#菜的2023 keep fit# THU (7.15pm) circuit strength training x 1h.
Pair QQ回归的第1节circuit就这么赤鸡[微笑]
从12月8日我俩上完课第2天她倒下，我就一个人在随机pair坚强的circuit[泪] 中国年假期她开始恢复了运动，跳了几次zumba举了几次bp后，觉得应该可以回来了～
今天的circuit还是35mins 极限力量 + EMOM，反正问了也白搭，只是死法不同而已…
Warm up：
很简单的做了几个10kg deadlift和一些pushup，鸡血教练说今天时间紧迫赶紧开始！
力量部分：
Track 1，5 moves x 20secs x 4 rounds：
A. high pull
B. hang clean
C. push press
D. front squat
E. clean press
* 杠铃重量从第一轮10kg 到 第二轮15kg 到第三第四轮 17kg.
Track 2，30secs EMOM x 5 rounds：
A. front squat x 10 + power burpee x 8
(60secs rest)
B. push press x 10 + pushup row x 10
* 杠铃重量15kg.
Track 3，2mins x 3 rounds x 3blocks：
A. 30kg single leg deadlift x 30secs x 2 sides + 17kg half/full lunges x 30secs x 2 sides
B. foggiest squat - lateral lunges x 60secs
C. plank to hover - walk front - withdraw - hover to plank x 60secs
循环部分
Circuit 1，EMOM 30secs：
A：划船机 x 80m
A x 6 rounds
B1：7kg ball slam x 12
B2：7kg ball slam x 6 + full burpee x 3
B1 x 3 rounds + B2 x 3 rounds
C1：16kg kettlebell swing x 20
C2：16kg kettle bell swing x 10 + pushup x 10
C1 x 3 rounds + C2 x 3 rounds
* 别的没什么问题，没想到壶铃那组(C)竟然时间那么紧，基本上20个晃好就刚刚好30秒了！前3组+第4组，等于一口气晃了70个，累！
Circuit 2，EMOM 90secs：
A：划船机 x 300m
B：7kg ball slam x 36
C：16kg kettlebell x 60
* 还是壶铃那组一口气60个有些辛苦，到最后觉得16kg都快要捏不住了[奥特曼]
Cool down：
简单的跑步机8km/h跑了4分半结束
力量那边好几组都太重了，在这个静态部分我的心率就被拉到168了你敢信！
今晚又很有成就感[心]
Pair QQ回归的第1节circuit就这么赤鸡[微笑]
从12月8日我俩上完课第2天她倒下，我就一个人在随机pair坚强的circuit[泪] 中国年假期她开始恢复了运动，跳了几次zumba举了几次bp后，觉得应该可以回来了～
今天的circuit还是35mins 极限力量 + EMOM，反正问了也白搭，只是死法不同而已…
Warm up：
很简单的做了几个10kg deadlift和一些pushup，鸡血教练说今天时间紧迫赶紧开始！
力量部分：
Track 1，5 moves x 20secs x 4 rounds：
A. high pull
B. hang clean
C. push press
D. front squat
E. clean press
* 杠铃重量从第一轮10kg 到 第二轮15kg 到第三第四轮 17kg.
Track 2，30secs EMOM x 5 rounds：
A. front squat x 10 + power burpee x 8
(60secs rest)
B. push press x 10 + pushup row x 10
* 杠铃重量15kg.
Track 3，2mins x 3 rounds x 3blocks：
A. 30kg single leg deadlift x 30secs x 2 sides + 17kg half/full lunges x 30secs x 2 sides
B. foggiest squat - lateral lunges x 60secs
C. plank to hover - walk front - withdraw - hover to plank x 60secs
循环部分
Circuit 1，EMOM 30secs：
A：划船机 x 80m
A x 6 rounds
B1：7kg ball slam x 12
B2：7kg ball slam x 6 + full burpee x 3
B1 x 3 rounds + B2 x 3 rounds
C1：16kg kettlebell swing x 20
C2：16kg kettle bell swing x 10 + pushup x 10
C1 x 3 rounds + C2 x 3 rounds
* 别的没什么问题，没想到壶铃那组(C)竟然时间那么紧，基本上20个晃好就刚刚好30秒了！前3组+第4组，等于一口气晃了70个，累！
Circuit 2，EMOM 90secs：
A：划船机 x 300m
B：7kg ball slam x 36
C：16kg kettlebell x 60
* 还是壶铃那组一口气60个有些辛苦，到最后觉得16kg都快要捏不住了[奥特曼]
Cool down：
简单的跑步机8km/h跑了4分半结束
力量那边好几组都太重了，在这个静态部分我的心率就被拉到168了你敢信！
今晚又很有成就感[心]
#达喀尔拉力赛2023# 为了完成环保圣母+左棍们的减碳，奥迪费老鼻子劲了。两个打了鸡血的老帮菜歇菜，祝福瑞典组合能顺利抵达终点。
进一步减碳
二氧化碳排放，奥迪依赖于不与食品竞争的残留物产品用于拉力赛车的燃料。 这背后是一个将生物质转化为乙醇的过程第一步。 然后在进一步的工艺步骤中生产最终燃料。 该过程简化为乙醇制汽油 (ETG)。 工艺工程师使用生物植物部分作为起点产品。
RS Q e-tron 的油箱内容物由 80% 的可持续成分组成，包括ETG 和电子甲醇。 能量转换器需要这种燃料，其内燃机部分以高压缩工作，因此非常有效地为电动汽车供电驾驶。 因此，虽然原则上驱动概念已经比传统的需要更少的燃料系统，现在有进一步的优化。 “使用这种混合燃料，奥迪 RS Q e-tron 可节省超过 60% 的二氧化碳排放量，”Fabian Titus 博士说，应用和热力学发展。
这一由奥迪推动的开发符合 FIA 和ASO 燃料法规。 它们类似于商用燃料等级的规定辛烷值102。 如此高的价值保证了燃料-空气混合物的抗爆性能在燃烧过程中。 有了这种创新燃料，内燃机甚至可以实现效率略高于化石汽油。 然而，空气中的氧气含量reFuel 降低了燃料的能量密度，这就是体积热值下降的原因。因此，RS Q e-tron 需要更大的油箱容积。 当然，这并没有给车辆监管优势，因为燃料流量计确定能源消耗为了参与者之间机会均等的利益，最大限度地精确。
在首发之年 2022 年，第一代 RS Q e-tron 已经完成了日常得益于电力驱动，1 月和 3 月的拉力赛阶段以高能效的方式进行与能量转换器。 显着改善的 CO2 平衡还通过在 HEV（混合动力电动汽车）模型中直接使用可再生燃料，例如RS Q e-tron 和适用于一般道路交通的高效混合动力车辆。
进一步减碳
二氧化碳排放，奥迪依赖于不与食品竞争的残留物产品用于拉力赛车的燃料。 这背后是一个将生物质转化为乙醇的过程第一步。 然后在进一步的工艺步骤中生产最终燃料。 该过程简化为乙醇制汽油 (ETG)。 工艺工程师使用生物植物部分作为起点产品。
RS Q e-tron 的油箱内容物由 80% 的可持续成分组成，包括ETG 和电子甲醇。 能量转换器需要这种燃料，其内燃机部分以高压缩工作，因此非常有效地为电动汽车供电驾驶。 因此，虽然原则上驱动概念已经比传统的需要更少的燃料系统，现在有进一步的优化。 “使用这种混合燃料，奥迪 RS Q e-tron 可节省超过 60% 的二氧化碳排放量，”Fabian Titus 博士说，应用和热力学发展。
这一由奥迪推动的开发符合 FIA 和ASO 燃料法规。 它们类似于商用燃料等级的规定辛烷值102。 如此高的价值保证了燃料-空气混合物的抗爆性能在燃烧过程中。 有了这种创新燃料，内燃机甚至可以实现效率略高于化石汽油。 然而，空气中的氧气含量reFuel 降低了燃料的能量密度，这就是体积热值下降的原因。因此，RS Q e-tron 需要更大的油箱容积。 当然，这并没有给车辆监管优势，因为燃料流量计确定能源消耗为了参与者之间机会均等的利益，最大限度地精确。
在首发之年 2022 年，第一代 RS Q e-tron 已经完成了日常得益于电力驱动，1 月和 3 月的拉力赛阶段以高能效的方式进行与能量转换器。 显着改善的 CO2 平衡还通过在 HEV（混合动力电动汽车）模型中直接使用可再生燃料，例如RS Q e-tron 和适用于一般道路交通的高效混合动力车辆。
提前一段时间拿到了小米13和13 Pro两个机器，说点使用感受吧，媒体礼盒版多给了一个黑色皮套和一个红色徕卡箱牌。过去中杯和大杯机型经常就是同一个尺寸然后在硬件上做点区分，容易出现定位模糊，导致两台机器都不够出彩。这一次，小米13和13 Pro已经不能直接套用以前的中杯大杯标准，因为在新的维度下，小米13也是大杯的水准，包括IP68都有。
13用了一块6.36英寸E6柔性直屏，全屏亮度高达1200尼特，峰值亮度1900尼特，完全对标苹果的iPhone 14 Pro系列，而且四边甚至比iPhone更窄，握持感还要明显好于iPhone。因为同为金属中框，小米13 Pro背板做了边缘2.5D处理，裸奔也非常舒服。13还是首批搭载第二代高通骁龙8芯片的机型，配合继续瘦身的MIUI 14系统，日常体验和游戏性能都拉到很满。
小米13 Pro则采用了6.73英寸曲面屏，屏幕尺寸更大，同为E6材质也给到了2K分辨率，提供了高规格的陶瓷背板，观感和手感都很棒。充电规格比13更高，120W澎湃有线充电19分钟充满，50W澎湃无线充电居然可以做到36分钟充满4830mAh，属于打鸡血式升级。这次还发布了新的50W无线充电底座，通过增高模块能完美适配13 Pro和12S Ultra，推荐购买。另外13 Pro标配的120W氮化镓快充头，体积比之前的120W更小点。
影像能力方面，两个机器都是3枚镜头无凑数，3.2X人像长焦等效75mm带防抖，且给了罕见的F2.0大光圈，实用性提升很大。而小米13 Pro不仅给了12S Ultra的一英寸大底徕卡镜片主摄并直接提供2X模式，3.2X长焦还带浮动对焦模组，可以把近摄能力提升到10cm，拍摄题材变广了很多，图片后面的样张均来自13 Pro的长焦镜头。
把小米13、13 Pro和12S Ultra放一起看，三部机器应该是差异化最大的一次了。Ultra还是影像最极致的，老用户每年同型号迭代升级就行。而13和13 Pro也会有属于自己的受众，一个精致手感的顶级直屏，一个陶瓷背板的影像准旗舰，怎么选确实更容易了。#小米13香#
13用了一块6.36英寸E6柔性直屏，全屏亮度高达1200尼特，峰值亮度1900尼特，完全对标苹果的iPhone 14 Pro系列，而且四边甚至比iPhone更窄，握持感还要明显好于iPhone。因为同为金属中框，小米13 Pro背板做了边缘2.5D处理，裸奔也非常舒服。13还是首批搭载第二代高通骁龙8芯片的机型，配合继续瘦身的MIUI 14系统，日常体验和游戏性能都拉到很满。
小米13 Pro则采用了6.73英寸曲面屏，屏幕尺寸更大，同为E6材质也给到了2K分辨率，提供了高规格的陶瓷背板，观感和手感都很棒。充电规格比13更高，120W澎湃有线充电19分钟充满，50W澎湃无线充电居然可以做到36分钟充满4830mAh，属于打鸡血式升级。这次还发布了新的50W无线充电底座，通过增高模块能完美适配13 Pro和12S Ultra，推荐购买。另外13 Pro标配的120W氮化镓快充头，体积比之前的120W更小点。
影像能力方面，两个机器都是3枚镜头无凑数，3.2X人像长焦等效75mm带防抖，且给了罕见的F2.0大光圈，实用性提升很大。而小米13 Pro不仅给了12S Ultra的一英寸大底徕卡镜片主摄并直接提供2X模式，3.2X长焦还带浮动对焦模组，可以把近摄能力提升到10cm，拍摄题材变广了很多，图片后面的样张均来自13 Pro的长焦镜头。
把小米13、13 Pro和12S Ultra放一起看，三部机器应该是差异化最大的一次了。Ultra还是影像最极致的，老用户每年同型号迭代升级就行。而13和13 Pro也会有属于自己的受众，一个精致手感的顶级直屏，一个陶瓷背板的影像准旗舰，怎么选确实更容易了。#小米13香#
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