接触当下（此时此地）。接触当下意味着灵活地把注意力放到我们正在经历的这一时刻：根据什么是最有用的，来缩小、扩大、转移或维持你的关注点。接触当下应该包括有意识地关注我们周围的物质世界或我们内部的心理世界，或同时关注两者，与我们的体验相联结，并全情投入其中。

认知解离（看见你的想法）。解离意味着学会“退后一步”并从我们的想法、意象和记忆中脱离或分开。完整的学术名词是认知解离，但通常我们简称为解离。我们退后一步去观察自己的想法，而不是卷入其中。我们看见自己的想法本来的样子，只不过是文字或图片而已。我们只需轻轻地拿着而无须紧紧地攥住它们。我们允许它们引导我们，但不让它们支配我们。

接纳（开放）。接纳意味着开放，为不想要的个人体验腾出空间：想法、感受、情绪、记忆、欲望、表象、冲动和感觉。我们不是与之抗争，或抗拒、逃避它们，而是对它们开放并为它们腾出空间。我们允许它们在我们的内心自由流动，按照它们自己的安排，想来即来，想在即在，想走即走（只要这有助于我们有效地行动并改善我们的生活）。

以己为景（观察性自我）。用日常语言来说，头脑中有两个截然不同的部分：一部分是思考，另一部分是观察。当我们谈到“头脑”时，我们通常指的是思考部分——产生思想、信念、记忆、评价、幻想、计划等。我们通常指的不是“观察部分”：我们的那个部分会觉察任何时刻下我们想的、感受的、感觉的或者做的任何事。我们常常会叫它“观察性自我”，或“觉察性自我”，或只是“你在观察的那个部分”。

价值（知道什么是重要的）。你在生活中想要主张什么？你想怎么度过你在这个星球上生存的短暂时光？你想如何对待自己、他人以及你周围的世界？价值是身体或心理活动的理想品质。换言之，它们描述了我们希望在持续发展的基础上如何表现。我们经常把价值比作指南针，因为它们给我们指引方向，指引我们的人生旅程。

承诺行动（为所当为）。承诺行动意味着要在我们的价值指导下采取有效行动。它包括身体活动（我们用身体做什么）和心理活动（我们在内心世界做什么）。了解我们的价值固然已经很棒，但只有把它们付诸行动，我们的生活才会变得丰富、充实且有意义。

#每日一善[超话]#善良是一种修养，善待他人就是善待自己，要想得到别人的爱，首先要学会爱别人，一个善良的人一定是温暖的人，乐于助人的人，懂得珍惜和感恩的人。中华民族传统美德，倡导“格物、致知、诚意、正心、修身、齐家、治国、平天下”的实现人生理想的步骤和模式。这种为人处世的基本道德观念，是人类进行物质生产活动和自身生存发展的基本要求，也是人们共同生活的起码的行为准则。

最近怀疑自己已经变了个人，紧急重测了一下我的mbti…结果还好我本性难移。毕业快一年了，从生存者模式suffering快一年了，整段痛苦元年即将过去，但我也不确定自己是否幸存了下来。以前我太闲了，经常在wb写一些观察体验和胡言乱语，现在总是很忙很累，舍不得给自己多留一点纯粹的闲暇时间，然后把更多的时间浪费掉。我已经不喜欢跟别人倾诉了，其实这一年我的脑子里好像一直都有声音在吵，有时候是一些好像不属于我的想法把我劝说得很平静，有时我很难过但只是幻想自己哭了，有时是不知道从哪里传来一声“小宝”把我惊醒。我天天混乱如此却不知道自己在干什么，一整年就在难以名状的焦虑还有并没有发生的失去中度过

搬家之后我喜欢花很多时间在家，每个周六晚邀请不同的朋友来陪我，送他们离开之后我就傻傻呆着，很困但也很长时间不睡觉，我真觉得我是懒得去睡觉，就像我懒得做很多事情，但我会突然暴起做完所有家务，突然装好厨房架子和家电，突然买了架琴然后每天玩两小时，宁愿断断续续敲出熟悉的曲子，也懒得去重新学一遍左手的五线谱怎么看。我不知道该怎么把痛苦具象化，但我挺痛苦的，每天被某种疲惫、愤怒和无力的感觉小口啃噬。我试图解释一切但是这很难，我搬家之后几乎每一天都在家里喝酒，但这也不能说明我不开心或者生活很糟糕之类的，很多东西都这样，酗酒和敲琴键对我来说都一样，就是没什么特别的含义，只是很空洞地去做了，不需要被别人发现

晚上看到自己过年放烟花的照片，感觉已经遥远得像过了一辈子，如果是这么说的话，我经常回忆我上辈子的事，想起拍毕业照的那天，想起带了两条绿裙子的毕业旅行，怀念周末跑回钟山，在从前那个家里开着空调在沙发上睡着。我想起以前过得快乐的时候连睡觉都不舍得，我现在一样不睡，因为很难入睡。我的精神已经疲惫不堪，也不知道自己有多少创伤没有修复，我还是没有学会善待自己，我只学会了坦然地花钱

好吧今年先这样，明年再看看，再探再报