运动轻食日记No.35：每周日晚上，原则上会轻“断食”，让消化器官尽量多的休息，减轻肠道负荷。晚餐图1，只喝一碗豆芽汤。

早上到森林中，登山，攀爬，健走，呼吸，饮山泉水。完成54分钟锻炼；今天俯卧撑休息一天，一周休息一天，让肌肉有放松、恢复和生长的空间。再加上一些户外步行，今天合计完成509千卡的热量消耗。

心梗来临前，身体会有“1热，2疼，3多”，希望你一个都不占

是一种因为某些外界因素作用下，动脉粥样硬化斑块发生破裂，形成的血栓堵塞了冠状动脉；导致心肌细胞缺血坏死，此时就称之为“心肌梗死”，简称“心梗”。

那么，心梗发生前，身体会有哪些征兆呢？

心梗来临前，身体会有“1热，2疼，3多”，希望你一个都不占！

心梗来临前，会出现“1热”

身体发热：在心肌梗死前，患者会出现身体的白细胞会变多，红细胞减少的情况，这时候就会出现身体发热的症状。

此症状可能会持续一两天，时间长得会持续一周。

如果你的身体有这样的异常表现，建议尽早检查一下，查明原因，尽量防止心梗发作。

心梗来临前，会出现“2疼”

1、嗓子疼

心梗来临前，除了会有一些典型的症状以外，还会有一些不典型的症状，嗓子疼就是其中之一。

这是心脏放射痛的其中一种，有的病号表现不典型。

如果你在没有吃辣椒，感冒的情况下，有这种感觉，可能是心梗发作的表现，要小心。

2、胸部疼

心梗最典型的一个症状就是，出现胸痛的情况。

一般表现为：胸骨的正中间，或中间偏左一点的位置，会出现疼痛，并且伴有压迫感，濒死感。一般持续时间在5-15分钟或以上，也会同时出现出汗、恶心的情况。

心梗来临前，会出现“3多”

1、盗汗多

出汗是我们身体的常见现象，一般我们出汗都是在过度运动之后比较常见，通常额头较多，这与心梗发作的出汗部位不太一样。

通常，在心梗发作前，身体的头皮、脖子、后背、手心或者脚心都会大量出汗，尤其是睡觉时，更应该提高警惕，可能猝死即将发生。

2、恶心多

如果你每天睡眠时间充足，却仍觉得精疲力竭，就一定要提防心梗。

特别是女性，在心肌梗死发作前数日会出现疲乏，这种疲乏可能是心力衰竭的表现。

并且，当心梗疼痛影响到让人的肠胃功能时，病人还会频繁地犯恶心，严重的话出现呕吐。

3、头痛多

如果一个人，在睡觉的时候，经常发生头痛，尤其是偏头痛，那么可能不是头部问题，而是心脏出现了问题。

偏头痛和心脏异常，都是自主神经系统失衡的结果，心梗也会出现偏头痛，主要是心梗前血管痉挛期，伴发脑血管痉挛所致。

预防心梗，谨记六个一

1、一份粗粮

粗粮中，含有丰富的膳食纤维，以及B族维生素等营养成分；不仅可以帮助身体，促进肠胃的消化吸收，还可以降低机体中“坏”的胆固醇，升高机体中“好”的胆固醇；进而降低患心血管疾病的风险，在一定程度上，也起到了预防心脏疾病的作用。

食物来源：红薯、玉米、高粱、燕麦、荞麦等。

2、一份养心觉

心脏位于胸部，是一个阳位，主血脉；其工作要消耗能量，在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。

所以，午睡，是养心的好方法。如果条件允许的话，睡一个养心觉，也是不错的！

3、一处养心穴

曲泽穴：肘微屈，在肘横纹中，肱二头肌的内侧缘。是手厥阴心包经的穴位，在治疗很多心血管的疾病方面，是个要穴。

五行中，心包经属火，曲泽穴属水，因此，常按此穴有清心泻火，除烦安神的作用。

如出现心胸烦热、头晕脑涨，或有高血压、冠心病等属于心包经之热症者，都可以通过按摩此穴来进行调理。

4、一份水果

石榴中含有高水平的抗氧化剂，这种物质可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用，达到延缓人体衰老、预防动脉粥硬化和减缓癌变进程的作用，是对心血管很好的食物。

适当的饮用石榴汁，有助于降低人体血压，对血栓及高血脂的患者来说，每天喝一杯石榴汁，心脏血流状况可改善1/3以上。

5、一份好心情

俗话说，笑一笑，十年少。经常微笑，保持心情愉悦，不仅对身体有益，对心脏也是有好处的。

美国的一项研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍！

所以说，心情好，是治疗一切疾病最根本的方式！

6、一个动作：下蹲

方法：两脚自然分开，与肩膀同宽；双臂向前伸直，膝盖弯曲，注意呼吸，慢慢下蹲。

作用：坚持做下蹲的动作，可以通过双腿的肌肉对血管的挤压作用，加快静脉血液的回流，对心脏健康，十分有益。

频率：每日早晚各一次，每次下蹲20下左右即可。

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