下面我们看保持良好的心态,也是很重要的。那么我们说,睡眠以后,第二天感到精力充沛,心情很安适的这种感觉。如果做一些噩梦,噩梦很多第二天心情也不愉快,又觉得睡觉睡得不好。如果睡眠不充分,第二天就会心情焦虑,烦躁,爱发脾气,做事静不下心来。可见做梦是保持良好心态的一个必不可少的环节。

  前面讲的就是人为什么会做梦。那么关于梦的科学理论,我们说尽管弗洛伊德,刚才我们讲的精神分析是在一百多年以前,可是真正对梦的科学解释,还是在20世纪20到30年代,第一个科学理论就是俄罗斯的伟大生理学家叫巴甫洛夫,他就用狗做条件反射的试验,这是第一个最早的。他明确地指出梦的本质是什么呢?梦的本质就是脑的抑制活动,而且还揭露了从清醒状态到睡眠要经过很多催眠相,这就解释了梦和睡眠障碍的问题,这是第一个比较科学的理论。

  这是巴甫洛夫,靠左边这面是他的学生,对一个狗进行试验,狗在架子上面进行条件反射训练。巴甫洛夫的这个理论主要有三点:一点他说,睡眠的本质是大脑的弥散性抑制。脑可以兴奋,也可以抑制,它是两种基本的神经过程。那么脑是全脑的弥散性的抑制,就会进入睡眠状态。而这个梦是什么呢?是在普遍大脑弥散性的抑制背景上,一些警戒点的局部兴奋活动,就是梦。为什么梦没有逻辑?就是这个警戒点,普遍抑制的警戒点不断地在游动。为什么一定要保持警戒点,因为正是有了警戒点,所以你随时有危险的事情,别人随时喊你,你可以随时醒来。如果完全都抑制,那我叫不醒了,那不就是太危险了。所以这个警戒点的活动,就是梦的一个基础。

  第三个贡献,他就说,从正常到清醒状态,到睡眠状态,要经过低常相,反常相,超反常相。而睡眠当中醒来的过程,正好是从超反常相,反常相,低常相再转到睡眠相清醒状态,那么这个解释了很多疾病的问题,很多睡眠障碍的问题。比如说低常相,我们说正常的时候,对于弱的刺激,我们给出弱的反应,强的刺激,我们就给强的反应。比如说肌肉,如果轻轻碰你一下,你可能手不大动,但是你有感觉。我使劲一掐,你疼了,你手一定会缩回去,那么这个弱的刺激,有弱的反应,强的刺激,有强的反应。反常相的时候相反了。就是说低的刺激,给强的反应,这个强的刺激,给弱的反应。咱们生活当中也有体会,比如说你睡眠想要睡觉,一开始你还没注意,过了一会儿,你会有一个阶段,什么呢?旁边有人小声说话,对你的刺激,你觉得特重,反而远远的砰、砰门响,你倒不在意,这个就是反常相。有很多精神失常和一些疾病,梦的一些障碍,就是催眠相所形成的。所以这个就是巴甫洛夫的科学理论。

  第二个科学理论是在随后,在20年代到50年代。那么用生理学的方法,就发现了调解睡眠的脑中枢在脑干网状结构。这是大脑皮层,这个底下是小脑。我们看,这底下的小脑和大脑最下角有一个细长的这个,就叫脑干。这个脑干中间的部分就叫脑干的被盖,里面有一些结构,神经细胞它的轴突发出的方向四通八达的,所以就叫做网状结构。那么30年代到50年代,就发现人从清醒到睡眠,睡眠到清醒,由那个脑干结构负责。所以脑干网状结构是清醒和睡眠调节的一个重要的脑中枢。

  随后在50到60年代的生理学家发现,利用睡眠期间记录脑电图和一些其它生理指标,发现睡眠是有阶段性的,分很多阶段,而且有周期性的,这是第三个时期。我们看这位女士在睡觉,她头上就戴有很多电线。我们要特别注意,她右眼的上眼眶这儿和下眼眶下面,贴着一个小胶布,贴着一个电极,上下电极,这个就记录她睡眠过程当中,脑电变化的同时,她眼睛是不是也动,这种记录方法本来是脑电生理学,记录脑电图所必需的,看看有没有眼动。因为眼睛相当于一个小电池。眼睛一动,它产生电场的变化比大脑脑波要强。所以要把有眼动的这个脑电,把它去掉,然后就利用这种方法记录睡眠过程的脑电图和眼动。结果意想不到的,1953年一位科学家发现了人睡眠到一定阶段就会眼睛出现扑腾、扑腾的快速眼动。

  那么我们就看看记录。那么这个就是随着睡眠深度的变化,从清醒的时候,经过嗜睡期,浅睡期,中睡期,深睡期四个阶段,这四个阶段有一个共同特点是什么呢?是脑电波周期变慢,就是慢波逐渐增多,幅值逐渐增高。所以这四个期就叫做慢波睡眠。另外还发现,当你入睡以后,上半夜,经过这四期以后,脑电图就从深睡期,一下子回跃到类似清醒和嗜睡期这个脑电图,这个波就快了,比慢波就快得多了,幅值降低了,就好像醒了。这个时候有一个特点,眼睛动,眼球在眼眶里动,每秒钟1次,一分钟60次左右,所以就叫做REM,R就是rapid,E是eye,M是movement,就是快速眼动现象。那么这个就叫做一个异相睡眠。为什么说异相睡眠呢?就是从他的脑电图上来看,他是快要醒了,类似清醒和刚入睡的时候,脑电图是这样,可是肌肉张力比深睡期的肌肉张力还软,还弱。所以这就不相同了,叫异相的变化。

  睡眠的60年代就发现这样一个规律,这个规律发现有什么用呢?就是说找来心理学家和生理学家们就研究,让被试睡眠记录他的脑电图,也记录他的眼动,发现他属于深度睡眠,慢波很慢的时候,这时候就把他叫醒就发现,最深睡眠被剥夺的时候,连续两夜到三夜,这个人体力就不行了,精力、体力都很差,有疲劳的感觉,但是心情还是可以的,就是有点疲劳感。如果快波睡眠,叫异相睡眠,要把它剥夺,他眼睛一动,一发现他眼球在动了,马上就把他推醒,然后他一会儿又睡了,等一会儿眼睛一动,又给他推醒,这一夜每次都在这个波段把他推醒,就发现三、四天以后,这个人就处于一个抑郁症的状态。所以看来异相睡眠也就是快速眼动睡眠更重要。

  还有一种是试验就发现,这个试验我做研究生的时候,第一个进试验室吸引我的就是这么一个试验。我们让被试睡,我们在屏蔽室外面看着,一看见他有快速眼动现象,这个时候进去,有几种做法,一种做法就拿这个喷雾器,我们那个年代喷蚊子没有现在这个高级的熏蚊器,那个时候叫喷雾器,喷敌敌畏的。那个时候,我们就拿这个东西用清水,就在被试的头上就推两下,水雾就喷在他的头上,然后把喷雾器放下来,把他推醒,醒醒,你做梦了没有,梦见什么了?哎呀!这雨下得好大,也有人说不是下雨,我在大海里游泳,我怎么游也游不动,很着急。总之,他不是雨,就是水,再不就是海洋,反正离不开水。他这个梦的内容,这是一种。还有一种办法,就是他有快速眼动的时候,我们就进去了,他不是说这个时候异相睡眠,就是快速眼动的时候,他肌肉特软,他腿像面条一样,我们就把他小腿拿起来,就这么折两下,折完以后,再给他放平,放平了就把他推醒,请醒醒,说你做什么梦了,这时候他的梦几乎都是,我碰到有谁追赶我,怎么跑也跑不动。再就是我掉进深渊里去了,就是这样和运动相关的梦,而且是剧烈运动,一个可怕的,一种运动相关的。所以这个时候呢,你给他腿部的刺激,他会有和运动相关的梦。

因为定制七夕礼物惹了一肚子的气,礼物给我做错了,认错态度特别差,跟淘宝客服大吵了一架,气得我头好晕,看来我的暴脾气还是一点儿没变,我还没开始骂人,只说了句“特么的”客服小可爱就受不了了,说我不尊重他,告诉我,我其实能给你做,但是我不愿意给你做呀,一点儿委屈都受不了,还特么变着法的气客户的这种低情商客服,祝这家网店早日倒闭[微笑]

猛龙对76人第一场,莱纳德45分,西亚卡姆29分。赛后恩比德大嚷“来点夹击!”然而布雷特·布朗教练的变招却是:西蒙斯守莱纳德,撤一步守内线;恩比德守西亚卡姆。
后一个变招很诡异,但猛龙的穿插打不出来了,西亚卡姆全场手感冰冷,外围又集体丢空位远射。
76人允许范弗里特持球(然后他仿佛迷路了),允许伊巴卡持球打(但不许他远射),针对莱纳德持球收缩,再扑防猛龙的其他射手:因为知道猛龙缺乏二次持球突破的人才。
莱纳德依然无人能敌,恩比德依然被加索尔压制。但76人抢到了一个客场。

凯尔特人在密尔沃基封杀扬尼斯,抢到第一场后,扬尼斯自称“我们不会做调整”——进攻端,还真没做啥明显调整,除了多些弧顶横向转移突刺之外。
扬尼斯今天手感继续低迷,两分球12投5中。凯尔特人的“罚球线肩并肩”+“堵塞合理冲撞区”路线,让他无法舒服攻篮。但扬尼斯今天还是竭力冲:攻不进就点前场篮板,时不常变向卡身位要罚球——结果全场18罚球。
雄鹿做得好的,是防守端。

以往雄鹿的招牌套路,是洛佩斯守筐,其他人封三分线,扬尼斯补位。第一场被霍福德摧毁之后,今天雄鹿变招。逢挡拆换防,逼凯尔特人单打,如此凯尔特人就很依赖欧文了;欧文单打时,雄鹿再堵中路锁角度,结果欧文18投4中:他和塔图姆的单打都被封杀,雄鹿在第三节带了反击。扬尼斯射中了两个三分球,雄鹿掀起得分高潮,赢了球,好歹护了一个主场。
嘴硬说不会调整的,最后都还是会另想招。

勇士对火箭第一场,勇士失误多,火箭远射差。今天,反过来了。
勇士大量换防避免火箭空位投篮或突分,退防时优先收缩保护篮下。火箭屡次突破都被切掉传球,被勇士打反击。
火箭大量换防,卡佩拉屡屡跑到三分线外去照顾杜兰特与库里:结果俩人今天远射都一般。
但针对这个,双方都有应变。

小里弗斯看勇士针对持球者(除了哈登)的收缩,于是追身远射,偷了几个脆的。
勇士更有针对性:发现卡佩拉换防出来了,于是全队大偷前场篮板,是为本场第二大关键:伊戈达拉与格林合计9个前场篮板,勇士全队18个前场篮板:结果就是今天火箭77投篮25罚球,勇士91投篮24罚球。
多出来的球权,全在篮板球和失误上了。

杜兰特上一场被塔克卡下盘黏得不行,所以本场他和克雷的翼侧单打,都是不卡位不沾身,一个撤步投了就走。库里三分球全场没手感,但三分线内3投全中——针对换防的突破钻篮。伊戈达拉开场就趁哈登不备偷篮。
而丹东尼下半场的一个调整,很妖异,但似乎有效:
哈登主防杜兰特。

细想来,是这样:哈登防守端缺的是无球和轮转,但单防卡位快手抄球,他一向不差。上半场哈登因为眼睛,只打了12分钟,所以下半场,丹东尼把他往狠了使唤。第三节哈登基本撑整节,而且还主防了杜兰特呢——防得也并不算差。

勇士下半场的调整也有:火箭用换防锁三分,持球找挡拆没用;那就背身单打后落位,找外围挡切内传外:克雷就是这样连中三分球,让勇士领先到二位数的。

火箭是真顽强。第四节里弗斯带起反击又追到4分;被库里和利文斯顿连线拉开到8分后,哈登持球接管:因为进入换防单挑阶段了,他不考虑分球了。库里又接管了一下子,加上格林凶猛,勇士再领先到12分。但火箭靠肉搏的罚球继续追近。11秒差9分时,里弗斯追身远射,库里和伊戈达拉出球失误,哈登再将分差追到4分。
但单是顽强,并不够。

哈登眼睛被戳导致他上半场时间不够,连带火箭的轮换乱了,是个大问题。但与此同时,火箭其他的细节:
——他们放小球阵容缠绕勇士的外围,但后场篮板轮转卡位出了问题。
——突破分球的失误,很明显了。
——保罗在场时调度并不差,但他现在,不像去年那样,还表现得出持球接管比赛的能力了。
法里德本来似乎是个解决方案——内内的体能不足以支撑太久——但法里德在场上时,防守轮转也是懵的。如上所述,在对勇士这个系列赛,一两个小错误就够要命了。

连续两场,火箭都够顽强,但连续两场,格林都是勇士表现最佳。基本上看他比赛中的作为,能看出火箭的问题所在。
防守端,他基本让哈登和卡佩拉的挡拆运转不起来;进攻端,他和伊戈达拉见缝插针地快速出球。火箭漏什么,他俩捡什么。虽然今天又吃了个技术犯规,但格林对比赛的阅读,基本是对的。
当然,他对比赛产生的最大影响,也许还是他挠到哈登眼睛那一下——哈登再回来时,一整节过去了。分差并没拉开,但火箭轮换乱了。且此后整场比赛,他眼睛应该都被汗水刺激着。

他们两队打系列赛,每次都会打出伤与火气来——库里第一节手指受伤下场前,大吼了一声F字头。我印象里,这是娃娃脸少年如他,第一次这么大声地爆粗口。

我一直有个猜想:格林,一如罗德曼似的,他们的火爆脾气,有别于拉希德那种自控能力确实有问题的大嘴怪,更多是种鼓舞人心的姿态。底子里,他俩很清楚该干什么。
所以在无关大局时,他们喷两嗓子;在需要冷静的时候,格林和罗德曼都格外冷静:他们都不太在季后赛撒泼。格林之后还去问候哈登、俩人抱了抱腰之类的:跟他平时张牙舞爪的架势比,完全不像一个人。


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