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【多少运动，才能抵消久坐危害？】

#微博健康在关注# 世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。早期研究表明，久坐会增加癌症死亡风险、抑郁症等。

2020年11月，挪威运动科学学院、哈佛医学院的研究人员在 BMJ 子刊《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with all-cause mortality：a harmonised meta-analysis in more than 44000 middle-aged and older individuals "的研究论文。

该研究表明，久坐增加死亡风险，每天30-40分钟的中等强度到高强度的运动可以抵消10个小时的久坐带来的危害，任何运动量都会带来一定程度上的帮助。

在该研究中，研究人员对来自4个国家的9项前瞻性队列研究进行了荟萃分析，共纳入44370名男性和女性参与者，平均年龄65.8岁，通过佩戴加速度计测量了参与者的久坐时间和运动，分析了运动和久坐时间与全因死亡率之间的联合关联。

在所有参与者中，平均久坐时间从8.5小时到10.5小时不等，中高强度运动时间从8分钟到35分钟不等。

在平均6年的随访期间，共记录了3451名参与者死亡。

总体而言，死亡风险随着中高强度运动水平降低和久坐时间增加而增加。

根据中高强度运动量和久坐时间，将参与者分为3组，研究发现，在中高强度运动30-40分钟的参与者中，久坐时间与较高死亡风险之间没有关联。随着运动量减少，久坐时间增加，死亡风险增加。

具体来说，与最高运动量组相比，在中高强度运动中等量的人群中，随着久坐时间增加，死亡风险分别增加5%、31%、68%。在运动量最低的人群中，随着久坐时间的增加，死亡风险分别增加65%、65%、263%。

结果表明，每天30-40分钟中等强度到高强度运动的人，无论是长时间坐着还是短时间坐着，死亡风险都没有显著差异，意味着这可以抵消久坐10个小时带来的危害。（来源：生物探索）

骑行养心（来着ai写的文章）
骑行是一种非常适合养心的运动方式。无论是在城市还是郊区，骑行不仅能够带给我们愉悦的体验，同时也能够提高身体健康水平和心理健康状况。下面让我们一起来探索一下骑行如何养心。

首先，骑行有助于减压释放压力。日常生活工作压力大，容易导致身心疲惫，而骑行正是一种释放压力的好方法。当我们在骑行的时候，自然风景和体力消耗会分散我们的注意力，让我们忘却日常的烦恼从而达到减轻压力的效果。

其次，骑行可以提高心肺功能。在骑行过程中，我们的心肺系统将被迫更强烈地工作以满足需求，进而使得肺气量和心血管功能得到提高。长期坚持骑行不仅可以让我们拥有更好的身体素质，还可以抵御各种疾病的侵害。

第三，骑行可以增强社交联系。城市里一个人出门可能会让人感觉孤单和无力，而骑行则是一个很好的解决方案。加入骑行俱乐部、与朋友组织骑行团可以让我们增强社交联系、扩大社交圈。这种社交形式不仅能够养心，同时也有激发互动、培养爱好和提高生活质量的作用。

最后，骑行还能提升信心。在骑行过程中，我们不仅可以得到身体上的锻炼和放松，更能体验到完成目标并超越自我带来的满足感。以此为动力，在今后的日子里我们可以伴随着更多的自信面对一切挑战和机遇。

总之，骑行是一种迷人而养心的运动方式。它能够缓解压力、提高身体素质、增强社交联系和提升信心。相信只要你愿意坚持下去，骑行必将给你带来健康和快乐的生活。