跑步太累，重训没人教，那走路呢？最近米国流行一个12-3-30走路训练法：将跑步机斜坡调成12度，速度设置为每小时3英里（4.8公里/小时），30分钟。这速度并不快，新手都可以做，然而热量消耗比同样速度平地走高出40%。走的时候你可以看电视，可以听音乐，想着出汗都是脂肪挤出的泪水（脂肪燃烧产生ATP后真的会转化成二氧化碳和水），时间一会儿就过去了啊。

或者可以在跑步机上试试走跑循环法：1分钟走，1分钟慢跑，1分钟快跑，重复6组，这样让大脑感觉不无聊，涵盖低速到高速，消耗的同时也增强耐力和速度。

如果觉得12-3-30那个方法有挑战性，试试看斜度递增走法：水平角度走1分钟，4%角度1分钟，8%1分钟，12%1分钟，重复5次。如果觉得简单，延长到40分钟。

先从1周3次开始。

另外上坡斜度走的时候身体要和地面垂直，不要像第二图右边那样和传送带垂直，那样起不到该起的作用。

#原来马拉松也是一种人生##酥说健康#

【强烈恭喜】真的太开心拉约维奇击败卫冕冠军卢布列夫在半个主场再次拿到ATP250冠军！[锦鲤附体]这个冠军真的分量十足，一路击败克拉吉诺维奇，德约科维奇，凯茨曼诺维奇三位同胞好友，并在决赛战胜蒙卡冠军卢布列夫收下小男仆一枚（交手记录3-0）[送花花]真的是发挥完美的一周，低调勤奋的鹌鹑其实是塞国帮里除了德约最具幽默感也是最有生活情趣的一个人～身为职业球员每年胜少负多，最近排名也一直挣扎在挑战赛，也许你不常看到他，但他却会在最合适的舞台发光。喜欢他！喜欢他的美貌！喜欢他的勤恳！喜欢他在业余时间开咖啡馆，卖冰淇淋，养柴犬，吃芒果，享受最美好的生活！塞尔维亚公开赛冠军又属于塞尔维亚人了，真好[收到]

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书名：《南初桑景淮》南初桑景淮 又名：南初桑景淮
主角：《南初桑景淮》南初桑景淮
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《纪南辞陆北深》纪南辞陆北深
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[航天员][年年有余][抱抱]
闾阎扑地，钟鸣鼎食之家；舸舰弥津，青雀黄龙之舳已而叹曰：“有客无酒，有酒无肴，月白风清，如此良夜何！”客曰：“今者薄暮，举网得鱼，巨口细鳞，状如松江之鲈群贤毕至，少长咸集顾安所得酒乎？”归而谋诸妇妇曰：“我有斗酒，藏之久矣，以待子不时之需怀帝阍而不见，奉宣室以何年？
嗟乎！时运不齐，命途多舛”
客喜而笑，洗盏更酌非谢家之宝树，接孟氏之芳邻其声呜呜然，如怨如慕，如泣如诉，余音袅袅，不绝如缕屈贾谊于长沙，非无圣主；窜梁鸿于海曲，岂乏明时？所赖君子见机，达人知命惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适地势极而南溟深，天柱高而北辰远