带上户外电源和男朋友去爬山啦️⛺

☀️终于等到周末啦！我和男朋友决定一起去爬山。为了防止电量不足，我特意带上了铭普DN300户外电源。这样就可以随时充电，拍照不再担心电量不够了。
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☀️一路上，我们欣赏着大自然的美景，呼吸着清新的空气。️登山真的是个非常棒的运动，既可以增强体质，也可以享受美景。顶上的风景更是令人心旷神怡，让人忘记了所有烦恼。
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☀️在山顶上，我们找到了一个适合搭帐篷的地方。我们马上开始搭帐篷，⛺️准备在这里过夜。傍晚时分，我们接上户外电源一边烤肉，一边聊着天。这种感觉真是太棒了
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夜晚，我们在帐篷里睡觉。虽然是帐篷，但是我带的睡袋和充气床垫让我们的睡眠质量非常好。第二天早上，我们看着日出，享受着美景，感觉非常幸福。
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这次爬山真的是非常愉快的经历。带上户外电源和男朋友，让我充满了能量和爱❤️。

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【中国女排主教练蔡斌：中国女排要抓紧每一堂训练课】

在日本名古屋站取得2023年世界女排联赛四连胜后，中国女排为2023赛季开了一个好头。总结本站比赛队伍表现，中国女排主教练蔡斌坦言队员们很好地完成了任务。而蔡斌也表示，面对巴黎奥运会的任务，中国女排仍然有很多方面需要进一步完善，中国女排会抓紧每一堂训练课时间，去做得更好。

名古屋站是中国女排在2023年世界女排联赛的首站比赛。本站中国女排不仅遭遇了世界一流劲旅巴西女排，还与欧洲劲旅德国女排、奥运会资格赛同组对手荷兰女排以及亚运会主要对手日本女排狭路相逢。无论是从首场3比2力克巴西女排，还是随后3比0完胜德国女排以及3比1力克荷兰女排，直至最后一战3比0完胜日本女排，中国女排四连胜的含金量很高，队员们在场上展现出的女排精神尤为值得肯定。

总结名古屋站的四连胜，蔡斌表示中国女排很好地完成了任务，同时也检验了前一阶段的封闭训练效果，“我们希望能够在比赛中把练的东西发挥出来，每个队员心态都非常好，不管是领先还是落后，大家咬牙去拼，为这个团队去打好每一个球。”无论是在比赛中遇到困难时，队员们相互之间的鼓励，还是领先时的不放松，队员们都做得很好。虽然名古屋站取得较好成绩，但2023年世界女排联赛才刚刚开始，后面还有几站比赛需要去完成好，中国女排也会及时总结在名古屋站暴露出来的问题，把自身完善得更好。

蔡斌说，中国女排每一年和每一个对手的比赛机会都很难得，所以会特别珍惜每一场和每一个对手的交流，同时也是为今后取得更好成绩做铺垫。中国女排在名古屋站的四场比赛中表现得更加成熟了。“今年是我接手这支队伍的第二年，明年就是巴黎奥运会，我们只有三年备战时间。对于一支新组建的队伍来说，我们的时间很宝贵，别的球队可能已经配合很长时间了，但我们因为主力阵容中换的人比较多，很多方面都要去完善。教练组包括队员们都能够意识到这一点，非常不容易。我们会抓紧时间，在每一堂训练课的有效时间要做得更好一点，这样才能赶上别人。”蔡斌说。

（本文刊登在今天出版的《中国体育报》第一版；记者：苏畅）

【代餐减肥 当心这些伤害】
随着科技的日新月异，追求以瘦为美的现代人，利用先进的工艺和技术生产出了很多代餐食品，如代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥等。这些号称“纯天然、营养素全面、不用忍受饥饿且见效非常快”的减肥代餐产品迅速成为网红。
吃代餐食品真的可以健康减肥吗？用来长期代替一日三餐，对身体有危害吗？
代餐食品，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物。代餐食品是以一种谷物、豆类、马铃薯等为主，以其他蔬菜、水果等为补充，制成单一或综合性的食品，如用五谷杂粮碾磨而成的杂粮粉等。
那么，代餐食品能帮助减肥吗？
代餐食品最明显的特征是低能量、低碳水化合物、低脂肪。我们正常吃一日三餐，平均每餐会摄入500～1000千卡的能量，而每餐份代餐食品的能量仅为200千卡。如果我们的一日三餐完全被代餐食品取代，而且每餐只吃一餐份的代餐食品，那么我们每天大概就只会摄入600千卡的能量。这是一种低能量摄入的生活状态，确实能帮我们控制体重。
但是，这样的做法对人体健康的影响如何呢？代餐食品本身对人体无害，但每天只吃代餐食品，则不利于健康。
1.导致营养不良
一般来说，代餐食品的营养都比较单一，多数都是高蛋白、低碳水的食物。但碳水化合物是人体所必需的营养物质，如果为了减肥，每天只吃代餐食品，就不能满足人体的基本代谢需求，长期下去会导致疲劳、乏力、头晕、抵抗力下降等问题。
2.变得迟钝呆笨
人体需要持续不断地均衡摄入营养，才能达到健康水平。碳水化合物是为人体供能的主要来源，也是构成我们生命的重要生理物质。碳水化合物长期摄入不足，会让人变得迟钝、呆笨，严重的话还可能危及生命。长期摄入低能量的减肥代餐食品，对心脏功能也是有影响的，可表现为心慌、气短、心绞痛，甚至心搏骤停。
3.影响月经周期
碳水化合物对人体的内分泌功能起着非常重要的作用。长期食用代餐食品，会导致人体内分泌失调，影响月经周期，严重的还可能导致闭经。
4.减肥容易反弹
代餐食品虽然有短时间内快速减肥瘦身的效果，但单纯靠代餐食品减肥的话，在恢复正常饮食之后很容易反弹。代餐食品可以抑制食欲，恢复正常饮食之后，食欲会出现报复性反弹，从而发生暴饮暴食的情况，不仅会导致体重迅速增长，而且对身体健康也十分不利。
5.出现肝肾损伤
长期用代餐食品代替一日三餐，还可能损伤肝肾。某些代餐食品为了追求快速减肥的效果，会添加一些药物成分。如果长期、单一地进食这种代餐食品，就有可能出现严重的肝肾损伤。
6.发生疲劳和衰老
代餐食品中的营养素含量，满足不了人体对必需营养素的需要。营养不全面，容易造成贫血，让人面黄肌瘦，出现皱纹增多、疲乏、衰老的状态。这与我们食用代餐食品追求美的初衷背道而驰。
代餐食品不能完全代替一日三餐，平衡膳食、适量运动，才能实现健康减肥。
（来源：健康报）