素颜霜（早晚）
[微风]朵妈如何看待现在比较推的乳液灌肤？
和油膜，美容油+芦荟胶干洗脸效果差不多。但是操作麻烦。不能坚持的都是无效的。
[微风]每天早上起来我感觉皮肤是白白嫩嫩的，到晚上下班回去就变得黄黑黄黑的了。跟切好的苹果一样！怎么办？
1、气虚。中午睡个午觉
2、身体湿气重，皮肤出油旺盛，要控制饮食
素颜霜之后加一层养心方蜜粉控油定妆
[微风]也不知道朵妈有没有养头发的群，如果有我现在除了减肥就想去养头发
不需要群，其实只要做到以下几点：
1、每天早上早餐黑豆浆+黑芝麻，或者其他果实、坚果类，杏仁粉、山药片等。蛋白质充足头发才会好。
2、不生气、早睡早起。伤肝就脱发，伤肾就长白发。
听上去很简单，能够长期做到的很少。
#护肤分享##健康养生#
[微风]后背长痘一般怎么处理呀？
1、控制饮食，一般是湿热体质。2、用艾草纯露喷后背控油，3、VC+素颜霜厚涂，48小时见效。
[微风]怎么调理身体啊？
1、不正常排便。2，气血虚，说话多嗓子干，提不上来劲，闷热环境下也是，3、痘痘
—— 要看舌诊，舌头干净，皮肤干净，身体轻盈。
[微风]夏天用素颜霜有什么妙招吗？之前冷的时候都用美容油化开很好用，现在天热了加油觉得会有点油，不加又有点难化？
要看肤质选择组合：
油皮：纯露+防晒乳乳+素颜霜（白天）
纯露+传明酸+素颜霜（早晚都可）
中性/干皮：
纯露+光果甘草精华液+素颜霜（白天）
纯露+传明酸+VC+素颜霜（晚上）
沙漠肌/干敏皮：
纯露+油霜+素颜霜（早晚）
[微风]朵妈如何看待现在比较推的乳液灌肤？
和油膜，美容油+芦荟胶干洗脸效果差不多。但是操作麻烦。不能坚持的都是无效的。
[微风]每天早上起来我感觉皮肤是白白嫩嫩的，到晚上下班回去就变得黄黑黄黑的了。跟切好的苹果一样！怎么办？
1、气虚。中午睡个午觉
2、身体湿气重，皮肤出油旺盛，要控制饮食
素颜霜之后加一层养心方蜜粉控油定妆
[微风]也不知道朵妈有没有养头发的群，如果有我现在除了减肥就想去养头发
不需要群，其实只要做到以下几点：
1、每天早上早餐黑豆浆+黑芝麻，或者其他果实、坚果类，杏仁粉、山药片等。蛋白质充足头发才会好。
2、不生气、早睡早起。伤肝就脱发，伤肾就长白发。
听上去很简单，能够长期做到的很少。
#护肤分享##健康养生#
这周过得好快乐 所以记下流水账[开学季]
周一到周五脱岗去广外培训，白天听课晚上看小说，刚好看的小说还是特别喜欢的类型，不用上班又有精神食粮的快乐谁懂[赢牛奶]
周五中午结课后和阿皮去体育西吃了午饭，晚上住肥仔家还一起吃太二，肥仔家真的是我的快乐老家，每次去都可以没有烦恼毫无顾忌厚着脸皮心安理得白吃白喝白睡，还能和肥仔一起聊天到半夜三四点，刚去到的时候看到她拿出我大学时穿的拖鞋真的泪了，她给我保管得好好[泪]还帮我涂了美甲虽然因为我指甲太短不够好看，以及肥仔知道这是我第一次涂指甲油后大为震惊说不好意思拿了我的初甲…难得去一次肥仔还送了我礼物属实是又吃又拿了
周六中午好久不见的师兄载我回菠萝顺便一起去菠萝吃窑鸡，虽然天气热但是窑鸡真的好好吃，而且咕咕也提早几天去了菠萝找朋友玩，这次带着朋友来一起和我师兄师姐吃窑鸡顺便载我回家，不用自己坐大巴回家真好[悲伤]，吃饱饭还去喝了菠萝最好喝的奶茶，下礼拜都想再去喝一次了
周日自然醒后来咕咕家吃饭，咕妈做饭真的巨好吃，午餐晚餐吃的都不一样，煮的汤也超好喝[苦涩]晚上又吃了咕妈自制的凉粉配椰浆坚果蔓越莓干，在咕家洗头还发现了巨好洗的洗发水，准备入了当本命洗发水
快乐的时间真的好短暂[泪]不知不觉从浙回来快半年了生活细细碎碎希望可以一直平凡又幸福
周一到周五脱岗去广外培训，白天听课晚上看小说，刚好看的小说还是特别喜欢的类型，不用上班又有精神食粮的快乐谁懂[赢牛奶]
周五中午结课后和阿皮去体育西吃了午饭，晚上住肥仔家还一起吃太二，肥仔家真的是我的快乐老家，每次去都可以没有烦恼毫无顾忌厚着脸皮心安理得白吃白喝白睡，还能和肥仔一起聊天到半夜三四点，刚去到的时候看到她拿出我大学时穿的拖鞋真的泪了，她给我保管得好好[泪]还帮我涂了美甲虽然因为我指甲太短不够好看，以及肥仔知道这是我第一次涂指甲油后大为震惊说不好意思拿了我的初甲…难得去一次肥仔还送了我礼物属实是又吃又拿了
周六中午好久不见的师兄载我回菠萝顺便一起去菠萝吃窑鸡，虽然天气热但是窑鸡真的好好吃，而且咕咕也提早几天去了菠萝找朋友玩，这次带着朋友来一起和我师兄师姐吃窑鸡顺便载我回家，不用自己坐大巴回家真好[悲伤]，吃饱饭还去喝了菠萝最好喝的奶茶，下礼拜都想再去喝一次了
周日自然醒后来咕咕家吃饭，咕妈做饭真的巨好吃，午餐晚餐吃的都不一样，煮的汤也超好喝[苦涩]晚上又吃了咕妈自制的凉粉配椰浆坚果蔓越莓干，在咕家洗头还发现了巨好洗的洗发水，准备入了当本命洗发水
快乐的时间真的好短暂[泪]不知不觉从浙回来快半年了生活细细碎碎希望可以一直平凡又幸福
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