#中国人有多爱吃零食# 中国人爱吃零食荣登热榜！数据显示休闲零食行业市场规模已突破万亿元，一大批小胖墩的造就跟这个数字也有关吧！

过度加工的食物要么甜，要么香，要么辣……吃起来确实爽，刺激着你的味蕾，容易到好吃停下不来的状态！但是这类食物通常属于高能量密度的食物，偶尔浅尝辄止，吃多了不但容易超重肥胖，也对健康不利！

像奶制品、水果作为零食首先还是比较健康的，这类食物也是平衡膳食不可缺少的一部分！它们虽然是健康食物，但也要控制量呀！物无美恶，过则为灾！

你喜欢吃哪类零食呢？#这个问题吃什么##微博健康公开课#

今天是在一起的第十六天 妞妞今天本来说一天不来学校 显然心情有一点失落 早上没有了去学校的动力 偷偷的多睡了一会 上午大课间坐在外面写作业 被班主任发现脖子上的 我俩的恋爱不再是秘密 妇孺皆知了已经 下午第二节课的时候我还给他发信息说是不是睡了 她都没有告诉我她在干嘛 我还纳闷怎么那么长时间不说话 结果直接出现在我面前 太她妈惊喜了 我当时整个人直接愣住了 傻掉了 没想到这个东西还给我玩惊喜 天热她还给我买了东方（因为要减肥） 晚饭我们让同学带了土豆牛肉盖浇饭 吃的时候有点凉不是足够的完美 放学她给我分享了她集训时期好玩的事情 还有她们的视频什么的 关键是让我跳舞 我头一次见让一个150斤的小胖墩跳妖娆的舞蹈 我还没跳完她就要取笑我 哎我太可怜了 由于我今天在学校一直说嗓子不舒服难受 妞妞就在回家的时候一直嘱托我多喝水盖被子什么的 可能害怕我生病 一是心疼我二是害怕第二天见不到我吧 哎在之前她从来不这样 好了现在她被我征服了 哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈她是我的北鼻了 我爱她 她也爱我了 妞妞知道我最近很想吃 她给我说她想让妈妈包饺子 没法她太爱我了对我太好了 被爱的感觉真好 我也会给予你更多的爱

【#儿童肥胖# 】家有小胖墩，该如何帮他控制好体重呢？

管住嘴！吃什么、吃多少是非常关键的，对处在生长发育阶段的儿童青少年来说，是需要充足、均衡营养的，为了减肥，采取饥饿疗法是不可取、不科学的，对“小胖墩”来说，饮食上要遵循“低脂、低升糖指数（低GI）、高蛋白、适量限能量”的原则，控制体重时，要采取比较温和的方式循序渐进。在食物的选择上：

第一，适量限制主食，每天谷物100-200克，优先选择饱腹感强、低GI的全谷物和杂豆，如燕麦、荞麦、大麦、玉米、糙米、赤小豆、白扁豆、绿豆等，减少精白米面，薯类25-50克。

第二，适量的肉鱼蛋奶豆，保证优质蛋白质的摄入，肉鱼蛋每天总量150-200克，优先选择鱼虾，其次是去皮鸡鸭，猪牛羊肉排最后；奶和大豆都富含优质蛋白和钙，是膳食中重要的组成部分，每天饮奶300-500ml，“小胖墩”建议选择低脂或脱脂奶类，吃各种大豆制品如豆腐、豆浆、豆腐干等。

第三，多吃新鲜的叶菜和瓜茄类，每天400-500克，土豆、芋头、山药等含淀粉高，不建议当菜吃。

第四，适量吃水果，尽量选择低GI的水果，如李子、桃子、柚子、草莓、青瓜、圣女果等，每天不超过200克。

第五，烹调方法最好以清蒸、水煮、凉拌、炖为主，不用油煎炸，保持清淡口味。优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等，每天不超过20-25ml，盐不超过3-4g ，同时注意回避酱油、蚝油、味精、鸡精、沙拉酱、豆瓣酱等高钠调味品，可多吃洋葱、芹菜、番茄、胡萝卜、青椒等含天然味道的食物，增加孩子的食欲。

第六，喝白水或茶水，每天1000-1500ml，少喝或不喝含糖饮料。

第七，少吃或不吃煎炸食物、糖果、蜜饯、糕点、饼干、果脯、膨化食品、巧克力、雪糕等高脂、高糖、高能量的食物。